Hvis du finner deg selv helt overveldet og har behov for hurtigvirkende måter å roe seg ned fra stress, ikke bekymre deg. Det er noen raske og enkle ting du kan gjøre for å takle det.
Stress kommer i mange former. Det kan bygge seg gradvis over tid eller oppstå i et øyeblikk og deretter være borte. Det er til og med en gunstig type som kalles eustress, som faktisk er bra for deg med mindre den blir for intens eller kronisk. Hvis du har å gjøre med kronisk stress, er det viktig å implementere noen metoder for å håndtere stress på lang sikt.
For mye av enhver form for stress kan føles overveldende, og det kan ofte snike seg på oss. Når du trenger å slappe av i tankene og kroppen din med en gang, er det ni enkle strategier for hvordan du kan roe deg ned i øyeblikket, slik at du kan takle hvilken situasjon som helst.
Ta en kort spasertur
Trening kan være et veldig stressavlastende middel fordi det hjelper deg å blåse av damp og frigjør endorfiner. Selv om du bare har 5 eller 10 minutter, vil det hjelpe å bevege kroppen litt. Hvis du har mer tid eller kan ta turen ute, enda bedre.
Å gå med en god venn kan være en fin måte å finne sosial støtte på, og å gå alene kan gi deg litt tid til å tenke, omformulere og komme tilbake til situasjonen med fornyet optimisme. Du kan også lytte til musikk som beroliger eller gir deg energi (med mindre støyen ikke hjelper).
Å ta en tur kan gi deg fordelene med trening - både kortsiktig og langsiktig - og som en bonus får det deg midlertidig ut av den stressende situasjonen. Dette kan gi deg litt perspektiv, slik at du kan komme tilbake i en ny tankegang.
Pust dypt
Hvis du ikke er i stand til å forlate der du er, kan du føle deg bedre med en gang ved å øve på pusteøvelser. Å få mer oksygen inn i kroppen din og frigjøre fysisk spenning er to måter som pusteøvelser kan være til fordel for deg. Og du kan gjøre dem når som helst eller hvor som helst, selv om den krevende situasjonen ikke taper.
For å gjøre den dype pusten enda mer beroligende, prøv å lukke øynene og / eller presse håndflatene sammen i en bønnestilling.
Visualiser lettelse
Hvis du kan stjele noen få minutters fred, er visualiseringer og guidede bilder en fantastisk måte å gjenopprette sinnsroet på. De er enkle å gjøre og kan slappe av deg mentalt og fysisk. Med praksis kan du enkelt få tilgang til ditt "lykkelige sted" og raskt føle deg roligere når du er stresset.
Gjenta din situasjon
Noen ganger forsterker vi opplevelsen av stressende situasjoner med måten vi ser på dem. Hvis du kan se på situasjonen din annerledes, kan du kanskje sette den inn i et annet perspektiv som gir deg mindre stress.
Mentalt og emosjonelt stress kan være forårsaket av pessimisme, type A-egenskaper og andre selvsaboterende tankemønstre. Lær hvordan du kan endre måten du ser på ting. Det vil være nyttig når du er stresset.
Slapp av musklene dine
Progressiv muskelavslapping (PMR) er en teknikk der du spenner og frigjør alle muskelgruppene, slik at kroppen din blir mer avslappet etterpå. Omtrent alle kan gjøre PMR, og med øvelse kan du frigjøre nesten all spenningen du føler i kroppen din i løpet av sekunder. Dette kan hjelpe deg til å føle deg roligere og bedre i stand til å håndtere situasjonene foran deg.
Sniff noe beroligende
Aromaterapi er et annet enkelt verktøy du kan bruke raskt. En 2020 gjennomgang i International Journal of Cardiovascular Sciences som så på fem forskjellige studier fant at bruk av aromaterapi, spesielt lavendel, var assosiert med nedsatt angst, depresjon, stress og tretthet hos pasienter med hjerte- og karsykdommer. Du kan ganske enkelt tenne et lys eller en diffusor, nyte aromaen og se om stressnivået ditt går ned.
Skriv det ned
Hvis du bare har noen få minutter, kan du også dra nytte av journalføring. En 2020-anmeldelse publisert i Kritisk omsorgssykepleier fant ut at journalskriving ser ut til å bidra til å redusere psykisk nød i familier med kritisk syke kjære. Du kan skrive om hva som forårsaker stress og få følelsene dine ut på siden.
Drikk litt vann
I tillegg til tørst, kan dehydrering også få deg til å føle deg sliten og svimmel. Så hvis du føler deg overveldet, kan du prøve å drikke et glass vann. Enda bedre: Å brygge en stressavlastende kopp te kan gi en sårt tiltrengt pause for å gå vekk fra det som gjør deg stresset - hvis du har tid.
Tygge tyggis
Har du noe tyggegummi i nærheten? Forskning viser at tyggegummi kan bidra til å redusere stress. Hvis du ikke har prøvd å tygge tyggegummi i stressende situasjoner, må du ha et utvalg av favorittsmaken din for å prøve neste gang og se om det hjelper.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en teknikk som kan hjelpe deg å bekymre deg mindre.
Et ord fra veldig bra
Når du har vært i stand til å roe deg ned, bør du være i en bedre posisjon til å takle de stressende situasjonene du opplever. Det er også en god ide å ta i bruk noen få vanlige stressavlastere og sunne livsstilsvaner, slik at du kan redusere det generelle stressnivået. Da blir du mindre påvirket av de stressende situasjonene du møter i fremtiden.
Hvis du eller en elsket sliter med angst, kan du kontakte Stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
