Litt stress kan være en stor motivator, som enhver student kan fortelle deg. Mye stress kan imidlertid ofte skape mer en hindring enn en fordel. Dette er sant når det kommer til mange ting, inkludert helsefremmende atferd, forhold og til og med våre minner. Stress kan hemme måten vi danner og henter ut minner på, og kan påvirke hvordan minnet vårt fungerer.
Heldigvis er det gode nyheter her for å balansere det dårlige. Her er hva forskning forteller oss om effekten av stress på hukommelsen.
Stress og hukommelse
Stress kan påvirke hvordan minner dannes. Når de er stresset, har folk det vanskeligere å lage kortsiktige minner og gjøre disse kortsiktige minner om til langsiktige minner, noe som betyr at det er vanskeligere å lære når de er stresset.
Stress kan også påvirke hvilken type minner vi danner. Hvis vi er stresset under en begivenhet, kan det være at vi har vanskeligere for å huske detaljene i hendelsen senere, ettersom stresset vi følte farger våre oppfatninger, samt vår evne til å huske hva vi oppfattet på den tiden. Dette er en del av hvorfor øyenvitnesvitnesbyrd er så upålitelige - folk kan være helt sikre på at de så noe på en bestemt måte, men dette betyr ikke at de er korrekte.
Minner kan også endres etter at de er dannet. Faktisk, hver gang vi henter et minne, fargelegger vi det med vår nåværende opplevelse av det, som når vi tar noe fra en hylle og legger det tilbake, og etterlater fingeravtrykk fra å ha håndtert det igjen. Forskning viser at hvis folk blir avhørt og får villedende informasjon om noe de opplevde, vil informasjonen fargelegge hukommelsen og påvirke det de trodde de opplevde, og at denne informasjonen (fordi den er nyere enn selve hendelsen) er lettere å huske. Dette er grunnen til at falske minner kan opprettes med velmenende spørsmålstegn.
En nylig metaanalyse ble utført på 113 stressstudier, noe som betyr at forskere undersøkte at mange uavhengige studier på stress og minne for å bestemme hva de viktigste funnene var. Det er rikelig med bevis på at stress påvirker hukommelsen, og disse studiene ga bare mer støtte for forskningen:
- Et av de mest interessante funnene var at stress kunne hindre dannelsen av minner hvis det skjedde før eller under koding, den tiden da minnet dannes. Den gode nyheten er at det var en kort forsinkelse mellom koding og dannelse av minne. Også, hvis materialet som læres var direkte relatert til stressoren, ble minnet faktisk forbedret. Enda bedre, etter koding av stress forbedret faktisk også minnedannelse og gjenfinning, noe som betyr at stress som oppstod etter at minnet ble dannet, faktisk førte til bedre hukommelse.
- Stress økte kortisol, men mengden kortisol var ikke direkte relatert til effekten av stress på hukommelsen. Dette betyr at hvis du lager mer kortisol under stressresponsen, vil dette ikke nødvendigvis bety at hukommelsen din blir mer svekket enn noen som er mindre hormonell respons. Interessant nok opplevde kvinner som hadde p-piller mindre negativ effekt.
- Stress kan også føre til utmattelse, og dette kan føre til kognitiv svikt som inkluderer problemer med oppmerksomhet og arbeidsminne. Dessverre kan hukommelsessvikt fortsatt oppdages tre år senere, selv etter at utmattelsen er løst. Dette understreker viktigheten av å håndtere stress før det kommer til dette punktet.
Forbedre hukommelsen under stress
Det er flere ting du kan gjøre for å forbedre hukommelsen når du er stresset. Heldigvis hjelper disse teknikkene også med å håndtere stress. En av de viktigste tingene du kan gjøre er å øve på personlig egenomsorg: få nok søvn, spis et sunt kosthold og håndter stress.
Dårlig søvn, høyt stress og andre fysiske problemer kan påvirke hukommelsen samt bidra til stresset som hindrer hukommelsesdannelse og gjenfinning.
Det er andre viktige strategier du også kan bruke. Her er noen forskningsstøttede strategier du kan bruke:
- Tren deg selv i pusteøvelser og andre teknikker. En studie av politiets kadetter i trening har funnet at psykologisk prestasjonstrening kan forbedre tilbakekallingen av kadetter som opplevde stress sammenlignet med de som ikke lærte og praktiserte disse teknikkene. teknikk; mentale forestillingsbilder, som innebærer levende forestilling om praksis og suksess; og oppmerksomhetsfokus. Dette betyr at når du er stresset, kan du fokusere på å puste og fokusere oppmerksomheten din, samt levende forestille deg å nå dine mål; dette har påvist fordeler.
- Kom i gang. En undersøkelse som undersøkte effekten av et aerobt treningsprogram på hukommelseshemmede, fant at et 12-ukers treningsprogram virkelig forbedret hukommelsen i forhold til de som ikke meldte seg på programmet. kognitiv svikt fra effekten av stressrelatert utmattelse, så disse resultatene er spesielt relevante for de som er stresset.
- Øv oppmerksomhet. Forskere fant at å øve oppmerksomhet kan hjelpe med hukommelsen, ikke bare ved å minimere stresset som kan svekke det, men også ved å muliggjøre søvn av bedre kvalitet. En studie, som viste at de som opplever stress og hukommelsesproblemer ofte opplever søvnproblemer, fant at å øve på oppmerksomhet resulterte i mindre stress i tillegg til færre hukommelsesproblemer og søvnproblemer.
- Lær noen triks. Det er noen enkle triks som å knytte knyttneven eller flytte øynene fra side til side som også kan hjelpe til med minneskaping.