I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, send inn et spørsmål. Se etter svarene mine på spørsmålene dine hver fredag i nyhetsbrevet Healthy Mind.
Leseren vår spør
"Jeg føler meg veldig rastløs noen ganger. Jeg vil ha TV-en på, bla gjennom telefonen min og starte en million prosjekter eller gjøremål uten noen gang å fullføre noe. Jeg blir sint på meg selv for å kaste bort så mye tid, men jeg gjør det egentlig ikke vet hva mer å gjøre. Hva kan jeg gjøre for å føle meg bedre og være mer produktiv? "
Amys svar
Jeg kan forestille meg at det er frustrerende å føle at du bare bruker tid i stedet for å få gjort noe. Heldigvis kan du bruke følgende strategier for å identifisere eventuelle problemer og ta ansvar for tiden din, slik at du kan føle deg bedre og være mer produktiv.
Lag en tidsdagbok
Det første trinnet å ta er å finne ut hvor tiden din faktisk går. I en uke må du føre en logg over hva du gjør hele dagen, hver dag.
Du kan lage en enkel papirdagbok som deler dagen din opp i 30-minutters biter. Skriv ned hva du gjorde i hver tid, for eksempel å spise, se på TV eller bla gjennom sosiale medier.
På slutten av uken, ta en titt på loggen din. Legg opp hvor mange timer du bruker på hver aktivitet som å spise, sove, løpe ærend, se på TV, jobbe og se på telefonen din.
Du kan bli overrasket over å høre at du bruker mye mer tid på å se på TV enn du trodde. Eller du kan oppdage at du bruker timer hver dag på å bla gjennom sosiale medier (selv når du bare gjør det i 10 minutter av gangen).
Du kan også oppdage at du har flere ledige timer hver dag uten noe å gjøre - og det er derfor du går rundt målløst rundt.
Å administrere tiden din kan hjelpe deg å bli mer oppmerksom på hvordan du bruker hvert dyrebare minutt på dagen.
Lag en ideell tidsplan
Når du har blitt klar over hvor tiden din går, kan du lage en ideell tidsplan for deg selv. Hvor mye tid vil du bruke til å spise, trene, jobbe, sove, se på TV og bla gjennom sosiale medier?
Sørg for at du bygger inn god tid for moro skyld. Har du en hobby? Vil du tilbringe tid med venner og familie? Gi deg selv tillatelse til å gjøre fritidsaktiviteter og sørg for at du inkluderer nedetid i timeplanen din, slik at du kan slappe av og slappe av.
Lag en skriftlig ideell tidsplan for deg selv. Bestem hvordan du vil tilbringe dagen din basert på trinn på 30 minutter. Dette kan hjelpe deg med å introdusere mer struktur i livet ditt.
Selvfølgelig vil du ikke kunne holde deg til timeplanen din. Du kan ringe fra vennen din i løpet av den tiden du forventet å gjøre gjøremål, eller du kan havne fast i trafikken, slik at ærend tar lenger tid enn du forventer.
Du vil sannsynligvis oppdage at du undervurderer hvor lang tid noen aktiviteter tar, og overvurderer hvor lang tid andre aktiviteter krever. Det er greit. Du kan gjøre hvilke justeringer du trenger og kanskje planlegge litt annerledes for neste uke.
Hvis du fortsetter å gjøre denne øvelsen uke etter uke, blir du bedre til å estimere hvor lang tid visse oppgaver faktisk tar.
Spor humør
Du kan også begynne å forstå deg selv bedre ved å legge merke til humørene dine. Når du finner deg selv gående uten mål, kan du ta deg tid til å spørre deg selv hvordan du har det.
Eller hva føler du når du blar gjennom sosiale medier?
Du kan oppdage at når du er engstelig, henvender du deg til sosiale medier for å distrahere deg. Eller du kan oppdage at når du er ensom, slår du på TVen for å prøve å føle deg bedre.
Selv om det ikke er noe galt med å bruke sosiale medier eller TV som mestringsferdigheter generelt, kan de bli problematiske hvis de forstyrrer ditt daglige liv.
Hvis du for eksempel bruker sosiale medier for å unnslippe den vanskeligheten du føler over din økonomiske situasjon, kan det å bla gjennom Instagram bare hjelpe deg med å unngå problemet i stedet for å møte budsjettkrisen.
Å forstå din følelsesmessige tilstand kan hjelpe deg med å utvikle sunnere strategier for å håndtere nød. Du bestemmer deg kanskje for å takle angstprovoserende situasjoner direkte, eller du bestemmer deg for å prøve en mer proaktiv strategi for å håndtere kjedsomhet, som å finne en hobby.
Få hjelp hvis du trenger det
Å ta kontroll over timeplanen din kan hjelpe deg med å overvinne kjedsomhet, rastløshet, angst og frustrasjon over manglende produktivitet.
Hvis du, etter å ha prøvd disse strategiene, fremdeles sliter med å ta kontroll over tiden din, bør du vurdere å snakke med en mental helsepersonell.
Underliggende problemer, som depresjon, angst eller til og med ADHD, kan være faktorer som gjør det vanskelig å føle seg produktiv. En lisensiert mental helsepersonell kan vurdere dine behov og hjelpe deg med å utvikle en plan som vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
