Hvis du ønsker å røyke for det meste når du drikker alkohol, kan det være vanskelig å bryte den vanen. Folk kan fortelle deg at det skal være lett å slutte fordi du bare røyker når du drikker. Men alkohol kan bryte din beslutning og gjøre det enkelt å gi etter for trang til å røyke.
Nikotinavhengighet og psykologisk avhengighet
Nikotinavhengighet har to komponenter - fysisk avhengighet og psykologisk avhengighet.
- Fysisk avhengighet, mens den er intens, kan brytes i løpet av noen dager ved å tømme nikotin ut av kroppen.
- Psykologisk avhengighet innebærer at foreningen røykere bygger opp mellom røyking og dagligliv gjennom årene, fra å ta en røyk med morgenkaffen til å lyse opp når de er stresset.
For de fleste er det den mentale siden av røyking som knytter deg mest til nikotinavhengighet. Det at du bare forbinder røyking med drikking, gir deg en fordel. Du kan konsentrere deg om å slutte på dette ene området i stedet for å måtte møte utløsere hver gang du snur deg.
Alkohol reduserer hemninger og løser
Et av de store problemene med alkohol er at det reduserer hemningene dine. For noen som prøver å slutte å røyke, reduserer reduserte hemninger risikoen for tilbakefall av røyking. Det virker bare ikke så viktig å holde seg tro mot røykesluttprogrammet når du har fått et par drinker.
I tillegg vil du sannsynligvis være sammen med venner som røyker, ellers vil du se andre røykere i baren, noe som gjør det enda vanskeligere for deg. Hva gjør du når de tilbyr deg en sigarett eller når de går ut for å røyke?
Avslutning kan gjøres med hell. Med en plan og litt øvelse kan du pusse opp deg fra å føle at du trenger å røyke mens du nyter en drink eller to når du er ute med venner.
Gå alkoholfritt først
Selv om målet ditt kan være i stand til å nyte en drink uten å røyke, har det fordeler å begynne med å bli alkoholfri. Du vil være i stand til å takle utløserne i den innstillingen uten ulempen med at alkohol løsner løsningen din.
Prøv å gå alkoholfri for natten. Sip på tranebærjuice og seltzervann eller noe lignende. Ingen trenger å vite om du helst vil holde det hemmelig. Fortell bartenderen eller serveren din privat at når du bestiller en blandet drink, vil du at den skal serveres minus alkohol.
Sosialiser med venner som du normalt ville, og arbeid gjennom utløserne som situasjonen gir deg. Du vil sannsynligvis trenge å gjøre dette mer enn en gang før det begynner å føles behagelig. Det er kanskje ikke så gøy, men det er det første trinnet i å bryte tilknytningen du har til røyking i dette miljøet.
Planlegge på forhånd
Ha en fluktplan i tankene for de øyeblikkene du føler at du er i ferd med å røyke en sigarett. Stå opp og dra til badet eller gå ut for å få frisk luft (unngå utendørs røykeområde). Hvis det ikke gjør susen, kan det være lurt å vurdere å kalle det en natt og dra hjem tidligere enn vanlig.
Gå til en røykfri bar
De fleste offentlige møteplasser går røykfritt, selv om dette vil avhenge av lovene i ditt område. Hvis favorittvannhullet ditt ikke har gjort det ennå, foreslår du for vennene dine at du prøver et nytt sted for en forandring.
Øvelse gjør mester
Du lærer deg nye, sunne vaner hver gang du lykkes med å navigere i situasjonene som utløser trang til å røyke. Øvelse vil sementere dem på plass.
Vær tålmodig og gi deg tid til å erstatte gamle foreninger med nye som ikke inkluderer røyking. Dagen kommer når du kan sosialisere med andre som røyker mens du tar en drink eller to uten at det plager deg.
Du er smart å gjøre jobben nå for å slutte fordi røyking av noen få sigaretter er farlig for helsen din. Og mer sannsynlig enn ikke, vil du snart finne deg selv i andre situasjoner enn baren. Nikotinavhengighet har en måte å flytte inn og ta mer og mer av tid og ressurser. Bedre å sparke den til fortauskanten nå.