Hvis du sliter med sosial angstlidelse (SAD) på college, kan det være vanskelig å håndtere de hverdagslige aspektene ved å være student, for eksempel å få nye venner og delta i klasser.
Du er ikke alene
I følge en nasjonal undersøkelse fra 2011 gjorde mer enn 62 prosent av studenter med psykiske helseproblemer som trakk seg fra college på grunn av disse problemene. Angstlidelser er blant de vanligste psykiske helseproblemene som studenter opplever i dag.
Forstå sosial angstlidelse
Hvis du har levd med angst i lang tid, kan det være vanskelig å forstå at symptomene dine er en diagnostiserbar sykdom som kan behandles. Hvis du ikke allerede har fått diagnosen, er et godt sted å begynne å lese om symptomene på SAD og kriterier for diagnose.
Hvordan å ha SAD kan påvirke deg på college
Fra å nærme seg professorer til å få nye venner og innlede romantiske forhold, er mye av campuslivet sosialt. Hvis SAD ikke blir behandlet, kan alle aspekter av college-opplevelsen bli påvirket.
- Akademikere: Det kan være vanskelig å delta i klassen, stille spørsmål, få hjelp med lekser, bli med i studiegrupper, holde presentasjoner og nærme seg professorer.
- Sosiale aktiviteter: Det kan være at du er mindre sannsynlig å delta i klubber og sport, å starte vennskap eller romantiske forhold, og å stå opp for deg selv i vanskelige situasjoner.
- Alkoholmisbruk: Studenter med alvorlig sosial angst har økt risiko for å drikke problemer hvis alkohol brukes som mestringsstrategi.
Hvordan få hjelp
SAD er en sterkt behandlingsbar lidelse med medisiner og / eller terapi. Å motta en riktig diagnose og behandling er viktig for å håndtere denne sykdommen. Den første behandlingslinjen er vanligvis medisinering og / eller kognitiv atferdsterapi (CBT).
Som student kan du ha tilgang til et mentalt helsesenter på campus. Ofte vil disse være bemannet med terapeuter, psykologer eller studentpraktikanter, og vil tilby en rekke tjenester som individuell og gruppeterapi. Terapi er vanligvis kortvarig og kan være gratis eller tilgjengelig mot et gebyr.
Hvis høgskolen eller universitetet ditt ikke har et senter for mental helse, kan du se etter et medisinsk senter enten på campus eller i samfunnet og be om henvisning til en mental helsepersonell.
Et annet alternativ er å undersøke om psykologiavdelingen på skolen din tilbyr rådgivning som en del av pågående forskningsstudier. Ofte blir denne typen studier lagt ut på instituttenes nettsteder. Deltakelse er generelt anonym, og de vil vurdere symptomene dine for å sikre at behandlingen er passende for din situasjon.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Å takle SAD på College
Som høyskole eller universitetsstudent kan du gjøre flere ting alene mens du får behandling. Tenk på å bruke disse strategiene når du går videre gjennom behandlingen og begynn å føle deg mer komfortabel i sosiale situasjoner.
Bygg vennskap
- Smil, nikk eller si hei til klassekameratene.
- Lag kommentarer om oppgaver eller eksamener til en klassekamerat i nærheten. Gjenta denne prosessen i hver klasse, og inkluder gradvis flere klassekamerater til det virker mer naturlig å snakke med dem.
- Når du føler deg mer komfortabel, kan du ta opp ideen om en studiegruppe eller komme sammen for rekreasjon.
- Hvis det er vanskelig å bli kjent med andre i klassen, kan du vurdere å bli med i en serviceorganisasjon på campus. Å jobbe sammen med andre mot et felles mål er en fin måte å bli kjent med mennesker.
- Vurder å nærme deg andre som virker sjenerte eller nervøse - de er kanskje mindre skremmende.
Kroppsspråk og tale
- Oppretthold hyppig øyekontakt med andre.
- Ha en avslappet, men våken holdning.
- Øv deg på å snakke med moderat høy stemme.
Samtaleemner
- Gi komplimenter.
- Les om aktuelle hendelser og campusnyheter.
- Vær en nysgjerrig lytter, still åpne spørsmål som begynner med hvorfor, hvordan, hva eller når.
Klassepresentasjoner
De fleste får sommerfugler før de snakker foran en gruppe. Imidlertid avtar den opprinnelige nervøsiteten når de begynner å snakke og blir involvert i temaet og med publikum. Det motsatte har en tendens til å skje med mennesker som har SAD. De forblir nervøse under talen og ble fokusert på sine egne angstsymptomer som en skjelvende stemme, tørr munn, rødme, rask hjerterytme og følelser av frykt og panikk.
Du vil sannsynligvis på et eller annet tidspunkt bli bedt om å holde en presentasjon. Hvis du lider av alvorlig prestasjonsangst, kan atferdsterapi som systemisk desensibilisering være nyttig.
Du kan også gjøre flere ting på egen hånd for å redusere virkningen av angsten din:
- Hvis mulig, velg et emne du virkelig brenner for, slik at du får glede av å dele kunnskapen din.
- Prøv å få publikum involvert i begynnelsen av presentasjonen for å ta litt press av deg selv. Vurder å spørre publikumets mening om et emne, la dem dele inn i små grupper for å diskutere et spørsmål, eller be om en frivillig som hjelper deg med å demonstrere noe ved presentasjonen din.
Positive mestringsstrategier for livsstil
Noen positive mestringsstrategier som du kan begynne å bruke i dag inkluderer:
Trening
Regelmessig trening er bra for å opprettholde et sunt sinn og kropp. Velg en aktivitet du vil holde fast ved og nyte. Gå en tur eller jogge, prøv den nye yogavideoen eller bare spill litt frisbee!
Høyskolen eller universitetet ditt kan til og med tilby fasiliteter på campus eller treningskurs - med den ekstra bonusen for sjansen til å få noen nye venner.
Riktig næring
Det typiske studentdietten kan ødelegge helsen din. Prøv å spise vanlige måltider og snacks hele dagen, og unngå koffein og sukker når det er mulig, da disse kan forverre angsten.
Et ord fra veldig bra
Som student med sosial angstlidelse vil du møte flere utfordringer på college eller universitet. Imidlertid, med riktig diagnose, behandling og mestringsstrategier, er sjansene dine for å ha en tilfredsstillende opplevelse veldig høye. Husk å ta hver dag som den kommer, vær oppmerksom på dine engstelige tanker, og fokuser på målene dine både når det gjelder utdanning, å få venner og vokse som individ.