Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Hvis du vil slutte å drikke, vil du kanskje prøve å avta først, i stedet for å stoppe plutselig, for å prøve å redusere alvorlighetsgraden av mulige alkoholabstinenssymptomer.
Hvis du er en daglig drikker, en langvarig stor drikker eller en hyppig binge drinker, hvis du plutselig slutter å drikke helt, er sjansen stor for at du kommer til å oppleve noen form for abstinenssymptomer, og hvis du prøver å slutte "på egen hånd" uten noen form for medisinsk hjelp, kan disse symptomene bli veldig alvorlige.
Dessverre er det lite eller ingen undersøkelser som viser at avsmalning faktisk reduserer effekten av alkoholuttak. Det kan være fordi abstinenssymptomer varierer mye fra person til person, og det er ingen måte å sammenligne resultater mellom daglige, tunge eller binge drinkers.
Begrunnelse for tapering ned i stedet for kaldt Tyrkia
Vi vet at avsmalning er en vanlig medisinsk praksis for andre legemidler. Pasienter som tar antidepressiva, blir for eksempel vanligvis ikke tatt av medisinene sine brått, men får dosene gradvis redusert.
Vi vet også at produkter som brukes til å hjelpe folk med å slutte å røyke, for eksempel nikotinplaster eller tyggegummi, er designet for gradvis å avvenne røykere av nikotin ved sakte å redusere mengden nikotin de bruker.
Sunn fornuft forteller oss at å slutte kald kalkun fra en 12-øl-om-dagen vane kommer til å være mer stressende enn å tappe ned sakte. Det betyr ikke å antyde at detox hjemme er enten en effektiv eller rimelig hensiktsmessig.
Generelt sett er alkoholavgif.webptning verken den mest effektive eller den sikreste metoden for å slutte med alkohol. Imidlertid er det billig og kan være passende for noen hvis jobb, forhold og trivsel ikke er i fare.
Strategier for avsmalnende alkoholforbruk
Den enkleste måten å avta alkoholforbruket ditt er å gradvis redusere antall drinker du vanligvis drikker over en periode. Hvis du for eksempel vanligvis drikker fem glass vin hver dag, kan du prøve å kutte ned til fire glass i flere dager, og deretter prøve å redusere det til tre.
Noen mennesker avtar ved å avstande lengden på tiden mellom hver drink. De kan for eksempel begrense seg til bare en drink i timen. Eller de kan erstatte et glass vann, juice eller Gatorade mellom hver alkoholholdige drikke. Noen reduserer ved å blande svakere drinker med mindre alkohol.
Andre prøver å avta ved å bytte fra den alkoholholdige drikken de foretrekker til en som de ikke liker. For eksempel kan de prøve å bytte fra en drikke de liker (som vin) til en de ikke liker (som øl). Den begrunnelsen er at det er mindre sannsynlig at de drikker så mye av drikken de ikke liker.
Hvis du planlegger å redusere drikking for å stoppe, må du sørge for å begrense inntaket konsekvent, unngå svingninger og følge en ukentlig reduksjonsplan med en bestemt dato for å stoppe. Avsmalning er ikke en åpen prosess.
Utfordringene med å redusere alkoholinntaket
For noen drikkere virker det ganske enkelt ikke å kutte ned mengden alkohol de drikker. De kan kutte ned i en kort periode, men de finner seg snart tilbake til å drikke på vanlig nivå. Dette gjelder spesielt tunge drikkere som er omgitt av utløserne som oppmuntrer til drikking og mangler den støtten som trengs for å oppmuntre til endring.
De som opplever at de ikke kan redusere antallet drinker i betydelig lengre tid, har sannsynligvis utviklet en alvorlig alkoholforstyrrelse eller har blitt det som er kjent som en alkoholiker. For andre kan det å redusere antall drinker føre til abstinenssymptomer ved alkohol.
Dessuten hjelper det deg ikke å avta alkohol hvis du bruker like mange standarddrikker som du pleier å erstatte en type drikke mot en annen. For eksempel inneholder en 12-ounce boks øl samme mengde alkohol som et 5-ounce glass vin eller en blandet drink som inneholder 1,5 ounces alkohol.
Med disse tingene i bakhodet, må du avveie fordeler og ulemper ved å avta alkoholbruken din - ideelt sett med noen du stoler på - for å ta en fullt informert beslutning.
Et ord fra veldig bra
Hvis du oppdager at du er en av de drikkerne som ikke kan redusere alkoholforbruket konsekvent, eller hvis du opplever at du begynner å oppleve abstinenssymptomer ved å bare kutte ned, ikke gi opp.
Du trenger ikke å la frykten for uttak av alkohol hindre deg i å kutte ned eller slutte. Du kan bestemme deg for å søke medisinsk behandling for abstinenssymptomene eller bestemme deg for å gå inn i et profesjonelt avgif.webpts- eller rehabiliteringssenter.
Uansett hva du gjør, er det bedre å handle enn å ikke handle. Selv om du mislykkes, er det fortsatt mange behandlingsalternativer du kan henvende deg til. Ikke gi opp.
