Alle som har vært et mål for mobbing på arbeidsplassen kjenner smertene som denne typen trakassering og ydmykelse medfører. Men når mobberen er blitt håndtert, ikke forvent å føle deg bra etterpå. Selv om du kan oppleve en lettelse over at du ikke lenger opplever det daglige stresset med å jobbe med en mobber, kan du også ha noen gjenværende effekter fra det du opplevde. Faktisk har mobbing på arbeidsplassen ofte en varig innvirkning på din generelle mentale og fysiske helse.
Som et resultat vil det være dager da veien til utvinning kan være utfordrende. Noe noen sier kan utløse de kjente følelsene av angst, eller du kan bekymre deg hver gang du er uenig med noen. Disse følelsene er normale. Men med litt arbeid og en ekstra innsats for å ta vare på deg selv, vil du få livet ditt tilbake. I tillegg kan du ta det som skjedde med deg på arbeidsplassen og lære av det. Bruk den til å styrke deg når du går videre med livet og karrieren.
Nøkkelen er å ikke la det som skjedde med deg definere hvem du er som person. Erkjenne at mobbere på arbeidsplassen har et valg. Du fortjente ikke å bli mobbet. Legg ansvaret for mobbingen på mobberen og fortsett. Legg igjen de skadelige ordene og handlingene i fortiden.
Her er de fem beste tingene du kan gjøre for å komme deg fra mobbing på arbeidsplassen.
Gjør helsen din prioritert
Mål for mobbing på arbeidsplassen håndterer en rekke helseproblemer, inkludert søvnløshet, mageproblemer, hodepine og stressforhold. De kan også håndtere posttraumatisk stresslidelse, panikkanfall, spiseforstyrrelser, depresjon og selvmordstanker.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Snakk med legen din om eventuelle symptomer du opplever. Det er også en god ide å finne en rådgiver.
Husk at det å bli målrettet mot en mobbe på arbeidsplassen gjør mer enn å påvirke humøret eller selvtilliten din. Det kan også påvirke din fysiske helse. Ikke forsink deg med å ta vare på deg selv. Å ignorere symptomene dine kan føre til en rekke andre helseproblemer. Å bli sunn bør være din topp prioritet.
Finn følelsesmessig støtte og validering
Når mobbing skjer, blir målet ofte anklaget for å ha et problem eller være problemet. Stadig kritikk, rykter, løgner og sladder kan kreve sin toll, slik at du føler deg ensom, isolert og håpløs. Men husk at du ikke er alene.
Faktisk er mobbing på arbeidsplassen et utbredt problem som rammer arbeidstakere hver dag. Forskning antyder at anslagsvis 11% av arbeidstakerne blir mobbet på arbeidsplassen.
Vurder å finne en støttegruppe i ditt område eller starte en egen. Finn validering for det du har opplevd, og erkjenn at det ikke er noe galt med deg. Det vil ta arbeid å bygge opp selvtilliten din og generell selvtillit igjen, men det kan gjøres.
Lær deg om mobbing på arbeidsplassen
Hvis du er forvirret av hva som har skjedd med deg, kan du lese alt du kan om mobbing på arbeidsplassen. Selv om det kan være vondt å lese om problemet, vil det i det lange løp hjelpe deg å bli enige med hva som skjedde med deg. Dessuten vil det å bli utdannet om mobbing forberede deg på fremtidige konfrontasjoner. Noen mål for mobbing på arbeidsplassen blir til og med talsmenn eller støtteleder for andre som lider av en mobbe på arbeidsplassen.
Endre hvordan du ser på opplevelsen
Mange ganger utvikler folk som er blitt mobbet et veldig snevert syn på livet fordi mobbingen de opplevde bruker deres tanker. Tenk på andre ting enn det du har gått gjennom, ting som har mening eller formål i livet ditt.
Det er mange fordeler med positiv tenking. Hvis du har problemer med å gjøre dette alene, kan en rådgiver hjelpe deg med å omdirigere tankeprosessene dine. Dessuten, gjør ditt beste for å unngå å føle deg skyldig over hvordan du konfronterte mobberen eller hvor lang tid det tok deg å iverksette tiltak. Disse tingene er i fortiden. La dem være der.
Finn lukking og en ny begynnelse
En del av helbredelsesprosessen er å kunne legge fortiden bak deg og løsne deg fra traumet du opplevde. Noen ganger innebærer det å bytte jobb eller karriere å finne denne nedleggelsen. Men du må også oppdage at identiteten din er knyttet til mer enn bare arbeidet ditt. Gjenoppdag hvem du er. Utvikle nye interesser, nye hobbyer, nye mål og nye drømmer.
Ikke la deg være opptatt av det som skjedde med deg. I stedet finner du en sunn måte å skifte fokus og legge fortiden bak deg.
Et ord fra veldig bra
Husk at det som skjedde med deg ikke var rettferdig, men det trenger ikke å definere hvem du er. Slipp enhver trang til å engasjere seg i offertenking. Ja, du ble utsatt for offer, men du er mer enn det som skjedde med deg. Ta deg tid til å gjenoppdage hvem du virkelig er, ikke hvem mobberen hevdet at du var. Du bør også unngå å skylde på deg selv for å bli mobbet. Det var ikke din feil. Det var mobbers valg. Og viktigst av alt, ta vare på deg selv. Ved å være oppmerksom på hva du trenger for å føle deg sunn, vil du være godt på vei til helbredelse fra mobbing på arbeidsplassen.