Feriesesongen blir generelt sett på som en tid med glede og kjærlighet, men for mange mennesker er det en tid med ensomhet. Noen mennesker bor langt fra familie og savner å se sine kjære denne tiden av året; andre gruer seg til å gå på høytidsfester og nyttårsaften og ende opp med å bli hjemme. Selv de med en overflod av venner og familie i nærheten kan føle seg mer ensomme i år med begrensninger på reiser og samlinger på grunn av den pågående COVID-19-pandemien.
Det er også vanlig at folk føler følelsesmessig avstand fra menneskene de er sammen med, noe som kan føre til at de føler seg ensomme selv når de er i et rom fullt av mennesker. For de som føler en ensomhet, kan høytider være en tid med ekstra stress, selv de som Valentinsdag eller til og med uavhengighetsdagen. Følgende forslag kan hjelpe.
Vær god mot deg selv
Selv om det kanskje ikke helt sletter følelser av ensomhet, kan det å ta spesiell vare på deg selv hjelpe deg til å føle deg bedre og nyte ensomheten mer. Enten du tar et avslappende bad og gir deg spa-behandlinger, krøller deg sammen med en god bok, liker en hobby eller lærer noe nytt, å gjøre noe for deg selv er en form for egenomsorg som er spesielt viktig i vanskelige tider.
Å ta deg tid til å gjøre ting som vil øke selvtilliten din eller i det minste gi deg en god dose moro, vil ikke bare ta fokuset ditt av å føle deg alene, men kan også løfte humøret.
Forstå at du ikke er alene
Mens du kanskje føler deg alene i livet ditt akkurat nå, vet du at du ikke er alene: Ferien kan være en ensom tid for mange. Noen mennesker ønsker at de kunne være sammen med familien, men kan ikke; andre sørger over forholdet til familien som de ønsker de hadde eller lengter etter tettere forbindelser med venner. På samme måte kan noen ønske seg et støttende romantisk forhold og føle seg spesielt isolert i løpet av ferien.
Selv om det kan være ubehagelig å føle seg ensom, er det også OK å føle seg slik.
Å snakke med andre som kan dele dine følelser (enten via internett eller i det virkelige liv) kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene i din situasjon.
Tenk om forventningene dine
En del av hvorfor høytider føles mer ensomme for mange mennesker er at samfunnet vårt har høye forventninger til denne tiden av året. Fraværet av en romantisk partner eller en nær familie virker forstørret i løpet av denne travle tiden når vi alle skal være på fest, utveksle gaver og nyte morsomme følelser med kjære.
En måte å håndtere følelsene av ensomhet på er å tenke over forventningene dine på nytt. For eksempel å innse at det bare er greit å ta en god venn (i stedet for "den perfekte datoen") til høytidsfest, eller at den ufullkomne kjærligheten til et vanskelig familiemedlem fortsatt teller som kjærlighet, har hjulpet mange mennesker til å føle seg mindre ensomme.
Det er også viktig å innse at få menneskers livsstiler virkelig samsvarer med "filmstandarder" for perfekt levevis, og ved å gjøre det, skift fokuset til alle de flotte tingene du har i livet ditt. Merk: Sosiale medier kan skape store mengder stress i dette området, så gjør ditt beste for å telle velsignelsene dine i stedet for å sammenligne deg selv med andre og livet de skildrer online.
Bli tilkoblet
Du kan føle deg ensom når du er omgitt av mennesker, men det er vanskeligere å føle deg ensom når du når ut til dem. Enten du sier hei til naboer, utveksler vennlige ord med folk på kontoret, skriver feriekort Hvis du tar telefonen og ringer til en gammel venn du ikke har snakket med på en stund, å nå ut til mennesker og styrke båndene, kan du føle deg mer tilkoblet og mindre ensom. Dette kan være en tid å sende meldinger til folk over sosiale medier hvis status du vanligvis bare "liker", og ta igjen gamle vennskap.
Virtuelle høytidsfeiringer vil sannsynligvis også være populære i år, ettersom folk gjør sitt beste for å få kontakt med venner og familie som de ikke kan se personlig på grunn av COVID-19-begrensninger og forholdsregler.
Dyrke takknemlighet
Det er mange vidtrekkende fordeler ved å øve takknemlighet. En enkel motgif.webpt mot følelser av mangel er å dyrke takknemlighet for det du har; det er vanskelig å fokusere på begge på en gang.
Hvis du føler mangel på kjærlighet i livet ditt, må du gjøre en samlet innsats for å fokusere på kjærligheten du har - fra venner, familie, naboer og til og med kjæledyr. Du kan også fokusere på ting du virkelig setter pris på i livet ditt som arbeid, hobbyer eller til og med potensialet ditt.
Å opprettholde en takknemlig journal kan være en fantastisk øvelse i å dyrke takknemlighet. Enda bedre, det kan gi deg en skriftlig oversikt over alt du må verdsette i livet ditt for å lese gjennom når du føler deg nede.
Gi til andre
En spesielt meningsfull måte å føle seg mindre ensom i ferien er å donere tiden din til en sak du tror på. Å hjelpe andre som er mindre heldige, kan fylle deg med følelser av kjærlighet og stolthet.
Det kan også minne deg på alt du har å være takknemlig for, og til og med koble deg til andre som deler din lidenskap. Du vil være en del av noe større enn deg selv, og du vil fordype deg i den virkelige ånden av høytiden.
Kanskje noen i samfunnet ditt mistet jobben sin midt i coronaviruspandemien og kan bruke litt ekstra velvilje i år. Slipp av en uventet gave på dørstokken, eller stikk ut for å finne ut om de har problemer med å gi en spesifikk gave til en liten på listen.
Undersøk dine følelser
Selv om denne øvelsen sannsynligvis ikke vil få deg til å føle deg bedre umiddelbart, hvis du føler deg ensom mye av tiden, kan dette være et tegn på at noen endringer er i orden for det kommende året. Det kan være lurt å undersøke hva som ligger bak følelsen av ensomhet, enten alene eller ved hjelp av en terapeut. Det er mange måter å få kontakt med en terapeut på nettet akkurat nå, så du trenger ikke engang å forlate hjemmet ditt.
Vil du ha fordel av å legge mer tid i det sosiale livet ditt slik at du får sterkere forhold? Er det noe inni deg som får deg til å holde folk på avstand? Hvis du vil utdype vennskapene dine, kan det koste litt ekstra tid og energi, men utbyttet har økt støtte og følelser av å bli hørt og forstått.
Å få tid til venner, virkelig lytte når vennene dine snakker, og være der for dem, er alle måter å bygge støttende vennskap på.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast måter å holde seg sterk, selv om du føler deg ensom.
Et ord fra veldig bra
Hvis du føler deg belastet av følelser av ensomhet og synes det er vanskelig å takle det, bør du vurdere å snakke med en profesjonell om hvordan du har det; å søke profesjonell støtte kan ofte være mer nyttig enn folk forventer om følelsene dine bare øker i løpet av ferien eller er konstant gjennom hele året.
Hvis du eller en elsket sliter med ensomhet eller depresjon, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
