Har du noen gang funnet at du bor på en fornærmelse eller fikser på feilene dine? Kritikk har ofte større innvirkning enn komplimenter, og dårlige nyheter vekker ofte mer oppmerksomhet enn gode.
Årsaken til dette er at negative hendelser har større innvirkning på hjernen vår enn positive. Psykologer refererer til dette som den negative skjevheten (også kalt negativitetsskjevheten), og det kan ha en kraftig effekt på din oppførsel, dine beslutninger og til og med forholdene dine.
Hva er negativitetsforstyrrelsen?
Den negative skjevheten er vår tendens ikke bare til å registrere negative stimuli lettere, men også til å dvele ved disse hendelsene. Også kjent som positiv-negativ asymmetri, betyr denne negativitetsforstyrrelsen at vi føler brodden av en irettesettelse kraftigere enn vi føler gleden over ros.
Dette psykologiske fenomenet forklarer hvorfor dårlige førsteinntrykk kan være så vanskelige å overvinne, og hvorfor tidligere traumer kan ha så lange dvelende effekter. I nesten alle interaksjoner er det mer sannsynlig at vi legger merke til negative ting og senere husker dem mer levende.
Som mennesker pleier vi å:
- Husk traumatiske opplevelser bedre enn positive.
- Husk fornærmelser bedre enn ros.
- Reager sterkere på negative stimuli.
- Tenk på negative ting oftere enn positive.
- Svar sterkere på negative hendelser enn på like positive.
For eksempel kan du ha en flott dag på jobben når en kollega gir en kommentar som du synes er irriterende. Du finner deg selv å stikke over ordene hans resten av arbeidsdagen.
Når du kommer hjem fra jobb og noen spør deg hvordan dagen din var, svarer du at det var forferdelig - selv om det generelt sett var ganske bra til tross for den ene negative hendelsen.
Denne skjevheten mot det negative fører til at du tar mye mer hensyn til de dårlige tingene som skjer, noe som får dem til å virke mye viktigere enn de egentlig er.
Hva forskningen sier
Forskning har vist at på tvers av et bredt spekter av psykologiske hendelser, har folk en tendens til å fokusere mer på det negative når de prøver å gi mening om verden.
Vi pleier å …
- Vær mer oppmerksom på negative hendelser enn positive.
- Lær mer av negative resultater og erfaringer.
- Ta beslutninger basert på negativ informasjon mer enn positive data.
Det er de ”dårlige tingene” som fanger oppmerksomheten vår, holder oss til minnene våre og i mange tilfeller påvirker avgjørelsene vi tar.
Motivasjon
Psykologisk forskning antyder at den negative skjevheten påvirker motivasjonen for å fullføre en oppgave. Folk har mindre motivasjon når et insentiv er innrammet som et middel til å få noe enn når det samme insentivet vil hjelpe dem å unngå tap av noe.
Dette kan spille en rolle i motivasjonen din for å forfølge et mål. I stedet for å fokusere på hva du vil få hvis du fortsetter å jobbe mot noe, er du mer sannsynlig å dvele ved det du måtte gi opp for å oppnå dette målet.
Dårlige nyheter
I tillegg har studier vist at det er mer sannsynlig at negative nyheter blir oppfattet som sannferdig. Siden negativ informasjon trekker større oppmerksomhet, kan den også sees på å ha større gyldighet. Dette kan være grunnen til at dårlige nyheter ser ut til å få mer oppmerksomhet.
Politikk
Forskjeller i negativitetsforstyrrelse har også vært knyttet til politisk ideologi. Noen undersøkelser antyder at konservative kan ha sterkere psykologiske svar på negativ informasjon enn liberale. Noen bevis har for eksempel funnet at personer som anser seg politisk konservative er mer sannsynlig å vurdere tvetydige stimuli som truende.
Slike forskjeller i negativitetsforstyrrelsen kan forklare hvorfor noen mennesker er mer sannsynlig å verdsette ting som tradisjon og sikkerhet, mens andre er mer åpne for å omfavne tvetydighet og endring.
Eksempler på negativ forspenning
Den negative skjevheten kan ha en rekke virkelige effekter på hvordan folk tenker og handler. Virker noen av disse situasjonene og hendelsene kjent?
- Du mottok en ytelsesanmeldelse på jobben det var ganske positivt generelt og bemerket din sterke ytelse og prestasjoner. Noen få konstruktive kommentarer påpekte områder der du kan forbedre deg, og du finner deg selv i å takle disse kommentarene. I stedet for å føle deg bra med de positive sidene ved anmeldelsen din, føler du deg opprørt og sint over de få kritiske kommentarene.
- Du hadde en krangel med din betydningsfulle andre, og etterpå, finner du deg selv å fokusere på alle partnerens feil. I stedet for å erkjenne de gode poengene deres, drømmer du over alle deres ufullkommenheter. Selv de mest trivielle feilene forsterkes, mens positive egenskaper overses.
- Du ydmyket deg foran vennene dine for mange år siden og kan fremdeles levende huske hendelsen. Du opplever at du kryper av forlegenhet over det, selv om vennene dine sannsynligvis har glemt det helt.
Hvor negativ skjevhet kommer fra
Vår tendens til å være mer oppmerksom på dårlige ting og overse gode ting er sannsynligvis et resultat av evolusjon. Tidligere i menneskets historie var det bokstavelig talt et spørsmål om liv og død å ta hensyn til dårlige, farlige og negative trusler i verden. De som var mer innstilt på fare og som var mer oppmerksomme på de dårlige tingene rundt dem, var mer sannsynlig å overleve.
Dette betydde at de også var mer sannsynlig å gi fra seg genene som gjorde dem mer oppmerksomme på fare.
Det evolusjonære perspektivet antyder at denne tendensen til å dvele ved det negative mer enn det positive bare er en måte hjernen prøver å holde oss trygge på.
Utvikling
Forskning antyder at denne negativitetsforstyrrelsen begynner å dukke opp i barndommen. Svært unge spedbarn pleier å være mer oppmerksomme på positivt ansiktsuttrykk og stemmetone, men dette begynner å skifte når de nærmer seg ett år.
Hjernestudier indikerer at rundt denne tiden begynner babyer å oppleve større hjernesvar på negative stimuli. Dette antyder at hjernens negative skjevhet kommer fram i siste halvdel av et barns første leveår. Det er noen bevis for at skjevheten faktisk kan starte enda tidligere i utviklingen.
En studie fant at spedbarn så små som tre måneder gamle viser tegn på negativitetsforstyrrelse når de foretar sosiale evalueringer av andre.
Hjernens svar
Nevrovitenskapelige bevis har vist at det er større nevral prosessering i hjernen som respons på negative stimuli. Studier som involverer måling av hendelsesrelaterte hjernepotensialer (ERP), som viser hjernens respons på spesifikke sensoriske, kognitive eller motoriske stimuli, har vist at negative stimuli fremkaller en større hjernesvar enn positive.
I studier utført av psykolog John Cacioppo, ble deltakerne vist bilder av enten positive, negative eller nøytrale bilder. Forskerne observerte deretter elektrisk aktivitet i hjernen. Negative bilder ga en mye sterkere respons i hjernebarken enn positive eller nøytrale bilder.
Fordi negativ informasjon forårsaker en økning i aktivitet i et kritisk informasjonsbehandlingsområde i hjernen, har vår oppførsel og holdning en tendens til å bli formet kraftigere av dårlige nyheter, erfaringer og informasjon.
Effekter
Selv om vi kanskje ikke lenger trenger å være i konstant høy beredskap da våre tidlige forfedre trengte å være for å overleve, har negativitetsforstyrrelsen fortsatt en hovedrolle i hvordan hjernen vår fungerer. Forskning har vist at negativ skjevhet kan ha et bredt spekter av effekter på hvordan folk tenker, reagerer og føler.
Noen av de hverdagslige områdene hvor du kan føle at resultatene av denne skjevheten inkluderer i forholdet ditt, beslutningstaking og måten du oppfatter mennesker på.
Forhold
Negativitetsforstyrrelsen kan ha en dyp effekt på forholdene dine. Skjevheten kan føre til at folk forventer det verste i andre, spesielt i nære relasjoner der folk har kjent hverandre lenge.
For eksempel kan du forutse negativt hvordan partneren din vil reagere på noe og gå inn i samspillet med forsvaret ditt allerede i høy beredskap. Argumenter og harme er ofte resultatene.
Når det gjelder forhold, er det verdifullt å huske at negative kommentarer vanligvis har mye mer vekt enn positive. Å være klar over vår egen tendens til å fiksere det negative er også viktig. Ved å forstå denne naturlige menneskelige tendensen, kan du fokusere på å finne måter å kutte andre mennesker en pause og å slutte å forvente det verste.
Beslutningstaking
Den negative skjevheten kan ha innflytelse på beslutningsprosessen. I sitt berømte arbeid fant Nobelprisvinnende forskere Kahneman og Tversky at når de tar beslutninger, legger folk konsekvent større vekt på negative sider ved en hendelse enn de gjør på positive.
Denne tendensen til å understreke det negative kan ha innvirkning på valgene folk tar og risikoen de er villige til å ta.
Når du forestiller oss scenarier som involverer enten å tjene en viss sum penger eller miste samme mengde penger, har risikoen for tap en tendens til å vove seg større i folks sinn. Folk frykter ofte konsekvensene av det negative utfallet mer enn de ønsker de potensielle positive gevinstene, selv når de to mulighetene er likeverdige.
Folk har en sterkere negativ reaksjon på å miste $ 20 enn de positive følelsene de har fra å tjene $ 20.
People Perception
Når de danner inntrykk av andre, har folk også en tendens til å fokusere mer på negativ informasjon. For eksempel har studier vist at når de får både "gode" og "dårlige" adjektiver for å beskrive en annen persons karakter, gir deltakerne større vekt på de dårlige beskrivelsene når de danner et førsteinntrykk.
Hvordan overvinne negativ forspenning
Negativitetsforstyrrelsen kan ta en toll på din mentale helse og føre til at du:
- Dvel på mørke tanker.
- Sår forholdet ditt til kjære.
- Gjør det vanskelig å opprettholde et optimistisk syn på livet.
Heldigvis er det trinn du kan ta for å endre tankegangen din og bekjempe tendensen til negativ tenkning, inkludert:
Stopp negativ selvsnakk
Begynn å være oppmerksom på typen tanker som går gjennom tankene dine. Etter at en begivenhet har funnet sted, kan du tenke på ting som "Jeg burde ikke ha gjort det." Denne negative selvsnakken former hvordan du tenker på deg selv og andre.
En bedre taktikk er å stoppe disse tankene når de begynner. I stedet for å fikse på tidligere feil som ikke kan endres, bør du vurdere hva du har lært og hvordan du kan bruke det i fremtiden.
Gjenta situasjonen
Hvordan du snakker med deg selv om hendelser, opplevelser og mennesker spiller en stor rolle i å forme hvordan du tolker hendelser. Når du finner ut at du tolker noe på en negativ måte, eller bare fokuserer på det dårlige aspektet av situasjonen, kan du se etter måter å omformulere hendelsene i et mer positivt lys.
Dette betyr ikke å ignorere potensielle farer eller bruke rosenfargede briller, det betyr ganske enkelt å fokusere på nytt slik at du gir rettferdig og like stor vekt på gode begivenheter.
Etabler nye mønstre
Når du finner deg selv i å drøfte ting, se etter en oppløftende aktivitet for å trekke deg ut av dette negative tankesettet. Hvis du for eksempel finner ut at du mentalt vurderer noen ubehagelige hendelser eller utfall, prøv bevisst å omdirigere oppmerksomheten din andre steder og delta i en aktivitet som gir deg glede.
Noen flere ideer for å få tankene dine fra negative tanker:
- Gå en tur.
- Lytt til optimistisk musikk.
- Les en god bok.
Nyt positive øyeblikk
Fordi det skal mer til for at positive opplevelser blir husket, er det viktig å gi ekstra oppmerksomhet til gode ting som skjer. Hvor negative ting raskt kan overføres og lagres i langtidsminnet, må du gjøre en større innsats for å få den samme effekten fra lykkelige øyeblikk.
Så når noe flott skjer, ta et øyeblikk å virkelig fokusere på det. Spill øyeblikket flere ganger i minnet og fokuser på de fantastiske følelsene minnet vekker.
Et ord fra veldig bra
Negativitetsforstyrrelsen kan ha en sterk innvirkning på oppførselen din, men å være klar over det betyr at du kan ta skritt for å anta et mer positivt livssyn. Å ta en mer oppmerksom tilnærming som innebærer å være klar over din egen tendens til negativitet og bevisst heve lykkeligere tanker til forkant av bevissthet - dette er en av de beste måtene å bekjempe negativ skjevhet.
Ruminering på det negative kan ta en alvorlig toll, så å ta skritt for å bekjempe denne skjevheten kan spille en rolle i å øke ditt mentale velvære.
