Følelsesmessig smerte er smerte eller vondt som stammer fra ikke-fysiske kilder. Noen ganger er denne følelsesmessige ulykken et resultat av andres handlinger. Andre ganger kan det være et resultat av anger, sorg eller tap. I andre tilfeller kan det være et resultat av en underliggende mental helsetilstand som depresjon eller angst.
Uansett hva årsaken er, kan denne psykologiske smerten være intens og påvirke mange forskjellige områder av livet ditt betydelig.
Selv om det ofte blir avvist som mindre alvorlig enn fysisk smerte, er det viktig at emosjonell smerte blir tatt på alvor. Det er en rekke vanlige følelser som er forbundet med følelsesmessig smerte som kan påvirke både din fysiske og mentale helse.
Også kjent som: Psykisk smerte, åndelig smerte, psykalgi, emosjonell lidelse, psykologisk smerte, algopsychalia, sjelsmerter eller mental smerte
Symptomer
Symptomer på emosjonell smerte kan omfatte følelser av:
- Dyp sorg, tristhet eller depresjon
- Sorg
- Intens nød
- Ensomhet og isolasjon
- Negative følelser
- Panikk
- Raseri
- Skam
- Verdiløshet
I noen tilfeller kan følelser av følelsesmessig smerte føre til fysiske symptomer som ikke har en identifiserbar fysisk årsak. Når disse tankene, følelsene eller atferdene som er knyttet til somatiske symptomer, fører til betydelig nød eller avbrudd i en persons evne til å fungere, kan de bli diagnostisert med en somatisk symptomlidelse.
Årsaker
Det er en rekke forskjellige følelser som kan føre til psykologisk smerte. Alle kan oppleve disse følelsene fra tid til annen, men når slike følelser er intense og vedvarende, kan de forstyrre en persons evne til å fungere og utføre normale daglige aktiviteter.
Tristhet
Tristhet er en naturlig følelse som er forbundet med tap og skuffelse. Men hvis det ikke falmer med tiden, kan det peke på en behandlingsbar tilstand, depresjon, som kan påvirke hele kroppen din.
Hvis tristhet varer i mer enn bare noen få dager og påvirker ditt daglige liv, kan det være nødvendig å oppsøke medisinsk inngrep.
Du bør konsultere legen din og være helt ærlig om alkohol eller narkotika du har brukt til å takle og selvmedisinere.
Uuttrykt sinne
Sinne er en grunnleggende menneskelig følelse. Det frigjør adrenalin, noe som øker muskelspenningen og fremskynder pusten. Dette er "slåss" -delen av "slåss / fly / fryse" -responsen. Det kan være å mobilisere til tider; hvis det ikke håndteres tilstrekkelig, kan dette svaret imidlertid føre til langsiktige fysiske konsekvenser.
Angst
Som med sinne, angst og frykt frigjør begge adrenalin. Dette resulterer generelt i hoppethet, en tendens til å skremme lett, manglende evne til å slappe av ("flight" -responsen), eller en følelse av å være immobilisert eller sittende fast ("fryse" -responsen).
Hos noen mennesker er angst et symptom på en angstlidelse, og psykoterapi eller reseptbelagte medisiner kan hjelpe.
Angst kan også induseres ved bruk av stoffer, i så fall kan det å slutte med alkohol og narkotika ofte forbedre symptomene. Fortell legen din om bruk av alkohol eller narkotika for å sikre at du får riktig diagnose og behandling.
Skam og skyld
Skam og skyld resulterer ofte i en følelse av "sommerfugler" eller vekt i magen. Vanlig blant mennesker med avhengighet, skam fører til og forverres av behovet for hemmelighold.
Hvis det ikke behandles, kan langvarige følelser av skam og skyld føre til fysiske symptomer.
innvirkning
Psykologisk smerte kan også bidra til eller forverre fysisk smerte i forskjellige områder av kroppen. Noen vanlige typer fysisk smerte som kan være knyttet til følelsesmessig nød inkluderer:
- Diaré
- Svimmelhet
- Hodepine
- Muskelsmerter, spesielt i nakken
- Kvalme
- Smerter i armer og ben
- Magesmerter eller gastrointestinale problemer
Følelsesmessig smerte kan også ledsages av:
- Aggresjon og vold
- Bruk av alkohol eller stoff
- Forsøk på selvmord
- Tvangsmessig atferd, inkludert shopping, pengespill og sexavhengighet
- Spiseforstyrrelser
- Risikabel oppførsel
- Selvskading
- Selvmordstanker
Slik oppførsel er ofte et forsøk på å diffundere eller unnslippe den intense dysforien forårsaket av emosjonell smerte.
Fysisk vs. emosjonell smerte
Mens fysisk smerte og emosjonell smerte er forskjellige, er det forskning som antyder at begge typer smerter kan ha noen nevrologiske likheter. Både emosjonell og fysisk smerte er knyttet til endringer i prefrontal cortex og cingulate cortex.
Noen forskere hevder at i stedet for å se følelsesmessig smerte og fysisk smerte som fundamentalt forskjellige, bør de konseptualiseres som begge deler av et bredere smertekontinuum. Noen typer smerter er rent fysiske, mens andre er rent emosjonelle. men mange ganger, smerte ligger et sted i midten.
Behandling
Behandling for emosjonell smerte innebærer ofte å adressere den underliggende kilden til symptomene, så behandlingen avhenger ofte av den individuelle diagnosen. Psykologiske tilstander som angst og depresjon kan behandles med psykoterapi, medisiner eller en kombinasjon av de to.
Psykoterapi
Psykoterapi for å behandle emosjonell kan innebære bruk av samtaleterapi, inkludert spesifikke tilnærminger som kognitiv atferdsterapi (CBT).
CBT fokuserer på å identifisere negative tanker og følelser som bidrar til emosjonell smerte og deretter erstatte disse tankene med mer tilpasningsdyktige, realistiske tanker og atferd.
Medisiner
Noen ganger kan medisiner foreskrives for å løse visse symptomer på følelsesmessig smerte. Slike medisiner kan omfatte:
- Antidepressiva, inkludert selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som Prozac (fluoksetin) og Zoloft (sertralin).
- Anti-angst medisiner, inkludert benzodiazepiner som Valium (diazepam) og Xanax (alprazolam).
Komplementær og alternativ medisin
Noen ganger kan alternative behandlinger som akupunktur, Tai chi, yoga, biofeedback, hypnose og meditasjon også brukes til å lindre symptomer på emosjonell smerte.
Mestring
Følelsesmessige smerter kan ofte føles like sterke som fysiske smerter, og til tider kan de til og med forårsake symptomer på smerte i hele kroppen. Det kan også ha en skadelig innvirkning på både kortvarig og langsiktig mental velvære, så det er viktig å få passende hjelp og behandling.
Fordi emosjonell smerte kan være så plagsom, henvender folk seg ofte til usunne mestringsmekanismer, inkludert narkotika og alkohol. Problemet er at selv om disse metodene kan gi kortsiktig lindring, forårsaker de større skade på sikt.
Noen sunnere måter å håndtere symptomene på emosjonell smerte kan omfatte:
- Å snakke med noen: Sosial støtte er avgjørende for følelsesmessig velvære, og å snakke med en pålitelig person, enten det er en god venn eller en rådgiver, kan hjelpe.
- Trening: Fysisk aktivitet har vist seg å være effektiv for å forbedre humøret, så det kan være en god måte å håndtere følelser av følelsesmessig smerte. Å blåse av følelser av sinne med et løp rundt blokken er et bedre valg enn å opptre aggressivt . Å ta en ettermiddags spasertur kan gjøre mer for å løfte stemningen enn å bla uendelig gjennom innlegg på sosiale medier.
- Øve på oppmerksomhet: Mindfulness, en mental praksis som innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikket, kan være nyttig når du prøver å takle vanskelige følelser som angst, sorg, tristhet og sinne. Prosessen innebærer ikke bare å bli mer bevisst på følelsene dine, men også stresse å lære å akseptere og gi slipp på behovet for å kontrollere eller eliminere disse følelsene.
Viktigst, hvis symptomer på følelsesmessig smerte forårsaker betydelig nød eller forstyrrer ditt daglige liv, snakk med legen din eller din psykiske helsepersonell.
Hvis du eller en elsket sliter med følelsesmessig smerte, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpetelefon på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.