Mange profesjonelle alkohol- og medikamentbehandlings- og rehabiliteringsprogrammer inkluderer trening som en del av et overordnet program for å hjelpe pasienter med å opprettholde avholdenhet og utvikle en sunnere livsstil. Mange boligbehandlingssentre har fullt utstyrte treningsfasiliteter på stedet.
Tradisjonelt har hovedårsaken til at trening er anbefalt for de som prøver å slutte med alkohol og narkotika, fordi den holder dem fokusert på noe annet enn abstinenssymptomene eller cravingen. Nå kan det imidlertid være bevis for at trening gir ekstra fordeler for de som vil unngå å drikke og bruke narkotika.
Forskning viser trening kan hjelpe
National Institute on Drug Abuse (NIDA) har satt av 4 millioner dollar til vitenskapelig forskning for å utforske en mulig rolle for fysisk aktivitet i rusmisbruk og forebygging av tilbakefall.
Da NIDA-direktør Dr. Nora Volkow kunngjorde finansieringen, siterte han to studier som har vist at trening er en fordel. I den ene var ungdommer som trente daglig halvparten så sannsynlig å røyke sigaretter som sine stillesittende kolleger, og 40% mindre sannsynlig å eksperimentere med marihuana.
I en annen studie doblet kvinner som var i et røykesluttprogram, sjansene for å slutte ved å legge til trening i rutinene sine tre dager i uken, sammenlignet med kvinner i studien som ikke trente. De hadde også mindre vektøkning.
Alle kan ha nytte av det
Hvis trening kan hjelpe folk i behandlingsanlegg i hjemmet og fag i vitenskapelige studier, kan det være til nytte for alle som prøver å slutte å drikke og doping eller prøver å opprettholde avholdenhet.
Trening er noe som alle har tilgang til. Du trenger ikke å bli en idrettsutøver i verdensklasse for å nyte fordelene med trening som en del av utvinningen. Du trenger ikke å bli med på et profesjonelt gymsal, ansette en personlig trener eller kjøpe dyrt utstyr, selv om disse alternativene også kan være fordelaktige. Trening er noe du kan gjøre alene.
Før du begynner
Ikke alle er sunne nok til å hoppe rett inn i et fullverdig treningsregime.
Hvis du ikke har trent i det siste og har vært stillesittende i mer enn et år, må du oppsøke lege og få en sjekk før du begynner på et treningsprogram.
Hvis du har medisinske tilstander, som hjertesykdom, diabetes eller høyt blodtrykk, må du definitivt sjekke med helsepersonell før du begynner å trene. Også, hvis du er gravid, har kroniske rygg- eller nakkesmerter eller kommer deg etter en skade, må du først kontakte legen din.
Bli motivert
Noen ganger er den vanskeligste delen av trening å komme i gang. Langvarig Verywell.com treningsekspert Paige Waehner har noen gode tips om hvordan du blir motivert til å trene. Hun påpeker også hvordan du kan dra nytte av trening med lite innvirkning, spesielt hvis du er nybegynner.
- Bli motivert til å trene
- Få en god treningsøkt med lite trening
- Trening for nybegynnere
Gå for helsen din
Å gå er en form for trening som nesten alle kan gjøre, og det kan ha betydelige fordeler - ikke bare for kardiovaskulær helse, men også for vekttap. Verywell.com Walking Expert Wendy Bumgardner har tips til de som er nye for å gå for trening og advarer om feil du bør unngå.
- Hvordan gå for absolutt nybegynnere
- 10 vandringsfeil å unngå
- Er det 15 minutter å gå bra?
Jogging og løping
Hvis det ikke er nok å trene for å holde interesse, er løping eller jogging et annet alternativ du kan gjøre uten mye dyrt utstyr eller medlemskap. Løpe- og joggeguide Christine Luff har en åtte ukers plan for å hjelpe deg i gang og noen tips for å unngå smerter og skader.
- Hvordan komme i gang med løping
- Hvordan varme opp og kjøle ned
- Hvordan forhindre løpeskader
Rimelige treningsalternativer
Du kan også delta i andre former for billig, men effektiv trening. Følgende Verywell.com-nettsteder kan gi deg den informasjonen du trenger for å komme i gang med disse fordelaktige fysiske aktivitetene.
- Vekttrening
- Yoga
- Pilates