Hvordan unngå vektøkning når du slutter å røyke

Statistikk forteller oss at de fleste som slutter å røyke, får litt vekt i utgangspunktet. I gjennomsnitt er denne gevinsten mellom 5 og 10 pund. Og for mange mennesker er det midlertidig og faller tilbake i løpet av det første året med røykeslutt.

For noen av oss forblir imidlertid den oppnådde vekten og / eller vokser. Årsaker til dette kan omfatte ting som et bremsende stoffskifte på grunn av røykeslutt eller overgangsalder, men oftest handler det egentlig bare om å spise mer kalorier i løpet av en dag enn du gjorde som røyker.

Hvis du ikke har sluttet å røyke ennå, kan du ta deg litt tid til å lagre kjøkkenet ditt med sunne snacks og tenke på hva du vil gjøre for å holde deg på sporet når du slutter å røyke. En liten forberedelse kan gå langt for å hjelpe deg med å unngå behovet for å investere i en større garderobe for å passe til ditt nye, ikke-røykende selv.

Sett realistiske mål

Kanskje den enkleste måten å holde hodet over vann med opphør og vektkontroll, er å unngå å overbelaste deg selv med for mange forventninger. er hardt arbeid for de fleste av oss tidlig. Å starte et nytt kosthold samtidig som du slutter å røyke, er mye å sjonglere med.

Mange mennesker får energi av å slutte med tobakk og bestemmer seg for å takle andre utfordringer de har i livet samtidig. Når dette skjer, kan det være vanskelig å gjøre alt, og til slutt lider alt. Vi får et røykerevask og går vanligvis tilbake til dårlige spisevaner.

Bare fokuser på å opprettholde din nåværende vekt mens du klarer nikotinuttaket og månedene utover det. Når du er komfortabel med din røykfrie status, kan du rette oppmerksomheten mot å kaste ekstra vekt du bærer.

Hvordan du kan overleve nikotinuttak og holde seg borte fra sigaretter

Hvorfor mat blir en erstatning for røyking

For nye eks-røykere får mat ofte en ny betydning som raskt kan bli en usunn besettelse hvis vi ikke er forsiktige.

Hvorfor?

Dels har det å gjøre med å trenge en erstatning for røyking.

Handlingen med å spise er en enkel erstatning for røyking. Røykere har en kraftig hånd-til-munn-tilknytning, og å spise er en hånd-til-munn-aktivitet.

Men også, mat smaker rett og slett bedre uten sigarett tjære som tilstopper delikate smaksløk på tungene. Det er ikke uvanlig at tidligere røykere bemerker at noen matvarer smaker helt annerledes enn de gjorde da de røykte.

Og så er det det faktum at mat signaliserer komfort for mange av oss. Den følelsen av komfort kommer for et dopaminrushet i hjernen, som tilfeldigvis er den samme mekanismen for røyking "glede". Forskere mener dopamin er en nøkkelfaktor i avhengighet, det være seg til nikotin, mat, alkohol eller andre vanedannende stoffer. . Det er ikke så rart at vi når etter mat når vi trenger røyk.

Sannheten om røyking

Selv om vi ikke kan slutte å spise som vi har sluttet å røyke, kan vi ta valg som vil hjelpe oss med å unngå vektøkning og til og med forbedre hvordan vi føler oss fysisk.

En diett rik på næringsstoffer hjelper oss til å være på vårt fysiske og følelsesmessige beste, noe som igjen gjør det lettere å opprettholde den daglige innsatsen som er nødvendig de første månedene med røykeslutt.

Bruk tipsene nedenfor for å hjelpe deg med å tenke kreativt om hvordan du bruker mat som et verktøy for god helse i stedet for å erstatte røyking.

10 tips for å minimere avslutningsrelatert vektøkning

Vær oppmerksom på porsjoner: Serveringsstørrelser av mindre størrelse: Bruk en tallerken i lunsjstørrelse i stedet for en tallerken, og stopp etter en tallerken full.
Les etiketter: Sikt etter mat med lite fett og høyt protein og fiber. Og når du snakker om porsjonsstørrelser, må du også sjekke pakkede matetiketter for porsjonsstørrelser.
Hold fristelsen utenfor huset: Hvis den ikke er der, kan du ikke spise den. Lager kjøleskapet og skapene med sunne matvalg, slik at når trangen til å slå til, er riktig mat innen rekkevidde.
Unn deg søttanden på en restaurant: Ikke la en halv liter iskrem i fryseren din. I stedet kan du dra til isbaren når du er i humør for en sundae. Å gjøre dette beskytter mot å gå tilbake for en ny øse, eller verre, en annen bolle senere.
Drikk mye vann: Hvis du har lyst til å spise snacks, drikk først et glass vann. Det vil hjelpe deg med å fylle deg. Du vil spise mindre og også slå trang til å røyke.
Tenk 80/20: Hvis 80% av måltidene og snacksene du spiser på en gitt dag er sunne og i de riktige porsjonene, kan du tillate deg noen godbiter med de andre 20% uten å kaste dietten din.
Spis oftere: Prøv å spise 5 eller 6 små måltider hele dagen. Trangen til å spise snacks er intens tidlig etter opphør, så måltider i snackstørrelse kan passe perfekt til dine behov. Og den gode nyheten er at små måltider med noen timers mellomrom kan gi stoffskiftet et løft. Bare se på kaloriene dine og hold totalsummen for dagen innenfor riktig område for kroppen din.
Gå en tur: Trening vil hjelpe deg å unngå vektøkning. Så lite som en halvtimes spasertur om dagen kan være nok til å hjelpe deg med å holde vekten stabil, så lenge du også spiser godt. Og trening forbedrer humøret også, en fin fordel.
Distrahere deg selv: Kjedsomhet er en stor utløser for røyking og for å spise. Gjør en brå forandring i det du gjør, og du kan distrahere deg selv fra tankeløs matbit.
Finn litt støtte: Nettfora kan være et godt støttende fellesskap av mennesker som jobber med å slutte å røyke. Stopp innom og bla gjennom oppslagstavlen til denne aktive gruppen som gjest, eller registrer deg (gratis) og bli med i diskusjonen.

Ikke romantiser sigaretten

Tidlig røykeslutt er en vanskelig, ubehagelig tilstand for de fleste av oss. Legg til vektøkning i ligningen, og vi er modne for et dårlig tilfelle av junkie-tenking.

Hvordan slå Junkie Thinking under tilbaketrekking av nikotin

Ikke bli fristet til å gå tilbake til røyking som et middel til å kontrollere vekten din. Hvis du gjør det, lærer du en vanskelig leksjon. Du vil være en røyker som trenger å slutte og gå ned i vekt fordi kiloene ikke magisk smelter bort fordi du røyker igjen.

Grav hælene dine og fokuser på å miste avhengigheten av nikotin først og vekten andre. Når du er komfortabel i ikke-røykende hud, vil du være bedre rustet til å bruke tid og energi på å miste vekt.

Og når vi snakker om suksess, er det absolutt ingenting bedre for en persons selvtillit og evne til å takle utfordringer effektivt enn å lykkes med røykeslutt.

Røykedrap, vanlig og enkelt

Gjør det du trenger å gjøre for å starte denne avhengigheten ut av livet ditt nå. Hvis det betyr at du får noen kilo i prosessen, så vær det. Vekt kan alltid gå tapt senere, men din dyrebare og uerstattelige helse kan ikke.

Hva røyking gjør med stoffskiftet ditt