Viktige takeaways
- Kollektive følelser rundt høytiden i år varierer mye, ettersom pandemien har påvirket alle litt annerledes.
- Mental helseeksperter forventer at stress og andre negative følelser vil dukke opp eller øke denne høytiden, noe som er problematisk siden høytiden allerede er en stressende tid på året.
Med COVID-19-pandemien fortsatt i full gang og høytiden nærmer seg, er vi vitne til et bredt spekter av emosjonelle reaksjoner og forberedelser. For noen er høytiden en etterlengtet årstid. Avhengig av individet og deres daglige liv, kan de tjene som en pause fra jobben og den vanlige hverdagen, eller en mulighet til å ta en ferie. Og mange bruker høytiden til å tilbringe tid med storfamilien, spesielt hvis de bor i forskjellige deler av staten eller landet.
Men på grunn av COVID-19-restriksjoner og potensielle helserisiko forbundet med offentlig transport, har mange valgt å bli hjemme og vurderer hvordan de skal få kontakt med sine kjære på avstand. Denne endringen kan være vanskelig for mange som ser frem til denne tiden av året, spesielt for de med eldre kjære. Og for de som ikke liker feriefester så mye til å begynne med, blir disse negative følelsene ytterligere komplisert av en global pandemi.
"De fleste har vært under høyt stressnivå det meste av året. Å ikke kunne feire høytiden på en tradisjonell måte kan forsterke stresset og ensomheten folk allerede føler." Amy Morin, LCSW og sjefredaktør i Verywell Mind.
Sammensatte følelser
Renee Exelbert, Ph.D., grunnlegger av Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change, sier at å tilbringe tid med familien i et normalt år kan ha store fordeler. «Ferien gir vanligvis mange av oss et løft for vår mentale tilstand, ettersom vi ser frem til spesielle familiesammenkomster der vi alle kan være sammen. Å tilbringe tid sammen med våre kjære kan bidra til å forsvare seg mot følelser av ensomhet og depresjon, spesielt i denne perioden med større sosial isolasjon når det er behov for tette forbindelser mer enn noen gang, sier hun.
Imidlertid er den nåværende helserisikoen kompliserende eller til og med skjev våre vanlige følelser mot disse gjenforeningene. Exelbert bemerker at kjære som vanligvis er et sted for trøst for mennesker, nå kan bli sett på som potensielt farlige, noe som kan føre til økt stress og til og med skade immuniteten din. "Likevel kan manglende evne til å feire meningsfulle familietradisjoner i år presse noen individer i en mer deprimert tilstand, og føle at deres evne til å takle COVID-19 er blitt overgått," sier hun.
Sosial altruisme
Sosial altruisme, eller den moralske praksisen med hensyn til andre menneskers velvære og lykke, kan også spille inn i de utfordrende følelsene folk opplever denne høytiden.
Denne bekymringen for andre mennesker er helt naturlig, men kan bli et problem når vi kanskje ikke er rustet til å beskytte mennesker på den måten vi ønsker. "Praksisen med sosial altruisme, eller tendensen til å se andres behov som viktigere enn din egen, og viljen til å ofre for andre, får en helt ny betydning når ens oppførsel og valg kan påvirke familiemedlemmer så negativt," Sier Exelbert.
Komplisert familiedynamikk
For andre kan den mest fantastiske tiden av året føre til noen ikke så fantastiske følelser. Familiedynamikk kan gjøre samlinger kompliserte, eller potensielt føre til negative minner. "For noen kan høytiden markeres med en følelse av ensomhet og tap for familiemedlemmer som ikke lenger lever eller er fremmede," sier Exelbert.
Det er også en tid der vi kan føle et enormt press for å ha den ideelle familien, og skape urealistiske forventninger som kan utdype følelser av isolasjon og frakobling, sier hun.
Kast inn en global pandemi, og spenningene blir verre. Mange mennesker har et kontinuerlig press for å tilbringe ferien med familien, uavhengig av folkehelserisiko, og dette legger unødig stress på forholdene. Exelbert forklarer: "Komplisert familiedynamikk kan føre til at enkeltpersoner føler seg presset til å være vertskap eller delta på høytidssamlinger, noe som direkte kan være i konflikt med deres personlige følelser av valg eller sikkerhet."
Renee Exelbert, PhD
For de individer som opplever mer anstrengte forhold til familiemedlemmer, kan deres ambivalente følelser kulminere i en større følelse av harme eller sinne, ettersom de kanskje ikke vil dele i ferien til å begynne med og nå opplever det ekstra stresset av trusselen om sykdom.
- Renee Exelbert, doktorgradExelbert sier at disse bekymringene kan føre til alvorlige forstyrrelser i din normale mentale helsefunksjon og ha stressrelaterte helsekonsekvenser.
"For de individer som opplever mer anstrengte forhold til familiemedlemmer, kan deres ambivalente følelser kulminere i en større følelse av harme eller sinne, ettersom de kanskje ikke vil dele i høytiden til å begynne med og nå opplever den ekstra stresset av trusselen. Disse internaliserte følelsene kan også føre til både psykiske og fysiske helseproblemer, "sier hun.
Mangel på kontroll
Manglende kontroll over livsforholdene er ofte vanskelig for mennesker. Fordi COVID-19s nyhet per definisjon frigjør oss av evnen til å lage planer rundt det, er det klart hvorfor vi har sett pigger av angst og depresjon siden pandemien begynte.
“COVID-19-pandemien har ført til mange følelser knyttet til manglende kontroll, angst og usikkerhet. Hvis du legger til det stresset noen opplever i å navigere i forholdet til familien, så har du en perfekt storm, sier Exelbert.
Hvordan kan vi bekjempe disse følelsene?
Kontroller ting innenfor din makt
Selv om det fortsatt er mye vi ikke vet om viruset, vet vi at riktig hygiene er effektiv for å redusere sykdom. En flott måte å ta kontroll over helsen din er å være årvåken når det gjelder sikkerhetsprotokoller, inkludert sosial distansering, bruk av maske og hyppig håndvask. "Dette kan bidra til å lindre angsten deres, ettersom de gjør alt de kan for å minimere risikoen." Sier Exelbert.
Kommunikasjon er nøkkelen
Hvis du bestemmer deg for å komme sammen med noen familiemedlemmer, må du gjøre ditt beste for å være så spesifikk som mulig om dine bekymringer angående pandemien. Sett retningslinjer og sørg for at alle tilstedeværende er klar over helse- og sikkerhetsforventningene du har satt på plass.
Exelbert foreslår muligheter som å be gjestene om karantene i en viss periode før de kommer, gjøre temperaturkontroller og følge retningslinjer for maske og sosial distansering ved ankomst. "Hvis det blir tatt en beslutning om å delta på et arrangement, gjør ditt beste for å følge alle retningslinjene og se etter sikkerheten til de involverte," sier hun.
Forstå at du ikke kan kontrollere andre
Det er normalt å ønske at dine nærmeste tar vare på seg selv, men definisjonen av sikkerhet kan se litt annerledes ut for hver av dere, “… når du åpner deg for sosiale arrangementer som inkluderer mange mennesker, er du ikke alltid sikker på helseprotokollene de har fulgt, og følelsen av kontroll avtar. Å kombinere dette langvarige stresset og angsten de siste månedene med potensielt kompliserte familieforhold, og du vil sannsynligvis få spenningsfylte høytider. "Sier Exelbert.
Når du har uttrykt dine følelser og bekymringer, er det opp til hver enkelt av dere å ta avgjørelser som du føler er best. Det kan være vanskelig, men forbered deg på muligheten for at disse beslutningene ikke stemmer overens i år.
Vær kreativ
Hvis du bestemmer deg for å tilbringe ferien alene i år, er det måter å nyte tid med slektninger selv om du ikke er fysisk på samme sted. "Foreslå måter du fremdeles kan holde kontakten på, for eksempel å utføre et FaceTime- eller Zoom-anrop under feiringen din, eller å levere et spesielt måltid på forhånd for å bli inkludert i deres spesielle arrangement. ” sier Exelbert.
Hva dette betyr for deg
Selv om det er sannsynlig økt stress i løpet av denne høytiden i år, er det muligheter for å bekjempe disse følelsene og faktorene som induserer dem. Fokuser på tingene du kan kontrollere, inkludert din egen hygiene og planer som gjør at du føler deg tryggest.
Hvis du ikke føler deg trygg på reise, kan du dra nytte av de mange virtuelle alternativene som for øyeblikket står til vår disposisjon og komme på noen kreative måter å samhandle med dine kjære som bor i forskjellige områder.
Ferien kan føles ensomere i år på grunn av COVID-19, her er hvordan du skal takle det
