Når du slutter å drikke etter år med misbruk av alkohol, vil ikke bare kroppen din begynne å reversere effekten av overdreven alkohol, du vil bare føle deg bedre også.
Et av symptomene på en alkoholforstyrrelse er å gi opp de sosiale aktivitetene og hobbyene du en gang likte å fokusere på å drikke. Et nøkternt liv betyr å ha mer tid til å gjenoppdage deg selv og dine lidenskaper og bygge et nytt, spennende alkoholfritt liv.
Helsefare ved tung drikking
Sterkt drikking kan ta en tung toll på din fysiske og mentale helse, noe som øker risikoen for følgende forhold:
- Alkoholisk hepatitt
- Angst
- Arytmier (uregelmessig hjerterytme)
- Kreft
- Skrumplever
- Demens
- Depresjon
- Fordøyelsesproblemer
- Fibrose
- Hørselstap
- Høyt blodtrykk
- Pankreatitt
- Seksuelt overførbar sykdom
- Hjerneslag
Forskning viser at noe av skaden forårsaket av hjernen, leveren, kardiovaskulærsystemet og tarmen din vil begynne å sakte helbrede når du slutter å drikke og begynner å bli frisk etter en alkoholforstyrrelse.
Når alkoholen forlater systemet ditt, og du begynner å etablere sunne vaner, vil du begynne å føle deg bedre - kanskje bedre enn du har gjort i mange år. Spesielt etter at du kommer forbi det midlertidige ubehaget ved alkoholabstinenssymptomer, vil du merke økende forbedringer i din fysiske og mentale helse.
Helsemessige fordeler av utvinning
Den gode nyheten er at det er mange fordeler med utvinning av alkoholforstyrrelse som vil hjelpe deg med å komme deg videre med en sunnere livsstil.
Flottere hud
Hørte du noen gang begrepet "alkoholholdig ansikt?" Dette er uttrykket som brukes for å beskrive de negative effektene alkoholmisbruk kan ha på huden din, inkludert:
- Ødelagte kapillærer i ansiktet og nesen
- Dehydrering
- Betennelse
- Gulsott (med kronisk, langvarig misbruk)
- Redusert kollagenivå (som resulterer i løs, hengende hud)
Tungt alkoholforbruk har også vært knyttet til den inflammatoriske hudsykdommen, psoriasis. Når du slutter å drikke, gjenoppretter du gradvis elastisiteten i huden, og rødhet og gulfarging av huden og rundt øynene forsvinner sakte.
Forbedret søvn
Alkoholmisbruk og dårlig søvn henger tett sammen. Dette er fordi alkohol forstyrrer søvn-våknesyklusene dine, noe som gjør det vanskeligere å sovne (og forbli i søvn) hele natten. Det slapper også av musklene i halsen, noe som gjør deg mer utsatt for søvnapné og snorking.
Mens du kan forvente noen søvnproblemer i tidlig gjenoppretting, jo lenger du avstår fra alkohol (og lærer deg god søvnhygiene), jo større forbedringer i søvnkvaliteten din.
Sunnere vekt
Alkohol frarøver kroppen din viktige næringsstoffer, og det sporer også stoffskiftet. I tillegg er alkohol fylt med sukker og tomme kalorier. Hvis du drikker noe, kan du enkelt konsumere 600 kalorier eller mer på bare en natt.
Nasjonalt institutt for alkoholisme og alkoholmisbruk definerer overdreven drikking som et mønster av alkoholforbruk som bringer alkoholkonsentrasjonen i blodet (BAC) til 0,08 g / dLi-i løpet av kort tid (ca. 2 timer). Dette skjer vanligvis etter fem eller flere drinker for menn og fire eller flere drinker for kvinner.
En stor del av alkoholgjenoppretting er ikke bare å lære å slutte å drikke, men å lære å leve en sunnere livsstil, som inkluderer riktig ernæring og trening. Mens alle er forskjellige, er å gjenvinne en sunn vekt et realistisk mål for mange mennesker som holder seg edru på lang sikt.
Bedre mental helse
Det er en høy grad av komorbiditet mellom avhengighet og andre psykiske lidelser, inkludert depresjon, angst, bipolar lidelse og schizofreni. I følge National Survey on Drug Use and Health opplevde 9,2 millioner amerikanske voksne både psykisk sykdom og en rusmiddelforstyrrelse i 2018. Likevel får nesten 60% ingen behandling i det hele tatt.
Mens forskere ennå ikke har bestemt den nøyaktige koblingen, vet vi at mange mennesker henvender seg til alkohol og andre ulovlige stoffer i et forsøk på å selvmedisinere symptomer på psykiske lidelser. Vi vet også at alkohol faktisk forverrer mental sykdom, så når du slutter å drikke, vil du redusere disse symptomene.
Å utvikle en alkoholfri livsstil og oppnå langsiktig nøkternhet krever mye mer innsats enn å bare ikke drikke lenger. Hvis du har sluttet å drikke og begynt på veien til bedring, gratulerer deg selv.
Når du når dine nøkternhetsmål (små og store) og jobber mot en sunnere deg, vil du begynne å legge merke til en forbedring av din mentale helse. Dette kan omfatte økt selvtillit og selvrespekt, samt redusert angst og depresjon, spesielt hvis du sliter med et psykisk helseproblem som oppstår samtidig.
Forbedret immunitet
Alkohol forstyrrer immunforsvaret ditt og forhindrer det i å produsere nok hvite blodlegemer til å avverge bakterier og bakterier.
Når du gir opp å drikke, vil du også gi opp de mange forkjølelse og influensa og sykdommer som du tidligere ikke har vært i stand til å avverge på grunn av kronisk drikking.
Forbedret ernæring
Drikking kan tømme kroppen din for viktige næringsstoffer. Mange mennesker med alkoholforstyrrelse har en tendens til å "drikke" måltidene sine, og spiser mindre enn mengden mat som trengs for å gi tilstrekkelige karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler.
Alkohol i seg selv kan også forstyrre ernæringsprosessen, noe som påvirker fordøyelsen, lagringen, bruken og utskillelsen av næringsstoffer. Som et resultat blir mange kroniske drikkere underernærte. Når du slutter å drikke og begynner å fokusere på en sunnere livsstil, vil kroppen din begynne å absorbere næringsstoffer bedre.
Lavere risiko for kreft
Alkohol er et kjent kreftfremkallende middel. I følge CDC, jo mer alkohol du bruker, jo større er risikoen for å utvikle noen typer kreft, inkludert:
- Brystkreft
- Tykktarmskreft og endetarmskreft
- Spiserørskreft
- Laryngeal kreft
- Leverkreft
- Munnkreft
- Strupekreft
Redusert kardiovaskulær risiko
Hvis du slutter med alkohol, vil hjertet ditt sikkert takke deg. Det er omtrent dobbelt så sannsynlig at tunge drikkere får en kardiovaskulær hendelse innen 24 timer og opptil seks ganger mer sannsynlig innen en uke enn de som ikke drikker alkohol. En betydelig mengde vitenskapelig forskning har knyttet alkoholmisbruk med økt risiko for følgende hjerteproblemer, inkludert:
- Atrieflimmer
- Hjertefeil
- Hemorragisk hjerneslag
- Iskemisk hjerneslag
- Hjerteinfarkt
Bedre minne og tenkning
Kraftig drikking kan føre til at hippocampus, som er viktig for hukommelse og læring, krymper.
Hvis du avstår fra alkohol i flere måneder til et år, kan strukturelle hjerneendringer delvis korrigere. Å slutte å drikke kan også bidra til å reversere negative effekter på tenkeevner, inkludert problemløsning, minne og oppmerksomhet.
Hvis du eller en elsket sliter med rusmiddelbruk eller avhengighet, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Et ord fra veldig bra
Disse fordelene begynner bare. Jo lenger du går uten alkohol, jo flere helseforbedringer vil du oppleve. Dette inkluderer forbedringer i din generelle helse, forhold, jobb eller skolearbeid, økonomi og mer.
Prøv ditt beste for å ha tålmodighet når sinnet og kroppen din gro, og du lærer et liv uten alkohol - og stolt av hvor langt du allerede er kommet.