Vi vet alle hvordan det føles å bli overveldet av stress, og dette nettstedet har mange teknikker som effektivt kan redusere høye nivåer av stress til mer håndterbare nivåer, slik at du ikke får negative helsekonsekvenser.
Den beste måten å håndtere alvorlig stress på er imidlertid å forhindre det, eller fange det mens det fortsatt er lavgradig stress og forhindre at det blir alvorlig og kronisk.
Følgende er noen viktige strategier som kan hjelpe deg med å håndtere stress hver dag for å forhindre at det blir overveldende.
Se på kroppen din
Før du opplever sår, hjertesykdom og andre store helseproblemer fra stress, vil kroppen din oppleve mildere former for ubehag, for eksempel hodepine, fordøyelsesproblemer og dårlig søvn.
Når du kjenner på disse tidlige varseltegnene, kan du begynne å øve på spenningstemmingsteknikkene og stoppe lavgradig kronisk stress før det blir et større problem.
Fysisk aktivitet
Å trene kampsport, jogge, løfte vekter eller til og med en kort spasertur kan forbedre humøret og redusere følelsen av stress ved å øke endorfiner, senke kortisolnivået og gi mange andre fordeler.
Spis godt
Et sunt kosthold gir deg energi til å håndtere daglig stress og holder blodsukkernivået stabilt, slik at du ikke opplever humørsvingninger på grunn av lave blodsukkernivåer.
Å hoppe over måltider og gjøre dårlige valg av mat kan bidra til tretthet, større mottakelighet for sykdom, større følelser av stress og en generell følelse av dårlig helse.
Slappe av
Det er viktig å holde hodet og kroppen avslappet. Meditasjon, bønn, å ha et kreativt utløp, lytte til musikk og latter, alt hjelper.
Setter grenser
Å være over planlagt og forhastet kan være en betydelig årsak til stress. Ved å prioritere dine forpliktelser og si nei til noen oppgaver kan det hjelpe deg å bli mer vellykket med det du synes er veldig viktig, og du får ekstra tid til ytterligere stresshåndteringsaktiviteter.
Oppretthold sosial støtte
Å ha et støttende nettverk av venner kan hjelpe deg å holde deg frisk og redusere stress på mange måter. Venner kan tilby ressurser du kanskje trenger når du er i bånd eller et støttende øre som hjelper deg å føle deg akseptert og forstått.
Studier viser at å ha en følelse av tilhørighet kan redusere risikoen for depresjon. Og å ha en venn som får deg til å le, kan også gjøre deg sunnere og mindre stresset.
Finn morsomme distraksjoner
Spille spill, lese, se filmer og t.v. kan alle hjelpe deg med å få tankene dine bort fra det som stresser deg og til noe mer behagelig. Noen ganger er dette bare pausen du trenger for å stoppe et mønster av besettelse over problemene dine og gjøre det mulig for kropp og sinn å komme inn i en avslappet tilstand. Når du kommer tilbake til stressfaktorene dine, har de kanskje ikke det samme kraftige grepet på deg.
Ha et positivt perspektiv
Gjennom dagen, stopp og vurder den endeløse strømmen av tanker som går gjennom tankene dine. Hvis de er negative, kan du prøve å omformulere tankene på en positiv måte.
Positiv tenkning gjør det ikke betyr å late som om alt er bra når det ikke er benektelse, vil ikke bidra til å forbedre stresset ditt.
Å bruke mindre negativt språk når du snakker, leter etter skjulte fordeler så vel som de åpenbare ulempene med stressende situasjoner, og påminner deg selv om at også dette skal bestå, er alle effektive strategier for positiv tenkning som har hjulpet mange mennesker.
Få hjelp hvis du trenger det
Hvis stress påvirker arbeidsevnen din eller finner glede i livet, kan du søke hjelp fra legen din, leverandøren av mental helse eller annen profesjonell person. Det er ikke nødvendig å la stress overvelde livet ditt, og det er mange effektive former for hjelp tilgjengelig. Å finne det kan gi deg det livet du ønsker og fortjener.
Å jobbe mot å implementere denne praksisen i dine daglige rutiner kan gå langt mot å redusere stress i livet ditt og etterlate deg sunnere og lykkeligere. Ta skritt fra babyen først, og beløn deg selv for fremgangen du gjør, og på kort tid vil disse nye rutinene være gamle vaner.
