Hvorfor kan jeg ikke sove? Årsaker til søvnproblemer

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Finner du deg selv og spør "hvorfor kan jeg ikke sove?" Er du lei av å våkne mer sliten enn da du la deg? Virker det som om en god natts søvn er mer unnvikende enn dine halvminnede drømmer?

Hvis du har hatt det vanskelig å falle eller sovne, er sjansen stor for at du enten gjør noe eller noe du gjør ikke holder på med. Heldigvis er det en rekke ting du kanskje kan gjøre for å løse problemet.

Symptomer

Det er noen vanlige tegn på at du kanskje ikke får nok søvn. Noen av disse inkluderer:

  • Konsentrasjonsvansker
  • Overdreven søvnighet på dagtid
  • Irritabilitet
  • Lite energi
  • Humørsvingninger
  • Senket tenkning
  • Dårlig oppmerksomhetsspenn
  • Dårlig hukommelse
  • Problemer med å ta avgjørelser

Hvis du ikke kan sove om natten, kan du føle deg groggy og døsig det meste av dagen etter. Du kan også drive bort øyeblikkelig om dagen eller konsumere store mengder koffein for å holde deg våken.

Hvorfor du ikke kan sove

Det er mange forskjellige faktorer som kan bidra til søvnproblemer. Livsstilsvalg, dårlige søvnvaner, stress og medisinske forhold er bare noen få ting som kan spille en rolle. Noen vanlige årsaker til at du kanskje ikke kan sove, inkluderer følgende:

Alkohol

Et enkelt glass vin kan ikke forstyrre evnen til å drive, men unne deg mye mer alkohol før sengetid, og du vil sannsynligvis oppdage at søvnen din er svekket.

Den første effekten av alkohol er avslapning, så du vil sannsynligvis falle i søvn raskt etter at du er imbibing. Men alkohol forstyrrer søvnsyklusen din, spesielt REM-søvnen som inkluderer drømmer. Resultatet er fragmentert, forfriskende hvile. I tillegg vil du sannsynligvis våkne og trenger å bruke badet om natten, noe som er en suksess for søvnkvaliteten din.

Dårlige søvnvaner

Søvnvanene dine kan også spille en rolle i dårlig søvn. Noen av de dårlige vanene som kan gjøre det vanskeligere å falle og sovne inkluderer:

  • Å være oppe for sent
  • Ser på TV i sengen
  • Spiller på telefonen i sengen
  • Å ha en uregelmessig søvnplan

Heldigvis kan disse problemene også løses ved å gjøre relativt små endringer i nattlige vaner.

Dele sengen din

Å dele sengen din med en partner, enten det er menneske eller firbeint, reduserer søvnkvaliteten din betydelig hvis partneren din snorker, trenger deg sammen, hogger på dekslene eller på annen måte gjør deg ukomfortabel. Mens du sannsynligvis ikke kommer til å forvise ektefellen din fra soverommet - selv om en overraskende høy andel av ektepar sover i separate rom - må du fange litt øye.

Dårlig søvnmiljø

De fleste søvneksperter anbefaler at du holder soverommet ditt moderat 65 til 72 grader om natten, men mange liker å kutte energikostnadene ved å skru termostaten ned til fryseområdet om vinteren og slå av strømmen om sommeren, noe som fører til en gnistrende soverom.

Begge disse ekstremene kaprer imidlertid turen til Nodsland. Kroppen din må avkjøles litt om natten for den mest forfriskende søvnen, noe som er umulig i et altfor oppvarmet soverom. Et for kaldt rom, derimot, vil vekke deg.

Lyseksponering ved sengetid svekker også søvnkvaliteten din, enten den kommer fra sengepartnernes leselampe, fjernsynet eller utenfor vinduet ditt. For noen mennesker er selv gløden fra en vekkerklokke ved sengen nok til å signalisere hjernen deres at det er på tide å våkne.

Koffein

Du vet at en kopp kaffe før sengetid er en dårlig idé, men visste du at halveringstiden for koffein er tre til fem timer. Det betyr at bare halvparten av dosen elimineres i løpet av den tiden, slik at den resterende halvdelen blir liggende i kroppen din. Derfor kan en kopp med joe sent på ettermiddagen forstyrre søvnen din senere den kvelden.

Understreke

Sannsynligvis er den vanligste ikke-medisinske årsaken til kortvarig søvnløshet et sinn fylt med bekymringer eller stress. I løpet av dagen har aktivitetene i livet en tendens til å distrahere deg, men når du legger deg i sengen, er tankene dine fri til å streife omkring. For de fleste er det ikke de gode aspektene i deres liv som deres sinn velger å fokusere på, men heller de negative.

Trening

En uformell spasertur rundt hunden din med hunden din før leggetid er bra, men en hjertepumpende, svette dryppende kardio trening innen tre timer etter din egen leggetid er for mye. Kroppstemperaturen og pulsen din faller naturlig når du sovner. Trening øker de to kroppsfunksjonene og stimulerer hele nervesystemet ditt, noe som gjør det vanskelig å snooze.

Feil matbit

Er din typiske matbit for leggetid en bit (eller to) pizza eller en pose sjetonger? I så fall ikke bli overrasket når du ligger våken og stirrer på taket ditt.

En full belastning med fett eller protein rett før leggetid sender fordøyelsessystemet ditt i overdrive, noe som gjør det vanskelig å sove og potensielt gir deg halsbrann. Men sulttsmerter kan også vekke deg, i tillegg til at blodsukkeret faller ut om natten

Det er også viktig å merke seg at andre faktorer, inkludert søvnproblemer og depresjon, også kan gjøre søvnen vanskelig. Hvis du mistenker at en medisinsk eller mental helsetilstand bidrar til dårlig søvn, bør du snakke med legen din.

Effekter av å ikke sove

Søvnmangel kan ha et bredt spekter av negative helseeffekter. Noen av de viktigste fysiske og mentale helsekonsekvensene inkluderer:

  • Angst
  • Bipolar lidelse
  • Hjerte-og karsykdommer
  • Depresjon
  • Høyt blodtrykk
  • Hormon ubalanser
  • Fedme
  • Type 2 diabetes
  • Svekket immunforsvar

I tillegg til disse helseproblemene, er søvnmangel også knyttet til en generell reduksjon i livskvalitet og en større risiko for død.

Hvordan sove godt

Det er ting du kan gjøre for å forbedre søvnmengden og kvaliteten du får hver natt. Noen ting du kan prøve inkluderer:

  • Begrens alkoholbruken, spesielt om kvelden.
  • Gi kjæledyrene dine egne senger, oppfordre snorkepartneren din til å sove på siden, og bruk en hvitstøymaskin for å blokkere lyden.
  • Sørg for å justere termostaten for å unngå å bli for varm eller for kald. Hvis du ikke vil justere termostaten, må du ha tykke sokker på en godt teppet seng under kalde snaps og bruke en vifte om sommeren.
  • Slå av elektronikk minst en time før leggetid.
  • Heng blendingsskjerm eller gardiner, og lukk soveromsdøren for å stenge ut lyset fra andre områder av huset.
  • Selv om koffeinens effekter på deg avhenger av toleransen, dosen og alderen din, er det best å holde forbruket under 400 mg per dag og holde seg borte fra koffeinkilder etter lunsjtid.
  • Hvis du sliter med stress, kan du prøve en daglig meditasjonsøvelse. Du trenger ikke å være en ekspert yogi eller tilbringe timer med å sitte på en matte. Selv 10 minutter om dagen er gunstig.
  • Planlegg treningen din om morgenen, eller besøk treningsstudioet i lunsjtimen.
  • Ta en liten matbit før du slår på høyet. Det skal være tyngre på komplekse karbohydrater, lettere på protein, men inkludert begge deler. Gode ​​valg inkluderer en liten bolle med fullkornsblanding og melk, en skive delikalkun pakket rundt en selleripinne eller et stykke frukt spredt med peanøttsmør.

Et ord fra veldig bra

Hvis du lurer på hvorfor du ikke kan sove, er det første du bør gjøre å vurdere og adressere livsstilsfaktorer som kan forstyrre en god natts søvn. Men hvis du ikke finner noen lettelse etter å ha gjort endringer i dine daglige vaner og rutinen før soverommet, bør du snakke med legen din. De kan hjelpe til med å komme til bunns i søvnvansker og finne riktig behandling som vil hjelpe deg med å få resten du trenger.