Frykten for å spise foran andre kan forårsake kaos på ditt sosiale liv, arbeidsutsikter og tilpasning til college. Sosialisering inkluderer vanligvis en eller annen form for mat og drikke. Forretningsmøter finner noen ganger sted over lunsj eller middag. College kafeteriaer kan være overfylte.
Hvis du spiser og drikker foran andre forårsaker ekstrem angst, kan du enten utholde disse situasjonene med stort ubehag eller helt unngå dem. Unngåelse skaper en ond sirkel ved at jo mer smalt livet ditt blir, jo vanskeligere vil du finne det å spise og drikke foran andre. Det kan hende at du avslår invitasjoner eller tar valg som ikke krever å spise foran andre.
Triggers of Fear of Eating in Public
Frykt for å spise og drikke foran andre kan utløses av et bredt utvalg av situasjoner, mat og spisekammerater.
- Situasjon: Noen mennesker er engstelige i enhver situasjon der de må spise eller drikke foran andre, mens andre frykter spesifikke omgivelser som formelle banketter eller middagsselskaper.
- Selskap: Enkelte individer blir bare engstelige når de spiser foran myndighetspersoner. På den annen side kan noen være engstelige selv når de spiser foran folk som de kjenner godt.
- Stemning: Noen kan bli mer redde hvis de er i en overfylt restaurant sammenlignet med å spise i rolige omgivelser med bare noen få følgesvenner.
For de fleste med frykt for å spise, eskalerer angstnivået i forhold til hvor vanskelig maten er å spise. Fingermat er vanligvis minst truende. Mat som salater, suppe og retter med sauser er vanligvis den mest angstløsende.
Potensielt rotete matvarer som spaghetti vil være mer angstfremkallende fordi det er større sannsynlighet for forlegenhet mens du spiser. Drikkevarer påvirker vanligvis ikke fryktnivået, selv om drikker som er mer sannsynlig å flekke, for eksempel rødvin, kan fremkalle mer angst.
Typer bekymringer
Hvis du er redd for å spise eller drikke foran andre, er det sannsynligvis en lang liste med pinlige hendelser som du bekymrer deg for kan skje i disse situasjonene. De kan inneholde noe av det følgende:
- Hendene dine vil riste.
- Du vil søle maten eller drikke.
- Du vil kvele og trekke oppmerksomhet mot deg selv.
- Du vil kaste opp eller miste kontrollen over tarmene.
- Du vil se lite attraktiv ut mens du spiser.
- Du vil bli spylt av å spise krydret mat.
Rotårsaken til angst
Bakgrunnen for all denne angsten ligger frykten for å bli evaluert negativt av andre. En studie fra 2015 fant at denne frykten for negativ evaluering forklarte en del av forholdet mellom sosial angst og aspekter ved uordnet spising.
I tillegg fant en studie fra 2012 at sosial utseendeangst (frykten for at du vil bli evaluert negativt for utseendet ditt) kan forutsi symptomer på både sosial angst og spiseforstyrrelsessymptomer. Som et resultat av å modifisere de underliggende negative troene eller negative sosiale evalueringsfrykt er nødvendig for å behandle denne typen forstyrret spising, snarere enn å fokusere på spesifikke problemer med å spise.
Behandling av frykt for å spise offentlig
Hvis problemer med å spise foran andre forårsaker betydelig svekkelse i ditt daglige liv, og du ikke har blitt diagnostisert med en psykisk helseforstyrrelse, bør du vurdere å gjøre en avtale med familielegen. Legen din kan hjelpe deg med å vurdere situasjonen og koordinere behandlingen.
Når frykten for å spise eller drikke foran andre er et symptom på sosial angstlidelse eller SAD (ca. 20% av de som er diagnostisert med SAD har denne frykten), behandling i form av kognitiv atferdsterapi (CBT) eller kognitiv- atferdsgruppeterapi (CBGT) anbefales vanligvis.
CBT innebærer å identifisere negative automatiske tanker og erstatte dem med mer rasjonelle tenkemønstre. I tillegg supplerer en eller annen form for eksponeringstrening vanligvis denne praksisen med kognitiv restrukturering. Eksponering kan bety faktiske spise- og drikkescenarier der andre gruppedeltakere fungerer som spisekammerater.
Hvis din angst for å spise foran andre skyldes en spiseforstyrrelse, eller en kombinasjon av en spiseforstyrrelse og SAD, må behandlingen skreddersys til din unike situasjon. I tillegg, hvis du opplever generalisert SAD, eller symptomene dine ikke reagerer på terapi, kan medisiner som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) anbefales.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har problemer med å spise foran andre, bør du vurdere kilden til angsten din. Er du bekymret for hvordan andre vil oppfatte deg, eller mer bekymret for å spise selve maten? Still deg selv disse spørsmålene for å bedre forstå dine egne uordnede spisemønstre og hva de neste trinnene kan være.