Bekymring er en følelse som innebærer å tenke på mulige fremtidige problemer, bekymringer eller resultater. Det tar ofte form av "hva om …" tenking og følger vanligvis med angst.
Alle opplever bekymring innimellom. Noen mennesker kan imidlertid oppleve veldig alvorlige bekymringer til det punktet at bekymringen oppstår hele dagen og føles ukontrollabel. Det er noen bevis for at personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være mer sannsynlig enn andre for å slite med bekymring.
Hvorfor bekymre seg?
Selv om bekymring ofte følger med angst, kan noen bekymre seg i et forsøk på å håndtere angsten. Noen av bekymringene som folk opplever, kan faktisk være drevet av ønsket om å unngå ubehagelige følelser. Bekymring ser veldig ut som problemløsing, og når folk opplever angst, kan de bli bombardert av følelser av usikkerhet, uforutsigbarhet og ukontrollerbarhet.
Noen mennesker kan bekymre seg i et forsøk på å etablere en viss følelse av sikkerhet og forutsigbarhet, og redusere deres angst.
I mange tilfeller kan det imidlertid ikke være lett å identifisere bestemte løsninger på et problem. I disse tilfellene kan bekymring bare øke den grad folk tenker på problemet, og ytterligere øke deres angst.
En rekke studier har funnet at bekymring er forbundet med å unngå følelser. Faktisk sier folk som bekymrer seg at de ofte bekymrer seg for å distrahere seg fra mer følelsesmessig plagsomme emner. I tillegg har man funnet bekymring for å redusere engstelig opphisselse (i det minste midlertidig).
PTSD og bekymring
Flere studier har funnet at personer med PTSD kan være mer sannsynlig å bekymre seg enn de uten PTSD. Hvorfor ser vi ofte overdreven bekymring blant mennesker med PTSD? Vel, PTSD er assosiert med høye nivåer av engstelig opphisselse, så vel som andre sterke følelser. I tillegg kan personer med PTSD ha vanskeligheter med å identifisere sunne måter å håndtere disse intense følelsesmessige opplevelsene på.
Derfor, med tanke på at bekymring midlertidig kan føre til opphisselse og kan distrahere folk fra mer følelsesmessig plagsomme emner, kan personer med PTSD bekymre seg for å få litt lettelse fra deres nød. Faktisk fant en studie at ønsker om å unngå følelser forklarte sammenhengen mellom PTSD og bekymring. Dessverre, som med andre mestringsstrategier for følelsesmessig unngåelse, vil denne lettelsen være kortvarig. Fordi angsten egentlig ikke blir adressert eller behandlet, vil den bare komme tilbake og noen ganger sterkere enn før.
Administrere dine bekymringer
Som nevnt tidligere bekymrer alle seg. Derfor er det sannsynligvis ikke mulig å fjerne bekymring helt fra livet ditt. Imidlertid er det strategier du kan bruke for å redusere bekymring, spesielt når du opplever ubehagelige følelser, for eksempel angst. For eksempel kan læring av sunn følelsesregulering og angststyringsstrategier redusere avhengigheten av usunne mestringsstrategier, for eksempel bekymring.
I tillegg, med tanke på at bekymring er fokusert på fremtiden, kan mestringsstrategier som er rettet mot å øke fokuset ditt i øyeblikket være spesielt nyttige. Mindfulness meditasjon er en slik strategi. Spesielt kan oppmerksomhet øke omfanget av å delta i det nåværende øyeblikket på en ikke-fordømmende og ikke-vurderende måte. Ved å gjøre det kan du bedre koble fra bekymringsfulle tanker og begrense deres forstyrrelse i livet ditt.