Søvn er en viktig ressurs som blant annet holder deg sunn, mentalt skarp og i stand til å takle stress mer effektivt. Dessverre har stressede og travle mennesker en tendens til å få mindre søvn enn de trenger.
Ifølge en meningsmåling på dette nettstedet mangler omtrent 50% av leserne som deg nok søvn til å tredoble risikoen for en bilulykke. Lær noen av årsakene til at stress og søvnmangel synes å gå sammen, og viktige teknikker for å få søvnen du trenger.
Faktorer som bidrar til mangel på søvn
Følgende er alle vanlige faktorer som bidrar til søvnmangel:
Overtenke
Mange tar arbeidet med seg hjem, enten fysisk eller metaforisk. Og det gir mening: med dagens krevende arbeidsbelastninger er det ofte vanskelig å komme hjem fra en dag med feilsøking og automatisk slutte å tenke på alle, vel, problemer.
Hjemme foreldre og elever kan også oppleve dette. Hvis du fremdeles prøver å løse problemer på slutten av dagen, og tankene ikke ser ut til å forlate hodet ditt, kan dette gjøre søvnen mye vanskeligere. Det kan til og med forstyrre søvnen din midt på natten når du bytter mellom søvnstadier.
Koffein
Mennesker under stress pleier å konsumere betydelige mengder koffein for å få et løft som får dem til å gå om morgenen eller hjelper dem å gjøre det gjennom dagen. Koffein kan faktisk forsterke stressnivået og påvirke mengden og kvaliteten på søvn du får betydelig.
Kortisol
Dette stresshormonet er en av nøkkelaktørene som er ansvarlige for kampen eller flyresponsen - den skuddet av energi du får når du føler deg stresset eller truet som gjør at du kan svare. Dessverre kan kronisk stress føre til for høye nivåer av kortisol, og dette kan forstyrre sunne søvnmønstre.
Overplanlegging
Et hektisk, travelt liv kan frarøve deg tiden du faktisk kan bruke til å sove. Hvis du oppdager at du skyver sengetiden lenger og lenger for å få ting gjort, eller reiser deg tidligere og tidligere i produktivitetens navn, kan du føle deg sliten mye av tiden, men ikke innse at bompenger av søvn tar.
Angst
Som å tenke over, kan angst gjøre søvnen vanskelig og vekke deg om natten. Angst holder tankene opptatt mens du forestiller deg truende scenarier og bekymrer deg for hva som kan skje videre. Du kan bli opptatt av å finne løsninger. At racing i tankene dine kan frarøve deg søvn ved å holde kortisolnivået høyt, noe som gjør søvn vanskeligere å oppnå.
Hvordan få søvnen du trenger
Prøv disse tipsene hvis du regelmessig har søvnløs:
Oppretthold sunne nattvaner
Å holde vanlige søvnfremmende nattvaner kan gå langt for å hjelpe deg med å få mer søvn av høy kvalitet.
Slipp stresset ditt
En flott måte å rense kroppen din for stress slik at tankene dine kan slappe av, er å prøve noen avspenningsteknikker, inkludert pusteteknikker, bilder, progressiv muskelavslapping og dyp muskelavslappingsteknikk. Disse teknikkene kan bidra til å øke følelsen av ro og avslapning og redusere systemet vårt, noe som bidrar til å oppmuntre til god søvn. Meditasjon er også et velprøvd verktøy for å slappe av kroppen din og stille tankene dine; det kan lett overføre deg til søvn.
Ha sex
En favoritt måte for mange mennesker å slappe av før sengetid - en du kanskje allerede har tenkt på - er seksuell aktivitet. Sex med en kjærlig partner (eller solo) kan gi deg en dose avslappende hormoner og gi flere andre fordeler ved stresshåndtering. Dessverre opplever mange at stress ødelegger sexlysten.
When All Else Fails-Nap
Hvis du har gjort alt du kan, og du er utmattet uansett, ikke undervurder verdien av strømnappen. Det anbefales ikke å ta lur hvis du har problemer med å sove, fordi det kan redusere søvnighet om natten. Men hvis problemet ikke er at du ikke kan sovne, men at du ikke har nok tid til å sove fordi du er for opptatt, kan det virkelig hjelpe å tilpasse litt nattetid til dagen. Napping kan øke produktiviteten din og gi deg en verdifull dose søvn når du trenger det. Og når du er uthvilt, kan du være mindre reaktiv mot stress.
Et ord fra veldig bra
Det tar tid å skape nye vaner og få kroppen din i en avslappet tilstand, så ikke gi opp hvis disse strategiene ikke fungerer over natten. Hvis du fortsetter å prøve og ingenting ser ut til å hjelpe, bør du vurdere å snakke med helsepersonell og / eller en mental helsepersonell om stressnivået ditt og hvordan de påvirker søvnen din.
