Biofeedback er en måte å måle kroppens fysiologiske responser i sanntid, og et verktøy for å lære å kontrollere dem. Biofeedback er generelt avhengig av maskiner som måler hjertefrekvens, muskelspenning eller hjernebølger, og krever vanligvis en terapeut eller annen helsepersonell for å betjene maskinen, forklare hva avlesningene betyr, og samarbeide med klienter for å innlemme informasjonen i livsstilsendringer. Temperaturbiofeedback (også kalt termisk biofeedback), som bruker en persons kroppstemperatur, er også vanlig. Imidlertid er det noen unntak fra dette, som vi vil diskutere senere i denne artikkelen.
Hvordan fungerer biofeedback?
Biofeedback hjelper ofte folk med å kontrollere stressresponsen ved å innse når den er i gang og bruke avslappingsteknikker som dyp pusting, visualiseringer og meditasjon for å berolige deres fysiologiske opphisselse. Mange av fordelene med biofeedback kommer ganske enkelt fra økt avslapning i kroppen din og mangelen på en kronisk utløst kamp-eller-fly-respons. Fordi kronisk stress kan være en utløser for mange negative helsesymptomer, kan dette gi en betydelig og håndgripelig forbedring i måten folk føler og hvordan kroppene deres fungerer.
Ved å hjelpe deg med å lære hvordan kroppen din fungerer for øyeblikket, kan biofeedback hjelpe deg å vite hva du skal endre. Ved å vise deg i sanntid hvilke avslapningsteknikker som fungerer og ikke, kan du lettere forstå effektive måter å slappe av på kroppens fysiologi og innlemme sunnere vaner i livsstilen din.
Hva behandler det?
Fordi biofeedback kan bidra til å reversere stressresponsen (og hjelpe deg med å forhindre at den utløses i utgangspunktet), kan den være nyttig under en rekke forhold, inkludert:
- Angst
- Generelt stress
- IBS
- Smerte
- Spenningshodepine
Hvordan komme i gang med biofeedback
Det er noen måter du sannsynligvis allerede bruker en veldig enkel form for biofeedback på:
- Fysisk bevissthet: Noen fysiske responser kan lett føles uten utstyr, selvfølgelig. Når kroppen din blir anspent, er det en naturlig melding om at du er stresset. Grunne puste kan være en annen. Å bli oppmerksom på kroppens stressignaler kan uten tvil være en slags naturlig form for ‘biofeedback’.
- Husholdningsredskaper: Vekter, termometre og til og med speil kan fortelle deg om noe av kroppens funksjon ved å peke på overflødig vekt, feber og synlige tegn på stress som kviser.
Begge disse metodene forteller deg om fysiologien din og hjelper deg å vite at sunne endringer er påkrevd, men er bare toppen av isfjellet. Tradisjonell biofeedback innebærer vanligvis mye mer sofistikerte målinger som kan endre seg raskere og som er vanskeligere for lekmannen å oppdage alene. Vanligvis krever standard biofeedback bruk av en biofeedback-tekniker - en terapeut eller helsepersonell - men nylig har hjemmebiofeedback-utstyr blitt lett tilgjengelig for forbrukerne.
Wild Divine er en pioner innen dette feltet, og har skapt et biofeedback-system for hjemmet som kobles til hjemmecomputeren din, tar målinger fra tre fingre og forteller deg i sanntid hvordan fysiologien din reagerer på meditasjon og stresshåndteringsteknikker den lærer deg ved hjelp av helseguruer som Deepak Chopra, Dr. Dean Ornish og Dr. Andrew Weil. Jeg har brukt systemet deres og personlig synes det er flott.
Som nevnt er det også mange biofeedback-utøvere der ute som kan hjelpe deg med å forstå hvordan fysiologien din reagerer på stress, og hjelpe deg med å perfeksjonere strategier for å roe kroppen og sinnet ditt, og holde deg sunnere i prosessen. En av de beste måtene å finne en god utøver er å be legen din om henvisning.