Det er naturlig å bli sint av og til. Sinne kan til og med være sunn. Det tjener noen viktige funksjoner, inkludert å flytte oss til handling når ting trenger å endres i våre liv.
På grunn av dette er det aldri et ønskelig mål å bli sint. Mennesker som prøver fullstendig mangel på sinne, ender ofte opp med å 'fylle' følelsene sine, og deretter 'blåse opp' på uhensiktsmessige tider og forårsake flere problemer for seg selv enn om de hadde uttrykt sinne på sunne måter.
Målet med sinnehåndtering er todelt: å eliminere unødvendig sinne, og å uttrykke nødvendig sinne på sunne måter.
Følgende tips og øvelser for sinnehåndtering kan hjelpe deg med de to målene for sinnehåndtering, slik at du kan nyte sunnere forhold og mindre stress i livet ditt.
Undersøk dine trosretninger
Denne kan være vanskelig, men det er en måte å forhindre at noen av følelsene dine blir til sinne i utgangspunktet. Å undersøke din tro kan være en måte å eliminere unødvendig sinne på.
Når du blir sint, kan du ofte spore følelsene tilbake til en tro. Denne troen kan være at:
- Det som skjedde var galt
- Det skulle ikke ha skjedd
- Det skyldtes andres uaktsomhet
- Det skyldtes manglende omsorg
Å finne de nøyaktige tankene som er knyttet til sinne ditt, kan gjøre det mulig for deg å snakke deg selv ut av sinne. Det hjelper deg også å innse at uansett hva det er som utløser sinne ikke nødvendigvis trenger å føre til en sint respons.
Fjern noen av dine 'Anger Triggers'
Det er også viktig å fokusere på noen av tingene som har en tendens til å utløse sinne. For eksempel:
- Hvis du opplever at du ofte blir sint i bilen når du har det travelt og langsom trafikk gjør deg sent, kan du jobbe med å omorganisere timeplanen din for å finne noen minutter ekstra for å imøtekomme trafikk.
- Du kan spille musikk i løpet av pendlingen for å slappe av eller bruke stresshåndteringsteknikker for å berolige fysiologien din.
- Hvis du har en venn som hele tiden utløser sinne ditt, kan det være lurt å se på troen bak sinne med denne personen eller begrense kontakten din.
Poenget med alle disse strategiene som reduserer sannsynligheten for å møte stressende utløsere, kan bidra til å holde sinne i sjakk.
Når du er klar over hvilke typer ting som gjør deg sint, kan du begynne å jobbe for å redusere hyppigheten av forekomsten.
Utvikle effektive kommunikasjonsferdigheter
Mye av vårt sinne har en tendens til å bli rettet mot andre mennesker. Effektive kommunikasjonsevner og konfliktløsningsteknikker kan hjelpe på to måter: De kan hjelpe oss med å kommunisere grensene våre til andre, slik at vi mindre sannsynlig føler frustrasjon og sinne i forholdet vårt, og de hjelper oss med å gjøre det på en måte som ikke ikke provosere sinne hos andre.
Ta vare på deg selv
Hvis kroppen din er under mye stress og belastning, kan du være mer utsatt for sinne i ditt daglige liv. For eksempel er søvnberøvede ofte grusomme. Det samme gjelder sultne mennesker.
Hvis du er i stand til å skape en fin balanse mellom arbeid og privatliv slik at du har nok tid utenfor jobben til å:
- Få søvn av høy kvalitet
- Spis et sunt kosthold
- Har litt tid til hobbyer
- Fortsett kreativitet
- Danne sunne forhold
Når du tar vare på deg selv, kan du oppleve at du føler deg mindre anspent og sinne-utsatt.
Hold noen stressavlastere hendige
Når du har en av de dagene du skriker hvis en ting til går galt, ender du vanligvis med å rope på et tidspunkt (billedlig eller bokstavelig). Ekstra stress kan gjøre deg mer utsatt for sinne. Derfor kan det å ha stresshåndteringsteknikker tilgjengelig for å stille stormen hjelpe deg med å myke opp eller eliminere sinne i livet ditt.
Noen teknikker som er spesielt nyttige inkluderer:
- Pusteøvelser: Noen få dype pust kan berolige stressresponsen din og gjøre at du kan føle deg mer kontrollert i praktisk talt alle situasjoner.
- Progressiv muskelavslapping: Dette kan også gi noen raske fordeler, spesielt når du praktiseres regelmessig.
- Kognitiv restrukturering: Denne teknikken kan hjelpe deg med å endre noen av dine negative tanker som bidrar til stress og sinne.
Når det gjelder løpende praksis, kan meditasjon gi noen varige fordeler. Ikke bare føler du deg bedre når du trener på det, men det kan også hjelpe deg til å være mindre reaktive mot stress generelt. Trening har lignende fordeler.
Få støtte hvis du trenger det
Mens sinne kan skyve folk bort, kan det også være et rop om hjelp. Hvis du blir sint oftere enn du vil, trenger du kanskje mer hjelp og støtte fra andre.
For eksempel, hvis et rotete hus setter deg på spissen, kan det være en effektiv sinnehåndteringsteknikk for deg å verve hjelp til rengjøring. Hvis du oppdager at du er sint over stadige 'små ting', er du kanskje for opptatt og overveldet, og du må kutte ned på livsstilsstresset ditt. Ikke vær redd for å be andre om å hjelpe til med å ta av byrdene, hvis de er i stand til det.
Et ord fra veldig bra
Hvis du føler at din sinnehåndteringsinnsats ikke er så effektiv som du vil, kan det være nyttig å få støtte fra en terapeut. En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å se dypere på sinneet ditt og finne måter å jobbe deg gjennom og uttrykke det på sunne måter.
På grunn av de negative effektene av sinne er det viktig å prioritere sinnehåndtering hvis du blir sint oftere enn du vil. Med litt arbeid kan du få sinne til å fungere til deg (som motivator for en forandring), snarere enn imot deg (som en trussel mot helse og lykke).