Kunstterapi har vært mye praktisert i mange, mange år, både formelt i en terapeutisk sammenheng, og uformelt blant de som bare føler seg bedre når de tegner. For flere tiår siden anbefalte psykolog Carl Jung å fargelegge mandalaer (sirkulære design som kan inneholde intrikate mønstre eller symboler) som en terapeutisk intervensjon for å fremme psykologisk helse, da han oppfattet at tegning av mandalaer hadde en beroligende effekt på pasientene, samtidig som de lette behandlingen av tanker og følelser . Siden da har kunstterapeuter lenge anbefalt denne praksisen og har rapportert positive resultater, selv om disse resultatene ikke ble demonstrert av forskning før senere. Selv om det fremdeles er plass til mange flere studier om mandalaer og tegning, har generelt flere studier allerede vist oss viktig informasjon om effektiviteten ved å bruke kunst til stressavlastning. Her er noen av de mest talende funnene.
Å skape kunst kan minimere angst og løfte humør
En studie fra forskerne Chloe Bell og Steven Robbins tildelte tilfeldigvis 50 voksne i alderen 30 år og under til å enten lage kunstverk eller sortere en serie kunsttrykk. Før en av gruppene ble bedt om å gjøre noe relatert til kunst, ble de bedt om å engasjere seg i mild stressor for å lage en oppgaveliste på 10 artikler over deres "mest presserende bekymringer og bekymringer", som ble designet for å skape et mildt negativt humør og mild angst for at aktivitetene da potensielt kunne minimere. Deretter fikk de vurderinger av humør og angstnivå. Til slutt fikk en gruppe papir, fargeblyanter, kullblyanter og oljepasteller, samt 20 minutter for å skape kunst. Den andre gruppen fikk en bunke med 60 kunsttrykk og instruksjonene om å sortere dem "basert på deres billedlige innhold" de neste 20 minuttene. Begge disse aktivitetene ville utsette fagene for kunst, men bare den første gruppen var involvert i det kreative uttrykket.
Etter at tre mål for negativ stemning og angst ble samlet inn før og etter hver intervensjon, viste resultatene at gruppen som skapte kunstverk opplevde signifikant større reduksjoner i negativ stemning og angst sammenlignet med kunstsorteringsgruppen, og viste at det bare å skape kunst kan minimere negativt humør og angst, noen av de negative effektene av stress. (Hvis du er bekymret for at forsøkspersonene bevisst blir stresset av å tenke på deres mest presserende bekymringer for studiens skyld, ba forskerne dem alle om å lage en liste over de 10 mest positive eller favorittminnene før de dro, noe som kan være ganske nyttig i seg selv.)
Å lage mandalaer kan minimere symptomer på traumer
En annen studie av forskerne Patti Henderson og David Rosen fra Texas A&M University og Nathan Mascaro fra Emory University School of Medicine ble utført med de som led av PTSD, delte 36 fag i to grupper: de som tegnet mandalaer i 20 minutter om gangen i tre dager i en rad, og de som fikk beskjed om å tegne et objekt i samme tidsperiode.
De som hadde tegnet mandalas viste en nedgang i symptomer på traumer ved en måneds oppfølging, mens de som tegnet et objekt ikke gjorde det (det bør bemerkes at andre potensielle forskjeller i gruppene ble studert, men dette var den eneste forskjellen som var statistisk signifikant; noen av disse forventede endringene, som forskjeller i angstnivå blant de som tegnet mandalaer og de som ikke gjorde det, er funnet i lignende studier med mindre traumatiserte personer, så det er mulig at mer milde tilstander av stress kan lettere påvirkes av tegning.)
Hva skjer med deg etter en traumatisk opplevelseDet bør bemerkes at deltakerne i denne studien ble bedt om å lage sine egne mandalaer ved hjelp av symboler som representerte deres følelser eller følelser knyttet til deres traumer som en del av designet i stedet for å fargelegge mønstrede mandalaer som tidligere var opprettet. På grunn av dette kan det være noe ekstra element av katarsis her. Imidlertid er fargen på mandalas lik ved at fargevalget og den beroligende fargeleggingen er den samme.
Fargebilder kan lindre angst - ingen tegningsferdigheter er nødvendige
En siste relevant studie ble utført av forskerne Renee van der Vennet og Susan Serice. I studien målte de 50 fag angstnivåer, induserte angst hos fag ved å be dem om å skrive om en fryktelig hendelse i fire minutter, vurderte angstnivået på nytt, og deretter delte dem inn i tre grupper: en som farget mandalaer, en som farget et rutete design, og et som tegnet fritt på blankt papir. Hver gruppe tegnet i 20 minutter med seks fargeblyanter.
Praksisen med å fargelegge mandala-tegninger har vist seg å redusere angstnivået betydelig.
Forskerne målte angstnivåer både før og etter tegneaktivitetene og fant signifikante reduksjoner i stress i fargestoffgruppene. De observerte at de i frittegningstilstanden så ut til å tenke på hva de skulle tegne, og noen syntes å slite med åpenhet på tegneoppgaven; kanskje det var for mange valg med gratis tegning, hvor mandalategning tillot mer konsentrasjon, fokus og nåtid. (Og noen ganger kan det være stressende i seg selv å ha for mange valg, selv om valgene er relativt ubetydelige.)
Denne studien er spesielt relevant for de som ikke er helt komfortable med sine kunstneriske evner, men liker å doodle og fargelegge (som er en stor gruppe!), Og gir støtte til stressbaserte fargebøker som har blitt stadig mer populære blant voksne.
Siste tanker
Dette er gode nyheter for de som ønsker å lindre angst og stress og løfte humøret. Hvis du noen gang har lurt på om det tar noen minutter å tegne et bilde faktisk kan hjelpe med stress, nå vet du at det kan. (Kanskje det er grunnen til at mange av oss instinktivt klotter på sidene av våre oppgavelister, eller hvorfor tenåringer ofte tegner bilder i klassen.) Hvis du har lurt på om det er verdt å prøve en stress relief-fargebok (som jeg hadde), det ser ut til at de virkelig kan være nyttige, ettersom mandalaene som ble brukt i den tredje studien, var veldig like de i mandala-fargebøker som ble solgt i populære bokhandler. Bare å lage noe du synes er vakkert, eller som uttrykker følelsene dine, kan være nyttig, så la det indre barnet ditt løsne og få ut de fargeblyanter! Prøv noen kunstaktiviteter som kan avlaste stress.
Hvordan akutte stressforstyrrelsessymptomer kan føre til PTSD
