Hvis du har PTSD, kan emosjonelle bevissthetsøvelser gjøre en viktig forskjell i livet ditt. Hvorfor? Fordi du arbeider for å øke din emosjonelle bevissthet kan hjelpe deg med å håndtere PTSD mer effektivt.
Mestringsevner for å øke emosjonell bevissthet
Du kan bruke en rekke mestringsevner for å overvåke følelsene dine og øke din følelsesmessige bevissthet, inkludert:
- Uttrykksfull skriving
- Søker sosial støtte
- Selv beroligende
- Dyp pusting
Du bruker sannsynligvis en eller flere av disse. Men ikke hver mestringsevne er effektiv i alle situasjoner. Så hvordan vet du om ferdighetene du bruker, faktisk fungerer i situasjoner der du trenger å få sterke følelser under kontroll?
En effektiv måte å finne ut om en mestringsevne fungerer for deg, er å overvåke følelsene dine og spore hvordan du taklet dem i situasjoner der de var sterke nok til å true din selvkontroll.
En av de emosjonelle bevissthetsøvelsene du kan bruke, vises nedenfor.
Lag et følelsesovervåkingsark
Dette er hvordan:
- Finn et papirark eller en notatbok hvis du vil skrive svarene dine, eller start et nytt dokument på datamaskinen.
- Uansett hva du bruker, må du sørge for at det er noe du til enhver tid kan ha. Hvorfor? Fordi jo raskere du registrerer detaljene i en følelsesmessig opplevelse etter at den inntreffer, jo mer nøyaktige blir resultatene dine.
- Tegn kolonne 1 til 5 på dokumentet.
- Når du tegner kolonnene dine, må du sørge for at de gir nok plass til å skrive om hva som skjedde og hvordan du reagerte på det.
- Øverst i kolonne 1 skriver du: "Beskriv en situasjon der jeg følte en sterk følelse, som sinne eller frykt."
- Oppgi så mange detaljer om situasjonen som mulig.
- Øverst i kolonne 2, skriv "Min emosjonelle bevissthet for øyeblikket: Hvilken sterk følelse følte jeg i denne situasjonen?"
- Beskriv de sterke følelsene du følte. Hvis du ikke er sikker på hva det var, prøv å beskrive hvordan det føltes i kroppen din, for eksempel "Hjertet mitt banket veldig fort." (Det kan være lurt å øve på å identifisere følelsene dine før du starter dette trinnet.)
- Skriv "Ranger styrken til følelsene mine fra 0 til 100" øverst i kolonne 3.
- Vurder styrken til følelsene dine fra 0 for "ikke sterk i det hele tatt" til 100 for "ekstremt sterk."
- Øverst i kolonne 4, skriv "Hva var den viktigste mestringsferdigheten jeg brukte for å håndtere følelsene?"
- Beskriv mestringsevnen du brukte - for eksempel uttrykksfull skriving, oppsøking av sosial støtte, selvberoligende eller dyp pusting.
- Øverst i kolonne 5, skriv "Min emosjonelle bevissthet etter bruk av mestringsevnen min: Ranger styrken til følelsene mine fra 0 til 100." Igjen, vurder styrken til følelsene dine fra 0 for "ikke sterk i det hele tatt" til 100 for "ekstremt sterk."
Sammenlign nå følelsen din i kolonne 5 med styrken i kolonne 7. Endret styrken din? I så fall var det mindre sterkt, det samme eller sterkere? Disse resultatene viser deg hvor godt din mestringsevne fungerte i denne situasjonen.
Du kan bruke dette regnearket om og om igjen for å overvåke følelsene dine og teste hvor godt mestringsevnen din fungerer når sterke følelser oppstår.
Tips for å gjøre denne øvelsen
- Det er viktig å være så beskrivende som mulig. Jo mer informasjon du registrerer, jo flere ledetråder må du finne ut hvilken mestringsferdighet som fungerer best for deg i hvilken følelsesmessig stressende situasjon.
- Ikke vær bekymret hvis du merker at styrken til følelsene dine ikke endres med en gang. Gi deg selv tid til å se resultater. Det kan hjelpe å gjenta den samme øvelsen hver gang du møter en lignende følelsesmessig situasjon. Etter en rekke "forsøk", bør du begynne å føle deg mer trygg på dine mestringsevner.
- Hva om du finner ut at en viss mestringsevne ikke fungerer for en bestemt følelse i en bestemt situasjon? Ikke bli motløs: Det er også en læringsopplevelse. Prøv en annen mestringsferdighet neste gang en lignende emosjonell situasjon truer med å komme ut av kontroll (husk å registrere den på regnearket). Over tid vil du lære å håndtere sterke følelser i mange forskjellige situasjoner.