Ensomhet kan beskrives som en opplevelse av å ønske sosial tilknytning med en følelse av opplevd isolasjon. Når du opplever ensomhet, kan du føle deg atskilt fra verden eller tro at andre ikke godtar deg. Samtidig lengter du kanskje etter å delta mer i livet og glede deg over andre som støtter og forstår deg.
De fleste opplever ensomhet innimellom. Ensomhetsfølelser er imidlertid veldig typiske for personer som har fått diagnosen panikklidelse og / eller agorafobi. I tillegg er ensomhet også assosiert med depresjon, en vanlig psykisk helseforstyrrelse.
Ensomhet forekommer ofte med humørsvingninger og angstlidelser. Mange mennesker med panikklidelse tar avstand, og frykter at andre ikke vil forstå det. De kan bli flau av panikkanfall eller andre angstsymptomer. Det er også mange myter om panikklidelse som kan bidra til en panikks lidende følelse av skam.
Selv om personer med panikklidelse, panikkanfall og agorafobi er utsatt for ensomhet, er det måter å komme forbi disse følelsene og bli mer knyttet til andre. Følgende er noen trinn du kan ta.
Helsekonsekvensene av ensomhetTa vare på deg selv
Selvomsorgsstrategier er aktiviteter du kan gjøre for å forbedre din generelle helse og velvære. Selvpleiepraksis kan for eksempel bidra til å forbedre ditt fysiske, mentale, åndelige, relasjonelle og emosjonelle velvære. Å møte dine behov for egenomsorg kan være en fin måte å forbedre selvtilliten og selvtilliten din på.
Mange aktiviteter for egenomsorg kan bidra til å bekjempe følelser av ensomhet og redusere panikklidelsessymptomer. For eksempel kan fysisk trening for panikklidelse bidra til å redusere stresshormoner og redusere muskelspenning.
Å lytte til musikk du liker, kan forbedre humøret ditt og hindre deg i å dvele ved mønstre med negativ tenkning. Å øve på avslapningsteknikker kan bidra til å begrense dine engstelige følelser. Du kan til og med oppdage at ensomhetsfølelsen din har løftet seg ved å ta vare på deg selv.
Vær en aktiv deltaker i livet
En annen måte å overvinne dine følelser av isolasjon er å sette deg selv der ute ved å bli involvert i klasser, grupper, klubber eller organisasjoner. Liker du spesifikke aktiviteter, som fotturer, lesing eller fotografering? Det er sosiale arrangementer og møter for omtrent enhver interesse.
For å bli mer involvert, bør du vurdere å bli med i en bokklubb på det lokale biblioteket ditt, ta en trimklasse på et treningsstudio, gå på en kunstklasse i en håndverksbutikk eller delta på et religiøst møte. Gruppeaktiviteter kan også bli funnet ved å søke på nettet etter spesifikke interessegrupper, for eksempel gåing, strikking eller fjellklatring.
Du kan til og med finne noen interessegrupper på nettet som kobler deg til mennesker over hele verden gjennom fora, e-post og chat. Virtuelle grupper er et godt alternativ hvis du føler deg sjenert over å møte andre eller er isolert på grunn av andre psykiske helsemessige forhold, som agorafobi eller sosial angstlidelse.
Ved å oppsøke og delta i grupper eller klasser jobber du proaktivt med å komme forbi følelsene dine av ensomhet.
En gruppeinnstilling kan hjelpe deg med å lære en ny ferdighet eller dele en lidenskap med andre likesinnede. Grupper og klubber gir følelse av tilhørighet og fellesskap og kan være en morsom måte å unngå å være så alene.
Vær til tjeneste for andre
For å føle deg mer knyttet til verden rundt deg, bør du vurdere å melde deg frivillig for en sak. Du kan oppdage at det er en rekke lokale muligheter. De kan omfatte å hjelpe i en matbank, ta vare på dyr eller hjelpe til med lokale veldedighetsinnsamlingsarrangementer.
Gjennom frivillig arbeid kan du føle deg distrahert fra dine symptomer og ensomhet mens du kobler deg til andre.
Du kan også være til tjeneste for andre ved å lære dem hva du vet. Du kan ha et talent eller en ferdighet som andre ønsker å lære. Enten du er dyktig i å male, hagearbeid eller en annen lidenskap, kan det være folk som vil lære av deg. Ved å lære andre hva du vet, kan du unngå å føle deg isolert, bygge selvtilliten din og hjelpe en annen person til å lære en ny ferdighet.
Å hjelpe andre trenger ikke å involvere å komme langt hjemmefra. For mennesker med hyppige panikkanfall eller agorafobi, kan tanken på å nå ut til andre virke uutholdelig, om ikke umulig.
Imidlertid er det muligheter for å være til tjeneste når du er i nærheten av hjemmet. Legg merke til om du har naboer som kan trenge litt hjelp med vedlikehold av plenen eller som bare vil snakke. Du kan bli overrasket over å finne ut at andre mennesker i nabolaget ditt, eldre voksne, hjemmeværende mødre eller aleneforeldre - også opplever ensomhet.
I tillegg kan et kjæledyr være en fin måte for en isolert person å få følelse av følgesvenn. Vurder å adoptere en katt eller hund. Kjæledyret ditt kan gi deg en følelse av kjærlighet og medfølelse. I tillegg kan det å gå en hund hjelpe deg å møte andre i nabolaget ditt.
Bygg et Panic Disorder Support Network
Å finne støttende og forståelsesfulle mennesker kan bidra til å eliminere ensomhet og hjelpe deg på veien til utvinning. Et støttenettverk kan bestå av fagpersoner, forstå kjære og andre som forholder seg til din erfaring med panikklidelse. Legene dine og andre fagpersoner som behandler panikklidelse er allerede en del av nettverket ditt, ettersom de hjelper deg med mestring og behandlingsplanlegging. Pålitelige venner og familie kan ha en positiv innvirkning på veksten din.
Det er også mange andre som har samme tilstand som forstår følelsene dine av ensomhet, og de kan være i stand til å dele i opplevelsen. Denne typen støtte kan bli funnet gjennom gruppeterapi eller til og med virtuelt, via online supportfora. Det er andre som forstår og kan være en del av ditt støttesystem. En diagnose av panikklidelse betyr ikke at du må leve med ensomhet og isolasjon.
Gå til gruppeterapi for panikklidelse