Mål betyr noe. Å sette de riktige målene, ha en plan for å nå disse målene og følge opp det som kreves for å nå eller opprettholde disse målene, kan hjelpe deg til å føle større lykke og oppfyllelse mens du reduserer stressnivået.
Mål kan også være en kilde til stress. De kan skape overdreven press og få deg til å føle deg dårlig når du ikke oppnår de målene du har satt deg. Dette gjelder spesielt hvis målene er urealistisk høye, eller hvis du ikke har en brukbar plan på plass.
Dette er grunnen til at mange mennesker avgir å sette helt nyttårsforsett. Det er vanskelig å fortsette etter målene dine hvis du fortsetter å savne merket hvert år. Det er også mye vanskeligere å nå målene dine når du ikke vet den beste måten å sette dem på og jobbe mot dem.
Her er noen effektive strategier som kan hjelpe deg å følge målene dine på en måte som skaper mindre stress og mer suksess.
Rollen med mål og stressavlastning
Det vi opplever som 'stress' er egentlig en interaksjon av hendelser som skjer i våre liv, våre tanker og resulterende følelsesmessige reaksjoner på disse hendelsene.
Måten vi oppfatter stressfaktorene våre og våre følelsesmessige svar på disse oppfatningene er det som utløser kroppens stressrespons. Dette resulterer i opplevelse av stress.
På grunn av dette fokuserer et viktig mål med stresshåndtering på å undersøke våre tanker om stressfaktorene våre. Ved å gjøre dette kan vi endre følelsene og stressresponsene våre. Et annet mål med stresshåndtering innebærer å minimere stressfaktorene vi opplever i en typisk dag. Begge målene er viktige, og begge krever litt omtanke.
Måletes rolle i personlig lykke
Et annet livsområde som er nært knyttet til stress og stressmestring er personlig lykke og oppfyllelse. Det voksende feltet med positiv psykologi undersøker hvilke faktorer som bidrar til lykke og motstandskraft (snarere enn bare å studere ulykke og patologi).
Denne forskningslinjen har identifisert flere mål som, hvis de blir nådd, kan føre til større generell lykke, oppfyllelse og motstandskraft mot stress. Så, i stedet for bare å sette mål som minimerer eller håndterer stress, kan det å sette mål som fører til det motsatte av stress også være en effektiv vei til en mindre stresset livsstil.
Hvilke mål å sette
Så hvordan bestemmer du hva slags mål som vil være mest fordelaktig for deg? Det handler ofte om å se på hva du trenger eller vil oppnå.
- Hvis du føler deg stresset til det overveldede, er det en god ide å fokusere målene dine mer mot å minimere og håndtere stress.
- Hvis du føler deg generell stress - men ikke noe for alvorlig - og finner en generell mangel på oppfyllelse og lykke, er det en god idé å sette deg noen mål for stresshåndtering mens du også fokuserer på mål som fremmer lykke og mening i livet.
Uansett hvilken type mål du setter deg, bør de gi en viss grad av stressavlastning. Det er en god ide å bli klar over hvilke mål som vil føre til begge resultatene. Nedenfor er noen forskjellige kategorier av mål du kan sette deg.
Mulige mål å sette
- Lykke
- Håndtere stress
- Redusere stressfaktorer
- Motstandsdyktighet
- Stressavlastende vaner
Hvordan opprettholde mål
Noen mål er kortsiktige, for eksempel å ta en test, avslutte et prosjekt på jobben eller finne et godt forhold. Imidlertid har mange mål som vil hjelpe med stressmestring, lykke og motstandskraft, en tendens til å være pågående, langsiktige mål som regelmessig trening, opprettholde relasjoner, øve på meditasjon fortløpende.
Langsiktige mål kan være noe mer utfordrende. Imidlertid er disse målene ofte givende å opprettholde og er til slutt det som kan føre til bedre livserfaring.
Det er noen triks for å opprettholde mål eller vedta sunne vaner. Noen ting du kan gjøre som vil hjelpe:
- Sett deg de riktige målene.
- Ta små, konkrete trinn.
- Beløn deg selv underveis.
- Vurder slip-ups å være en del av prosessen.
Å opprettholde mål kan være litt mer involvert enn det, men dette er den grunnleggende prosessen. De fleste forlater mål fordi de setter målene for høyt (eller feil mål for livsstilen), prøver å gjøre for mye i begynnelsen, ikke gratulere seg selv for å ha gjort fremskritt mot målene underveis, og gi opp hvis ha en glid.
Å nå mål på en realistisk måte - selv om det tar litt lengre tid - kan bety forskjellen mellom å holde seg til mål og å nå mål etter mål, og å gi opp tidlig, å forlate mål helt.