Viktige takeaways
- Sommertid slutter 1. november.
- Å sette klokker tilbake en time og effektivt redusere eksponeringen for sollys kan ha alvorlige negative effekter på mental helse.
- Sommertid har allerede vært knyttet til sesongmessig affektiv lidelse (SAD), og eksperter sier at forholdene i 2020 bare vil forverre symptomene.
Sommertid slutter 1. november, noe som betyr at vi mister en times sollys når vi snur klokkene.
Mens rutinen ble implementert i USA for nesten 100 år siden som et middel til å spare energi, har den ekstra mørketimen vist seg å skade mental helse. Og når vi går inn i en lang og mørk vinter i en pandemi, kan årets slutt på sommertid være unikt utfordrende for mange.
"Naturlig lys hjelper humøret vårt," sier psykoterapeut Amy Morin, LCSW. "Det har stor innvirkning på hvordan vi har det."
Sesongbasert affektiv lidelse
Når vi går over til vinteren og dagene blir kortere og mørkere, sliter mange individer med SAD (Seasonal Affective Disorder). Mindre eksponering for sollys forstyrrer døgnrytmen og forårsaker både et fall i serotonin og en økning i melatonin, noe som kan føre til følelser av døsighet og depresjon.
"Dette er en unik stemningsforstyrrelse fordi det er et direkte resultat av vær og beliggenhet," sier psykiater Julian Lagoy, MD. "For eksempel i sørlige stater er forekomsten av sesongmessig affektiv lidelse veldig lav, mens forekomsten i nordlige stater som Alaska er betydelig høyere. Dette er fordi vi er avhengige av sollys både for vår fysiske og psykiske helse."
Julian Lagoy, MD
Dette er en unik stemningsforstyrrelse fordi det er et direkte resultat av vær og beliggenhet.
- Julian Lagoy, MDForskning viser at sommertid kan ha stor effekt på denne tilstanden. En studie i 2017 fant sykehusinnleggelser for depresjon toppet seg rett etter tidsendringen.
Symptomer på SAD kan omfatte vanskeligheter med å fokusere, økt appetitt, overdreven søvn, vektøkning og følelser av irritabilitet og tristhet. Og forholdene i 2020 utgjør en eskalert risiko på grunn av økt stress, hjemmeordrer og lengre perioder isolering.
"Jeg tror dette året kan være veldig vanskelig for folk som jobber hjemmefra," sier Morin. "På dagtid, hvis du ikke har mye sollys og ikke mye fysisk aktivitet, er alle disse faktorene en perfekt oppskrift på depresjon. vinter."
Strategier for å takle
Selv om slutten av sommertid er kommet, går ikke alt håp tapt. Morin minner oss om at det er viktig å være proaktiv hvis du vet at det er mer sannsynlig at du blir deprimert vinteren. Det er strategier som kan hjelpe deg med å takle triste følelser.
Lagoy foreslår praksis som å trene, spise godt og noe så enkelt som å åpne alle persiennene i boarealet ditt for å optimalisere naturlig belysning. Hvis det ikke er mye naturlig lys å hente, bør du vurdere å investere i en lysterapilampe.
I mange studier har lysterapilamper vist seg å være effektive behandlinger for SAD.Morin foreslår at du får litt sol først om morgenen for maksimal nytte, enten det betyr å gå utendørs eller slå på lysterapilampen.
"Det kan bidra til å vekke hjernen og frigjøre alle de kjemiske kjemikaliene som hjelper med å avverge depresjon for å føle seg lykkeligere," sier Morin.
Det er også viktig å få tid i uken til hyggelige oppgaver. Og fysisk å skrive disse hendelsene inn i kalenderen din kan ha stor innvirkning på mental velvære, noe som gir deg noe å se frem til, og gir en humørforbedrende dominoeffekt.
"Når du faktisk gjør den tingen, får du et ekstra løft i humøret ditt," sier Morin. "Og så etter at du har skapt et positivt minne, får du et tredje løft i humøret ditt."
Amy Morin, LCSW
Fra et sikkerhetsmessig synspunkt er det bekymringsfullt. Og med innvirkningen det har på folks psykologiske helse, kan jeg ikke forestille meg for mange grunner til at vi bør holde dagslysbesparelser på dette punktet.
- Amy Morin, LCSWBør sommertid forbli?
Konseptet med sommertid har blitt stadig mer kontroversielt gjennom årene, og mange hevder at det er utdatert. EU stemte til og med tidligere i år for å slippe sommertid 2021.
Utover den økte opplevelsen av depresjon ved å avslutte sommertid, begynner sommertid med sine egne problemer. Forskning viser at endringen om våren er knyttet til søvnmangel og en økning i dødelige bilulykker.
"Fra et sikkerhetsmessig synspunkt er det bekymringsfullt," sier Morin. "Og med den innvirkning det har på folks psykologiske helse, kan jeg ikke forestille meg for mange grunner til at vi skal holde det rundt på dette punktet."
Hva dette betyr for deg
Hvis du vet at du er utsatt for sesongmessig depresjon når du snur klokken, må du være proaktiv når det gjelder mestringsstrategier. Trening, kosthold og utendørs tid kan alle ha en positiv innvirkning på humør og mental helse. I det minste kan en lysterapilampe hjelpe deg gjennom de mørkere vinterdagene.
De 10 beste lysterapilampene i 2021