Å være alene på Thanksgiving kan føles utfordrende. Denne ferien er en tid på året mange tilbringer i selskap med familie og venner.
Du kan til og med finne deg selv alene denne tiden av året hvis du lever med sosial angstlidelse (SAD). Kanskje du takket nei til invitasjoner til samlinger på grunn av angst, eller kanskje dine pårørende bor utenfor byen. Uansett årsaken til å være alene, det er måter du kan føle deg mindre ensom på.
Hvordan takle å være alene
Generelt er det tre måter å takle å være alene i år.
- Godta at du er alene og få mest mulig ut av tiden din.
- Finn folk å FaceTime eller Zoom med, slik at du ikke føler deg så ensom.
- Tilbring ferien med å planlegge hvordan du skal tilbringe Thanksgiving neste år
Godta å være alene
Å akseptere å være alene betyr ikke nødvendigvis å være hjemme og føle seg ensom. Det er mange ting du kan gjøre på Thanksgiving som setter deg i selskap med mennesker, eller som forbinder deg med mennesker mens du fremdeles er alene.
Reise
Å reise kan ta tankene dine fra å være alene på Thanksgiving. Prøv å besøke en av byene som er vert for en Thanksgiving Day-parade; for eksempel arrangeres Macy's Thanksgiving Day-parade hver Thanksgiving i New York City. (Selv om det i 2020 ikke tillater tilskuere på grunn av COVID.)
Hvis du vil unnslippe å være alene på Thanksgiving, velger du et land som ikke feirer Thanksgiving eller hvor det foregår på en annen dato, for eksempel Canada. Tips: Hvis du ikke vil reise alene, kan du bli med på en tur for enslige reisende.
Skrive brev
Ta dagen til å skrive brev eller e-post til familie og venner. Ta kontakt med folk du vanligvis ikke kontakter, og planlegg å muligens koble til igjen og ikke være alene på Thanksgiving neste år.
Du kan til og med prøve å skrive et brev til deg selv. Planlegg å åpne den neste år for å se hva du tenkte og følte, og observer hvilke endringer du har gjort og hvordan ting har blitt bedre.
Bli en sportsfan
Thanksgiving er en perfekt dag for å bli sportsfan. Tilbring dagen med å se på fotballkamper, lære sportens regler og velg et favorittlag. Å ha litt kunnskap om sport kan også være nyttig når du snakker småprat. Neste år vil du kanskje være vert for en Thanksgiving-fotballsamling i stedet for å være alene på Thanksgiving.
Vær produktiv
Gjør det til en produktiv dag og få huset ditt organisert. Rengjør skap, få orden på papirene, lag oppgavelister, og generelt få kontroll over de små detaljene i livet ditt. Du vil avslutte dagen med en følelse av prestasjon, og evnen til å fokusere på dine forhold til andre fordi livet ditt er overkommelig.
Kom deg utendørs
Avhengig av klimaet ditt, kan Thanksgiving-dagen være en fantastisk tid å dra utendørs for en tur eller tur i naturen. En studie fra 2017 publisert i PLoS ONE viste at en utendørs aktivitet som fotturer resulterer i en mer positiv og mindre negativ følelsesmessig tilstand sammenlignet med bare å sitte eller til og med sammenlignet med å gå på tredemølle innendørs.
Du kan til og med krysse stier med andre naturelskere som er alene på Thanksgiving. Hvis du ikke liker ideen om å gå alene og er en dyreelsker, planlegger du å adoptere en hund som følger deg neste år.
Bortsett fra å gi frisk luft og solskinn, kan det å være utendørs å bidra til å øke humøret ditt i disse utfordrende tider. Se etter parker eller turmuligheter i ditt område, eller planlegg bare en kort spasertur gjennom nabolaget.
People Watch
Hvis du ikke kan være i selskap med andre, kan du i det minste komme deg ut og være blant mennesker. Selv om de fleste virksomheter vil være stengt på Thanksgiving Day, vil du sannsynligvis finne restauranter og kaffebarer som er åpne.
Velg et sted hvor du kan sitte og se folk komme og gå. Hvis du føler deg selvbevisst når du sitter alene, kan du ta med en avis for å lese eller en bærbar datamaskin for å sjekke e-post eller surfe på Internett.
Finn ledsagere
Selv om du er alene på Thanksgiving, betyr ikke det at du ikke kan nå ut til andre. Den beste måten å gjøre dette på er ofte å sette andres behov foran dine egne. Hvem andre kan være ensomme denne tiden av året? Hvem andre ønsker at de hadde en følgesvenn? Når du kan svare på disse spørsmålene, vil du ha funnet en måte å lette din egen ensomhet på.
Frivillig
Frivillig arbeid for å hjelpe de mindre heldige i løpet av ferien vil få deg til å føle deg bra og også bidra til å minimere følelsen av å være alene på Thanksgiving. Hvis du ikke vil gå den tradisjonelle veien for å hjelpe deg på et suppekjøkken eller med en mattur, er det fortsatt mange muligheter til å donere tiden din.
Kanskje ditt lokale dyrehjem trenger hjelp til å ta med seg hunder ut på tur eller eldrebolig ønsker besøkende for sine gjester som også er alene på Thanksgiving. Frivillighet er en utmerket måte å være takknemlig for det du har, og å innse at situasjonen din kan være verre.
Ta kontakt med andre som er alene
Takkoffer skal ikke tilbringes sammen med familien. Hvis du vet om kolleger eller bekjente som skal være alene på Thanksgiving, kan du spørre om de vil tilbringe ferien sammen.
Start din egen ferietradisjon og planlegg en Thanksgiving-samling for å skape nye vennskap. Spill kortspill for å stimulere til samtale og bli bedre kjent.
Plan for fremtiden
Kanskje du takket nei til invitasjoner til middag i år på grunn av angsten din. Gi deg et løfte om at neste år vil være annerledes. Et år er god tid til å få kontroll over angsten din og få kontakt med mennesker i livet ditt igjen.
Hvis alt annet mislykkes, og du fremdeles befinner deg ensom på Thanksgiving, kan du bare prøve å gjøre det gjennom dagen. Husk at det bare er en dag ut av året, og at det vil være over før du vet ordet av det. Avleg et løfte til deg selv om å få hjelp til angsten din, slik at den ikke forstyrrer planleggingen for neste Thanksgiving.
Et ord fra veldig bra
Hvis alvorlig sosial angst hindrer deg i å komme i kontakt med andre på Thanksgiving eller andre tider av året, er det best å avtale time med legen din. SAD er en svært behandlingsbar lidelse med gode suksessgrader for både terapi og medisiner.
Hvis du eller en elsket sliter med sosial angstlidelse, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.