Det er velkjent i det terapeutiske miljøet at negative uttalelser fra andre kan ødelegge følelsen av egenverd. Barn har en tendens til å tro negative vurderinger av seg selv fra lærere og foreldre og utvikle et kompromittert selvoppfatning når de regelmessig blir kritisert.
Forskere anslår at det er nødvendig at forholdet mellom positive og negative kommentarer er minst fem til en for at et forhold skal være sunt og overleve på lang sikt. Av disse grunnene lærer vi oss ikke å la andre slå oss ned.
Noen ganger er personen som eroderer vår følelse av egenverd og begrenser potensialet vårt.
Det er riktig, vår selvsnakk, eller ordene den indre dialogen bruker når vi tenker, kan øke stressnivået, begrense potensialet og fargelegge opplevelsen med en negativ penn. Her er noen mer detaljerte grunner til at dette skjer, med lenker til ressurser du kan bruke for å ombestemme deg og gjøre selvsabotasje til selvmestring.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en effektiv måte å hjelpe deg med å dempe negativ tenkning.
Språkfargeropplevelse
Selv om det ikke er klart i hvilken grad dette skjer, har det blitt funnet at typene ord vi bruker kan endre forventningene og til og med vår oppfatning av virkeligheten. For eksempel:
- Hvis du har blitt fortalt at en vanskelig person er "et mareritt å jobbe med", vil du sannsynligvis oppfatte personen som mer frustrerende enn om du har blitt fortalt at de er "spesielle" eller "litt krevende."
- Hvis tannlegen din forteller deg: "Dette vil skade mye,”Vil du sannsynligvis finne en prosedyre som er mer smertefull enn om du har blitt fortalt" Du kan oppleve noe ubehag. "
- Forskning har funnet at folk som snakker forskjellige språk, kan se de samme tingene annerledes, basert på ordene språket deres bruker for å beskrive disse tingene. For eksempel viser studier at språk kan påvirke oppfatningen av farge. (Mennesker som snakket et bestemt språk som klassifiserte blått og grønt som forskjellige nyanser av samme farge, var mindre i stand til enn engelsktalende å skille farger som strøk linjen mellom blått og grønt.) Disse effektene påvirker høyre hjerne mer enn venstre, men innflytelsen er tydelig betydelig.
Ettersom det subtilt farger det du oppfatter og hva du dveler ved, kan negativ selvsnakk endre opplevelsen av stress på følgende måter.
Økt oppfatning av stress
Når selvsnakk er negativ, kan du oppleve ting som mer stressende. For eksempel, når du forteller deg selv at noe er vanskelig eller urettferdig, blir det mer stressende å håndtere enn om du forteller deg selv at det er en utfordring eller til og med en test.
Å bruke selvsnakk som er optimistisk i stedet for pessimistisk, har fordeler med stresshåndtering, produktivitetsfordeler og til og med helsemessige fordeler som har blitt bevist av forskning.
Selvbegrensning
Hvis du sier "Jeg kan ikke takle dette," vil du sannsynligvis ikke. Dette er fordi underbevisstheten din har en tendens til å tro tankene den hører. Du kan begrense dine evner ved å si deg selv at du ikke kan, at dette er for vanskelig eller at du ikke engang skal prøve.
Begrenset tenkning
Når du forteller deg selv at du ikke kan takle noe (eller en annen selvbegrensende tanke), har du en tendens til å slutte å lete etter løsninger. Legg for eksempel merke til forskjellen mellom å fortelle deg selv at du ikke kan takle noe og spør deg selv hvordan du vil takle noe. Føles ikke den andre tanken mer håpefull og produserer mer kreativitet? Negativ selvsnakk har en tendens til å være en selvoppfyllende profeti.
Å stoppe negative tanker og skape vanlig intern dialog kan redusere stress og styrke deg. Her er noen ressurser som hjelper deg med å endre negativ selvsnakk til positiv selvsnakk.