Enoklofofi refererer til frykten for folkemengder. Ikke alle som føler seg ukomfortable i en mengde lever med enoklofofi. Snarere involverer denne fobi irrasjonelle tanker og atferd som er overdreven i forhold til den faktiske faren i en situasjon.
Med andre ord, hvis du har enoklofobi, kan du ikke forklare frykten din og føle deg hjelpeløs til å kontrollere den. Du kan til og med være på det punktet å helt unngå folkemengder eller steder der du frykter at det kan være folkemengder.
Og hvis du blir fanget i en mengdesituasjon, opplever du sannsynligvis ekstreme fysiske, kognitive og atferdssymptomer som du føler deg maktesløs å håndtere.
Det er ingen kjent årsak til enoklofobi; snarere kan det være knyttet til mengderelaterte traumer, en tendens til bekymring eller til og med genetiske faktorer.
Det viktige er at denne fobi kan ha en alvorlig begrensende effekt på livet ditt, siden folkemengder i stor grad er en del av livet i dag. Dessuten kan du ikke alltid forutsi når du kan befinne deg i en mengde, så du kan legge merke til at frykten din blir generalisert til mange situasjoner.
Symptomer
Symptomene på enochlophobia ser veldig ut som symptomene på andre angstlidelser. De faller vanligvis inn under tre kategorier: din kroppslige reaksjon (fysisk), dine tanker (kognitive) og din unngåelse eller flukt (atferd).
Fysiske symptomer
Nedenfor er noen av de vanligste fysiske symptomene på enoklofobi:
- Mørker ut
- Utvidede pupiller
- Svimmelhet
- Hodepine
- Hjertebank
- Økt hjertefrekvens
- Muskelspenning
- Kvalme
- Panikkanfall
- Følelse av å bli kvalt
- Rister
- Kortpustethet
- Magesmerter
- Svette
- Skjelv
- Oppkast
Kognitive symptomer
Nedenfor er noen av de vanligste kognitive symptomene på enoklofobi:
- Hjerneteppe
- Depersonalisering
- Føle seg sint
- Føler meg desperat
- Negative tanker
Atferdsmessige symptomer
Nedenfor er noen av de vanligste atferdssymptomene på enoklofobi:
- Unngå situasjoner (f.eks. Kirke, konsert, kjøpesenter)
- Klamrer seg til noen
- Gråt
- Rømmer situasjonen
En måte å få en bedre forståelse av hvilke symptomer du opplever, er å føre en loggbok, dagbok eller journal der du skriver ned situasjoner som forårsaker angst og hvilke symptomer du merker. På denne måten får du bedre forståelse av dine egne symptomer hvis du velger å oppsøke behandling.
Diagnose
Enoklofobi er ikke en anerkjent lidelse i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Imidlertid kan det betraktes som en type spesifikk fobi, og kan være relatert til andre diagnoser som agorafobi og sosial angstlidelse.
For å bli diagnostisert som en spesifikk fobi, ville frykten din for folkemengder ha måttet vedvare i minst seks måneder og ikke skyldes en annen diagnose, for eksempel sosial angstlidelse, agorafobi eller posttraumatisk stresslidelse.
Årsaker
Hva forårsaker enoklofobi? Hvis du har frykt for folkemengder og stiller deg selv dette spørsmålet, er det sant at det ikke er noen eneste årsak. Imidlertid er det visse faktorer som er mer sannsynlig å være årsakssammenheng når det gjelder denne fobi.
Nedenfor er noen av disse faktorene:
- Opplever traumer i en mengde (for eksempel å bli fanget eller skadet i en mengde på en konsert)
- Å se noen andre oppleve traumer i en mengde (for eksempel å se på at noen andre blir fanget eller skadet i en mengde)
- Å gå seg vill i mengden som barn, eller å være atskilt fra foreldrene dine
- En tendens til å bekymre seg for mye eller ha negative tanker
- Å vokse opp med overbeskyttende foreldre
- En genetisk disposisjon
Relaterte lidelser
Selv om det ikke er noen spesifikk diagnose av enoklofobi, er det flere lidelser som kan betraktes som relaterte. Disse er listet opp nedenfor.
Spesifikk fobi
Enoklofobi kan diagnostiseres som en spesifikk fobi hvis den oppfyller kriteriene i DSM-5. En spesifikk fobi er den urealistiske eller ekstreme frykten for en situasjon, setting eller ting. Vanlige eksempler inkluderer høydeskrekk, flyging, slanger, bakterier, etc.
Med en spesifikk fobi, vet du at frykten din ikke er proporsjonal med situasjonen, men føler deg hjelpeløs til å kontrollere din engstelige reaksjon. I tillegg til og med å tenke på en kommende situasjon der du kan møte din fobi, forårsaker angst.
Spesifikke fobier utvikler seg generelt i barndommen eller ungdomsårene og varer livet ut hvis de ikke behandles. Disse lidelsene er vanligere hos kvinner, og mange mennesker har mer enn én fobi.
Ochlophobia & Demophobia
Ochlophobia er frykten for pøbel. Det er ikke en spesifikk diagnostiserbar sykdom, men snarere et begrep som brukes for å beskrive denne frykten. På samme måte er demofobi en frykt for folkemassene.
Agorafobi
Agorafobi diagnostiseres bare sammen med panikklidelse og refererer til frykten for å være på et sted der det vil være vanskelig å unnslippe hvis du skulle få et panikkanfall, som en mengde, buss, T-bane, bro, heis, teater osv. Frykten er at hvis du blir bekymret, vil det ikke være noen måte å flykte eller få hjelp.
Sosial angst
Sosial angstlidelse refererer til frykten for å bli flau eller bedømt av mennesker. Den kan generaliseres og bare gjelde for alle situasjoner eller spesifikk for ytelsessituasjoner.
Selv om du aldri vil motta en diagnose av enoklofobi, kan det være nyttig bare å vite at det du opplever har et navn. Enten du velger å oppsøke en mental helsepersonell eller ikke, kan læring om de forskjellige lidelsene hjelpe deg med å forstå dine egne problemer bedre, og når det kan være lurt å søke hjelp.
Behandling
Behandlingene for enoklofobi er vanligvis terapi (vanligvis CBT) og / eller medisiner. La oss vurdere hver av disse nedenfor.
Kognitiv atferdsterapi
Den vanligste behandlingen er kognitiv atferdsterapi (CBT), som retter seg mot både dine bekymrede tanker så vel som din unngåelsesatferd. Det kan også innebære desensibilisering for å jobbe med dine fysiske reaksjoner på folkemengder.
Som en del av CBT vil du lære å identifisere uhjelpelige tenkemønstre og erstatte dem med mer tilpasningsdyktige tenkemåter.
Du vil også gradvis møte de situasjonene du frykter, begynner med det enkleste og gradvis jobbe deg opp til det vanskeligste, samtidig som du deltar i en eller annen form for avslapningstrening. Dette kan skje i det virkelige liv (i virkelige mengder) eller det kan gjøres med fantasien din.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Medisiner
Anti-angst medisiner kan også bli foreskrevet hvis angsten din er alvorlig og påvirker livet ditt. Du kan foreskrive enten kortvarig eller langvarig medisinering, avhengig av symptomene dine og spesielle behov.
Selvhjelps mestringsideer
Hva kan du gjøre alene for å takle enoklofobi? Det er flere strategier du kan bruke for å prøve å redusere frykten for folkemengder:
- Koble noe positivt til folkemengdene slik at du bryter den negative assosiasjonen (f.eks. gå for å se en hyggelig film eller din favoritt konsertartist).
- Lær å gjenkjenne tegnene på en ustabil mengde vs. en stabil mengde. Folkemengder er generelt bare farlige hvis de blir til en vanvittig gruppe mennesker, noe som pleier å skje når de beveger seg mot noe de vil ha (f.eks. Et shoppingarrangement, inn på et sted osv.) Hvis du kan lære å unngå farlige folkemengder og forstå at folkemengden er trygg, kan frykten din bli mindre.
- Ha en utgangsstrategi eller plasser deg nær kantene til en mengde slik at du føler deg komfortabel med din evne til å dra om nødvendig.
- Hvis en mengde begynner å bevege seg, kan du flytte med mengden i stedet for å presse mot det eller prøve å gå ut motsatt vei.
- Når du møter situasjoner som forårsaker angst, må du sørge for å gjøre det gradvis og sakte bygge opp. Hvis det føles nyttig for deg, ta med deg noen du stoler på. Velg noen som vil forstå og ikke dømme deg hvis du trenger å dra.
- Velg tidspunkter å dra steder når det sannsynligvis ikke er folkemengder, for eksempel å handle om natten eller unngå stort salg.
- Fokuser på å puste dypt hvis du blir overveldet av angst.
- Hold tankene opptatt hvis du befinner deg i en mengde, ved å gjøre andre ting som å lytte til hodetelefonene dine.
- Øv på daglig meditasjon å bygge opp toleransen din mot stress og lære å redusere tankene dine.
- Hold en journal for å spore mønstre for angst og stress og eventuelle utløsere du merker som gjør ting verre.
Et ord fra veldig bra
Hvis du velger å håndtere frykten for folkemengder alene, husk at mange av de ovennevnte strategiene er kortsiktige løsninger. Hvis du virkelig ønsker å komme deg over og bli kvitt frykten for folkemengder, vil det være fordelaktig å besøke en mental helsepersonell for å få en diagnose og å lære om behandlingsmuligheter.
Uansett hvilket alternativ du velger, vet du at du ikke er alene i frykten for folkemengder, og at andre mennesker har lært å takle og håndtere det samme. Ved hjelp av en profesjonell samt mestringsstrategier du kan bruke på egen hånd, kan du komme deg tilbake der og begynne å glede deg over å være i grupper av mennesker igjen.
6 tips for å håndtere angst på offentlige steder