Den menneskelige jakten på lykke er en av de vanligste menneskelige søkene, men det pleier også å være et unnvikende mål. Heldigvis for oss kan opplevelsen av "lykke" faktisk ta mange former og skyldes en rekke atferd og livsforhold. Forskning kan nå peke oss på konkrete måter vi kan finne eller utvikle disse forskjellige former for lykke i våre liv.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en måte å øke humøret ditt når du føler deg nede.
Glede
Følelsen av glede kommer fra å miste deg selv i nåværende øyeblikk og sette pris på det du har. Det er flyktig ved at det kan snike seg på deg og noen ganger kan forsvinne hvis du prøver å analysere det for mye. Det kan også finnes i mange ting hvis du har riktig holdning og perspektiv, så det er en relativt tilgjengelig form for lykke å søke.
Den enkleste måten å finne glede på er å delta i aktiviteter du vet, som vanligvis gir deg glede. Dette kan være alt fra yoga til fornøyelsesparker til favorittmusikken din. Det er også viktig å prøve noen nye ting for å finne nye veier av glede.
Begeistring
Selv om det kan vare lenger enn glede, er denne følelsen fortsatt noe flyktig - den forsvinner ganske raskt og kan bli til ennui. Det kan imidlertid være en motiverende faktor. Spenning om en ny jobb, for eksempel, kan motivere deg til å jobbe hardere, og spenning om et nytt forhold kan motivere deg til å legge mer innsats i å jobbe gjennom vanskeligheter.
Spenning kan også hjelpe deg med å komme deg gjennom uroligheter.
Hvis du forteller deg selv at du er spent i stedet for engstelig eller nervøs, har studier funnet at du kan kanalisere den potensielt ubehagelige energien til mer konstruktiv aktivitet.
Spenning kan også utvide de positive følelsene du får fra en aktivitet. Hvis du fokuserer på dine begeistrede følelser av forventning, kan moroa med en ferie strekke seg ut i dagene og ukene før du til og med reiser. Spenning er heller ikke så vanskelig å komme forbi, så dette er lett å forfølge. Ta nye utfordringer. Hold en bøtte liste. La deg glede deg i forventning når du har noe stort som kommer opp.
Takknemlighet
Takknemlighet kan forsvinne hvis du ikke aktivt fokuserer på det, men det er også en viktig form for lykke. De som føler takknemlighet med jevne mellomrom, har en tendens til å være lykkeligere og sunnere enn de som er mindre utsatt for disse følelsene, ifølge forskning.
Videre er takknemlighet veldig enkelt å dyrke. Du kan bruke en takknemlig dagbok, meditasjon av kjærlig godhet, eller til og med bare fortelle folk i livet ditt at du setter pris på dem, og gjør det ofte. Å dyrke disse følelsene av takknemlighet har blant annet vist seg å avværge følelser av depresjon. Det kan være mindre åpenbart, men denne typen lykke kan bli tenkt igjen og igjen.
Stolthet
Mens selvtilfreds eller konkurransedyktig stolthet kan være en negativ ting, kan følelser av stolthet over dine prestasjoner være en form for takknemlighet vendt innover og er en stor form for lykke å hengi seg til. Du kan være stolt av arbeidet ditt og familien, hjemmet ditt og deg selv, og i alt du legger an, omsorg og kjærlighet til.
Du kan dyrke en sunn følelse av stolthet ved å inkludere personlige prestasjoner i takknemlighetsjournalen eller føre en liste over "gevinster" på slutten av hver dag. Dette er ikke det samme som å skryte eller være "full av deg selv" - du sier ikke at du er bedre enn andre på grunn av dine prestasjoner, men at du er en bedre form for deg selv, og du setter pris på dette faktum.
Optimisme
Studier forbinder også optimisme med større resultater i livet. Optimister har en tendens til å fokusere på muligheter og ha en kombinasjon av takknemlighet og stolthet. De er takknemlige for alle mulighetene livet gir, stolte av deres evner til å utnytte disse ressursene, og har en sterk tro på seg selv og deres evne til å gjøre sine forsøk på hvilke mål de forfølger.
Optimister, når de står overfor skuffelse, har en tendens til å minimere det, finne ut hvordan de kan gjøre det bedre neste gang, og se avbøtende faktorer som førte til deres negative resultater. Når de lykkes, gir de seg selv æren og tar det som et tegn på bedre ting som kommer. Optimisme har en tendens til å være en generell måte å være på, så det er mindre flyktig enn andre former for lykke.
Tilfredshet
Tilfredshet betyr å være fornøyd med det du har. De som er tilfredse er mindre skuffet over livets ulemper og føler seg heldige som allerede har det de har i livet.
Folk strever for å føle denne formen for lykke, og den kan komme med et takknemlig fokus på det du har, så vel som en følelse av at du har klatret høyt og fortjener å nyte fordelene som følger med innsatsen. Å glede seg over prestasjonene dine og i alt du har kan gi tilfredshet, så det å fokusere på det du har er en fin måte å holde deg tilfreds på.
Kjærlighet
Noen ganger sies det at kjærlighet og lykke kan byttes ut, at kjærlighet er en uendelig kilde til lykke, og lykke i seg selv er en form for kjærlighet. Uansett hvordan du ser på det, er begge viktig å ha i livet ditt.
Sann kjærlighet er fabulert for å være ekstremt vanskelig å komme forbi, men i virkeligheten kan kjærlighet finnes rundt deg. Familie, venner, romantiske partnere og til og med kjæledyr kan alle være kilder til kjærlighet, og å fokusere på alle disse forholdene kan berike livet ditt. Dette er en form for lykke som kan komme i endeløs forsyning.
Selv om stressende forhold kan gi oss lykke, kan sunne og støttende forhold gi stor og varig lykke. Å fokusere på forholdsevner, tilbringe tid med kjære og på andre måter å dyrke disse forholdene kan hjelpe deg med å beholde denne formen for lykke i livet ditt.
De 6 typene grunnleggende følelser og deres innvirkning på menneskelig atferd
