Forskning har vist at helsemessige fordeler av latter er vidtrekkende. Studier så langt har vist at latter kan bidra til å lindre smerte, gi større lykke og til og med øke immunitet. Positiv psykologi kaller tilbøyeligheten til latter og sans for humor som en av de 24 viktigste signaturstyrkene man kan ha.
Dessverre får mange mennesker imidlertid ikke nok latter i livet.
Faktisk antyder en studie at sunne barn kan le så mye som 400 ganger per dag, men voksne pleier å le bare 15 ganger per dag.
Andre studier viser at vi ler litt mer enn det, men hvis du spør meg, kan nesten alle av oss bruke litt mer latter i våre liv, med tanke på hvor gunstig en god latter faktisk kan være for vårt stressnivå og generelle velvære.
Stresshåndteringsfordeler med latter
Her er noen av de mange måtene latter reduserer stress.
Hormoner
Latter reduserer nivået av stresshormoner som kortisol, adrenalin, dopamin og veksthormon. Det øker også nivået av helsefremmende hormoner, som endorfiner.
Latter øker antall antistoffproduserende celler vi har jobbet for oss og forbedrer effektiviteten til T-celler. Alt dette betyr et sterkere immunforsvar, samt færre fysiske effekter av stress.
Fysisk frigjøring
Har du noen gang følt at du må le ellers vil du gråte? Har du opplevd den rensede følelsen etter en god latter? Latter gir en fysisk og følelsesmessig frigjøring.
Intern trening
En god magesekk trener membranen, trekker i seg magemuskelen og til og med trener skuldrene, og etterlater musklene mer avslappede. Det gir til og med en god trening for hjertet.
Distraksjon
Latter bringer fokuset vekk fra sinne, skyld, stress og negative følelser på en mer gunstig måte enn andre bare distraksjoner.
Perspektiv
Studier viser at responsen vår på stressende hendelser kan endres ved om vi ser på noe som en trussel eller en utfordring. Humor kan gi oss et lysere perspektiv og hjelpe oss med å se hendelser som utfordringer, og dermed gjøre dem mindre truende og mer positive.
Sosiale fordeler
Latter forbinder oss med andre. Akkurat som med smil og vennlighet, synes de fleste at latter er smittsom. Så hvis du bringer mer latter inn i livet ditt, kan du mest sannsynlig hjelpe andre rundt deg til å le mer og innse disse fordelene også.
Ved å heve stemningen til de rundt deg, kan du redusere stressnivået og kanskje forbedre kvaliteten på sosial interaksjon du opplever med dem, og redusere stressnivået enda mer!
Hvordan bruke latter
Latter er en av mine favorittstrategistyringsstrategier hele tiden fordi den er gratis, praktisk og gunstig på så mange måter. Du kan få mer latter i livet ditt med følgende strategier.
Le med venner
Å gå på film eller komiklubb med venner er en fin måte å få mer latter i livet ditt. De smittsomme effektene av latter kan bety at du vil le mer enn du ellers ville hatt under showet, pluss at du vil ha vitser å referere til på senere tidspunkter.
Å ha venner på fest eller spillkveld er også et flott oppsett for latter og andre gode følelser. Å ta seg tid til denne typen moro er like viktig som enhver annen vane du holder i livet ditt for å støtte helsen din, og det er muligens morsommere enn de fleste helsevaner også.
Finn humor i livet ditt
I stedet for å klage på livets frustrasjoner, kan du prøve å le av dem. Hvis noe er så frustrerende eller deprimerende at det er latterlig, må du innse at du kan 'se tilbake på det og le.' Tenk på hvordan det vil høres ut som en historie du kan fortelle vennene dine, og se om du kan le av det nå.
Med denne holdningen kan du også finne deg i å være mer lys og dum, og gi deg selv og de rundt deg mer å le av. Hvis du nærmer deg livet på en mer munter måte, vil du oppdage at du er mindre stresset over negative hendelser.
Lat som til du klarer det
Akkurat som studier viser at de positive effektene av smil oppstår enten smilet er falskt eller ekte, gir falsk latter også fordelene nevnt ovenfor. Kroppen kan ikke skille mellom "falsk" latter som du bare begynner å gjøre med vilje og "ekte" latter som kommer fra ekte humor.
De fysiske fordelene er nøyaktig de samme, og førstnevnte fører vanligvis til sistnevnte uansett. Så smil mer, og falsk latter; du vil fremdeles oppnå positive effekter, og den falske lysten kan føre til ekte smil og latter.
Media
Det er ingen mangel på lattermuligheter fra underholdning, både på teatret og hjemme med streaming av filmer og TV-komedier.
Mens du kaster bort tiden din på å se på noe marginalt, kan det faktisk frustrere deg, å se på virkelig morsomme filmer og show er en enkel måte å få latter inn i livet ditt når du trenger det. Det kan være lurt å dele anbefalingene dine med venner, og du vil ha noe å referere til og le av sammen.