Disputas er en teknikk som brukes i rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT) innen kognitiv restrukturering for å behandle sosial angst og andre psykiske lidelser. Den grunnleggende prosessen innebærer spørsmålstegn ved tanker og tro som opprettholder angsten din og gjør det vanskelig for deg å komme videre.
Hva er REBT og disputas?
REBT er en form for psykoterapi fokusert på å endre emosjonelle og atferdsproblemer for å gi deg mulighet til å leve et fullere liv.
REBT ble utviklet på 1950-tallet av psykolog Albert Ellis, og er basert på troen på at vi ikke er destabilisert av omstendighetene, men i stedet for hvordan vi behandler informasjon og konstruerer våre synspunkter.
Gjennom REBT vil du bedre forstå motivasjonene dine og hvordan du skaper irrasjonelle eller selvdestruktive tanker. Det er en pedagogisk prosess der terapeuten din vil jobbe med deg for å identifisere disse tankene og øve deg på å stille spørsmål ved dem og erstatte dem med mer produktive og rasjonelle ideer.
Disputas er prosessen der du stiller spørsmål ved dine irrasjonelle tanker og tar et skritt tilbake for å bestride dem. For at du skal kunne endre oppførselen din og redusere sosial angst, må du identifisere de irrasjonelle konstruksjonene i tankene dine og deretter aktivt jobbe for å korrigere dem selv. Dette er en strategi som kan hjelpe deg med å kontinuerlig bekjempe angsten din.
Hvordan hjelper terapeuten din?
Din REBT-terapeut vil aktivt samarbeide med deg for å identifisere viktige problemer og korrigere irrasjonell atferd. En god terapeut er empatisk, vedvarende og hjelper deg med å leve et produktivt liv.
Andre former for terapi kan hjelpe deg med å identifisere hvorfor irrasjonell atferd og angst eksisterer, men årsaken blir ikke nødvendigvis utforsket i REBT og disputas. I stedet jobber du for å rette opp atferd og gå videre uten å fokusere på årsaken.
REBT og disputas er hardt arbeid
GJELD og disputas er ikke lett. Prosessen krever mye dedikasjon og innsats fra din side (og din terapeut). Resultatene kan imidlertid være langvarige.
Utenom terapitimene dine vil terapeuten din sannsynligvis tildele deg lekser som du kan jobbe med gjennom din daglige rutine. Disse oppgavene kan være så enkle som en refleksjon eller så vanskelige som å konfrontere noe du frykter direkte, som å tvinge deg selv til å delta på et selskap eller et arrangement som normalt vil utløse din sosiale angst. Gjennom dette vil du aktivt arbeide mot frykten din.
De to former for disputas
- I kognitiv disputas, terapeuten din vil stille deg spørsmål som utfordrer logikken i svarene dine. Dette kan være en følelsesmessig opplevelse og foruroligende. Det kan føre til at du tolker lenge tro og oppfatninger.
- I imaginal disputationvil terapeuten din oppfordre deg til å bruke bilder til å undersøke forskjellige aspekter av situasjoner som opprører deg. Ved å forestille deg forskjellige vinkler i en gitt situasjon, kan du endre hvordan du reflekterer over en situasjon og justere svarene dine deretter.
Et ord fra veldig bra
Gjennom disputas blir du bemyndiget til å håndtere angsten din ved å håndtere fremtidig motgang. Det er en livslang teknikk for å fremme din evne til å håndtere frykten din fremover. Selv om det er hardt arbeid, vil innsatsen du legger ned nå, tillate deg å høste fordeler i årene som kommer. Hvis du føler at du lever med sosial angst, spør legen din om behandling som REBT kan være et alternativ.