I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, sende inn et spørsmål. Se etter svarene mine på spørsmålene dine hver fredag i Healthy Mind nyhetsbrev.
Leseren vår spør
Jeg er lei av å høre alle andre si at de føler seg bedre nå når pandemien slutter. Jeg hadde depresjon og angst før COVID-19, og mine psykiske helseproblemer vil sannsynligvis holde seg etter. Hva kan jeg gjøre?
-Matt, 36
Amys svar
Du er ikke alene om å føle deg slik. Selv om det er sant at noen mennesker har det bedre nå som restriksjonene løfter, føler andre seg dårligere enn vanlig. Selv om du ikke kan få depresjonen og angsten til å forsvinne med viruset, kan du fortsette å jobbe med deg selv.
Mental helse og pandemien
Pandemien reduserte noe av stigmatiseringen rundt psykiske problemer. Da kjendiser, påvirkere og ikoner gikk frem for å dele noen av kampene de opplevde under låsing, ble det klart at ingen er immun mot psykiske lidelser.
Men mange av de samme menneskene vender nå tilbake til hverdagen, og deres psykologiske velvære forbedres.
Jeg er håpfull om at samtaler om mental helse kommer til å holde fast, selv om verden er i normalitet.
For personer som slet med psykiske lidelser lenge før COVID, kan det være frustrerende å se andre mennesker komme fremover når du føler deg fast.
Selv om du kanskje tror du er den eneste som fortsatt føler deg dårlig, er du ikke det. Det er mange andre mennesker som har det vanskelig akkurat nå også. Så bare vis at du ikke er alene.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast syv psykiske feil å unngå etter pandemien.
Ikke døm dine følelser
Enten du føler deg misunnelig på folk som føler seg lykkelige igjen eller er sint på at din mentale helse ikke blir bedre, uansett hva du føler akkurat nå er OK.
Prøv å ikke være for hard mot deg selv for disse følelsene. Fortelle deg selv deg burde ikke føler en bestemt måte vil bare få deg til å føle deg verre.
Navngi heller følelsene dine. Bare det å sette en etikett på dem kan hjelpe hjernen din til å få mer mening om hva som skjer. Og det kan til og med få deg til å føle deg litt bedre.
Få kontinuerlig støtte
Du nevner ikke hvordan du blir behandlet for angst og depresjon. Ser du en terapeut? Tar du medisiner? Deltar du i en støttegruppe?
Sørg for at du jobber med en solid behandlingsplan med fagpersoner du stoler på. Hvis du ikke får noen behandling, snakk med legen din. Legen din kan henvise deg til fagpersoner innen mental helse som kan hjelpe deg.
Det er ikke å si at behandlingen på en magisk måte får deg til å føle deg bedre. Men det kan være et skritt i riktig retning.
Hvis du allerede jobber med en terapeut, legen din eller en psykiater, må du selvfølgelig snakke med dem om hvordan du har det i forhold til pandemien. Det er viktig for dem å vite hvordan dette påvirker deg.
Snakk med andre mennesker
Selvfølgelig er det ikke bare fagpersonene som kan hjelpe deg akkurat nå. Å snakke med pålitelige venner og familiemedlemmer kan også hjelpe.
Du vil kanskje oppdage at noen av dem har det på samme måte som deg. De kan bare være nølende med å ta det opp først.
Du kan finne trøst i en støttegruppe. Det er mange nettgrupper for personer med angst og depresjon. hvis du ikke føler deg komfortabel med å gå til en personlig. Andre som har en historie med depresjon og angst, vet kanskje nøyaktig hva du går gjennom.
Begrens tiden din på sosiale medier
Hvis du ser mange mennesker som feirer at pandemibegrensningene blir løftet på sosiale medier, må du begrense hvem du følger og hvor mye tid du bruker på å bla gjennom sosiale medier.
Ikke vær redd for å bruke dempingsfunksjonen heller. Hvis du ikke føler deg bra å se venner som skal på ferie eller høre om hvor glade familiemedlemmene dine er nå som de kommer sammen igjen, ikke se på det.
Enten du liker å følge psykiske helsekontoer som gir nyttige handlinger, eller om du liker å holde orden på favorittskuespilleren din, følg kontoer som inspirerer deg til å føle deg best akkurat nå.
Tenk på mental helse som et pågående maraton, ikke en sprint
Å forbedre din mentale helse er ikke et løp. Det er ingen premie for å føle deg raskere bedre. Og selv om du vil føle deg bedre når din mentale helse forbedres, vil det prøve å skynde deg.
Det er heller ikke en konkurranse.
Psykisk helse er som solskinn. Det er mye å gå rundt for alle, og andres lykke tar ikke noe fra deg.
Å håndtere din mentale helse er en pågående prosess. Tenk på det mer som et maraton enn en sprint. Selv når du føler deg bedre, er selvomsorg nøkkelen til å holde symptomene i sjakk.
Gå tilbake til normalitet: Ta vare på din mentale helse i en post-pandemisk verden