Å sette og administrere mål er veldig viktig for din mentale helse. Mål kan gi livet ditt formål og retning, samt motivere sunn oppførsel med fokus på å forbedre livet ditt.
Imidlertid kan mål også være veldig overveldende og en kilde til stress, spesielt hvis du sliter med noen annen psykisk lidelse som posttraumatisk stresslidelse.
Noen ganger setter folk seg mål som er for høye, vanskelige å oppnå eller for langt unna i fremtiden. Dette kan gi en følelse av hjelpeløshet og håpløshet, noe som øker risikoen for depresjon og lav motivasjon.
Noen ganger kan mål sende meldingen om at der du er akkurat nå ikke er god nok, og potensielt skaper følelser av skam og skyld.
Derfor må du være forsiktig når du setter deg mål. Det er viktig at målene nås på en måte som forbedrer humøret og livskvaliteten din, i motsetning til økende nød.
Tips for å gjøre mål mindre stressende og mer oppnåelige
Nedenfor er noen tips om hvordan du kan gjøre mål mindre stressende. I tillegg til å redusere nød kan følgende tips også øke sannsynligheten for å oppnå mål.
Bryt målene dine inn i mindre mål
Store mål kan ofte føles uoppnåelige og langt borte. Derfor kan det være nyttig å bryte ned det større målet i en serie med mindre mål som du kan oppnå i nær fremtid. Tenk på disse mindre målene som trinnene som til slutt vil ta deg mot det større målet du har satt deg selv.
Tenk på hva som driver dine mål
Når vi setter oss store mål som det kan ta litt tid å oppnå, kan vi noen ganger glemme hvorfor vi setter det målet i utgangspunktet. Som et resultat kan vi miste motivasjonen når vi prøver å nå det målet. For å motvirke dette, prøv å tenke på hvorfor du setter dette målet. Hva slags verdier driver din forfølgelse av dette målet?
La oss for eksempel si at du setter deg som mål å få en høyskoleeksamen. Du har kanskje satt dette målet fordi du verdsetter utdanning. På samme måte har du kanskje satt dette målet fordi du verdsetter familien og vet at en høyskoleutdanning kan åpne for en rekke muligheter for mer økonomisk sikkerhet for deg og din familie.
Beløn deg selv for å gjøre fremgang
Ofte, når noen når et mål, går de raskt videre til neste mål. Ta deg litt tid til å gjenkjenne prestasjonene dine. Beløn deg selv. Ta deg med ut på middag eller kjøp deg en gave. Gjør noe som markerer fremgangen du har gjort.
Gi deg selv tillatelse til å endre mål
Noen ganger når vi forfølger et mål, kan vi innse at vi ikke lenger vil ha det målet. Våre interesser kan ha endret seg, eller andre mål kan prioritere.
Det kan være vanskelig å ikke fullføre et mål, spesielt etter at mye hardt arbeid har gått i å forfølge det målet.
Gi deg selv tillatelse til å fokusere oppmerksomheten på andre mål. Du gir ikke opp. Du endrer bare fokus. Du vil møte verre konsekvenser (lav motivasjon, manglende interesse) hvis du holder deg til det gamle målet til tross for at du ikke ønsker det lenger.
Vær oppmerksom på perfeksjonisme eller høye standarder
Ingen er perfekte og å sette høye standarder kan gjøre at målene føles enda mer overveldende og vanskelige å oppnå. Bakslag vil skje. Dette er bra. Det viktigste er at du nærmer deg disse tilbakeslagene med selvmedfølelse (ikke slå deg selv eller klandre deg selv - som bare vil øke din nød) og forplikte deg til å forfølge målet ditt.
La andre få vite om dine mål
Noen mål kan ta enorm innsats. Bruk derfor andres hjelp. Det kan også være nyttig for andre å vite hvilke mål du forfølger, fordi de kan holde deg fokusert og engasjert til tider når du kan føle at motivasjonen avtar. Andre mennesker kan også gi sosial støtte for å hjelpe til med angst og stress som kan forhindre deg i å forfølge et mål.
Ved å følge disse tipsene vil du være mye mer sannsynlig å nå dine mål, øke din selvtillit og forbedre livskvaliteten din.
Mål kan være veldig nyttige; Imidlertid kan mål føre til stress, angst og andre ubehagelige følelser, spesielt hvis du allerede håndterer kravene til en psykisk lidelse. Derfor er det veldig viktig å sørge for at du beveger deg mot mål på en måte som minimerer nød og maksimerer suksess.