Du har kanskje tenkt på å se en terapeut på et eller annet tidspunkt. Kanskje du snakket deg selv ut av det eller overbeviste deg selv om at hvis du bare venter litt til, kan problemet forsvinne.
Eller kanskje du fortsatt spør om du skal snakke med noen, men ikke er sikker på at det er en prioritet for deg akkurat nå.
Å vite når man skal se en terapeut kan være litt utfordrende noen ganger. Tross alt har alle en dårlig dag eller går gjennom en grov lapp i ny og ne, men hvordan vet du når det å snakke med noen kan hjelpe?
Følgende liste beskriver noen av grunnene til at du kan ha nytte av å snakke med en terapeut. Dette er selvfølgelig ikke de eneste grunnene til å oppsøke en terapeut, men denne listen kan hjelpe deg med å ta din beslutning.
Administrere din mentale helse
Med alle livets utfordringer kan du ha problemer med å balansere den lange listen over ansvarsområder. Du kan være stresset og har problemer med å håndtere og behandle alle dine følelser. Og det er mulig du ikke har å gjøre med dem på de mest effektive måtene - en terapeut kan hjelpe deg med å navigere i følelsene dine og gi deg verktøy for å håndtere dem.
Du vil ha hjelp til å håndtere stress
Livet er iboende stressende. Du kan ikke bli kvitt alt stresset i livet ditt. Faktisk er noe stress bra for deg.
Men hvis du har problemer med å håndtere stresset ditt, kan det være lurt å snakke med noen. Å være stresset kan føre til en rekke problemer, som å være irritabel og kortvarig eller bli ineffektiv og hektisk.
En terapeut kan hjelpe deg med å lære sunne ferdigheter med stresshåndtering, eller de kan hjelpe deg med problemløsing, slik at du kan eliminere noen stressende aspekter av livet ditt.
Du har problemer med å regulere følelsene dine
Ubehagelige følelser, som angst og sinne, kan være vanskelig å håndtere noen ganger. Og selv om du kanskje har noen følelser håndtert bra, kan det være en eller to som ser ut til å få det beste ut av deg oftere.
En terapeut kan hjelpe deg med å oppdage spesifikke sinnehåndteringsteknikker som fungerer for deg. Eller de kan hjelpe deg med å praktisere angstreduksjonsstrategier som hjelper deg å føle deg bedre raskere. Uansett hvilke følelser du sliter med, kan en terapeut hjelpe deg med å utvikle en plan for å sikre at følelsene dine tjener deg godt.
Få råd fra The Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan lære å tolerere ubehagelige følelser.
Du rekker etter usunne mestringsevner
Enten du overspiser fordi du er stresset eller drikker for å hjelpe deg med å slappe av, vil usunne mestringsevner introdusere nye problemer i livet ditt - og de gir tilbake på lang sikt.
Husk at nesten alle mestringsevner kan være usunne. Å se på TV, spille videospill eller til og med lese bøker kan bli usunt hvis du bruker dem for å unngå å løse problemer.
En terapeut kan hjelpe deg med å finne sunne mestringsevner som reduserer intensiteten av ubehagelige følelser, samtidig som de hjelper deg med å møte problemer direkte.
Selv- og forholdsforbedring
Du sliter med å nå dine mål
Fra vekttapsmål til økonomiske mål er det mange ting som kan stå mellom deg og din suksess. Og hvis du sliter med å overvinne hindringene på din måte, kan en terapeut kanskje hjelpe.
Psykisk helsepersonell kan ta opp en rekke spørsmål, som motivasjonsproblemer, perfeksjonisme og selvsabotasje, som alle kan gjøre det nesten umulig å nå et mål.
Du vil forbedre forholdet ditt
Det er mange grunner til at du kanskje sliter med å administrere forholdene dine. Vedleggsproblemer, vanskeligheter med å være påståelige og frykten for konfrontasjon er bare noen få.
En terapeut kan hjelpe deg med å oppdage problemer som forstyrrer relasjoner og hjelpe deg med ferdighetene og verktøyene du trenger for å danne og opprettholde sunnere forbindelser. Arbeidet ditt sammen kan omfatte alt fra å lære å etablere sunnere grenser til å oppdage hvorfor du ofte saboterer forholdene dine.
Du vil øke din selvbevissthet
Lurer du på hvorfor du gjør de tingene du gjør, som å slutte med en partner som virker bra for deg eller si upassende ting når du er nervøs? En terapeut kan hjelpe deg med å oppdage årsakene til atferden din.
En terapeut kan også hjelpe deg med å lære om mønstrene i livet ditt, som tankemønstre eller forholdsmønstre. Du kan også oppdage de selvbegrensende troene som holder deg tilbake i livet, som å tro at du ikke er smart nok til å lykkes.
Kanskje du har noen kommunikasjonsmønstre som er skremmende. Eller kanskje du sliter med å få intensjonene dine fram på en nyttig måte.
En objektiv mening fra en terapeut kan hjelpe deg med å ta et skritt tilbake og gjennomgå hvilke typer mønstre som fortsetter å gjenta i livet ditt. Deretter kan de gi deg verktøy som hjelper deg med å komme deg løs fra de som ikke tjener deg godt.
Håndterer store livshendelser
Du går gjennom en overgang
Å starte en ny jobb, flytte til en ny by, bli foreldre eller avslutte et forhold er bare noen få eksempler på store livsoverganger som kan skape ganske mye nød for deg.
Å snakke med noen kan gi deg følelsesmessig støtte, veiledning og råd du trenger for å tilpasse deg endringene i livet ditt.
Du vil ha støtte fra foreldre
Foreldre er tøft. Og det kan til tider være skummelt. Tross alt, hvordan vet du om du gir barnet ditt for mye ansvar eller ikke nok støtte?
Hvis du stiller spørsmål ved foreldreferdighetene dine, eller hvis du har et spørsmål om hvorvidt barnets oppførsel er normal, kan det være i orden å snakke med en terapeut.
En spesialist i mental helse kan gi deg muligheten til å ta de beste valgene for deg og barnet ditt. Enten det betyr å gi deg verktøyene du trenger for å bli foreldre til et barn med ADHD, eller det betyr bare å gi deg en viss forsikring om at du er på rett spor.
Litt objektiv tilbakemelding fra en annen part kan være med på å sikre at du oppdrar et følelsesmessig sunt barn som vil vokse opp til å bli en ansvarlig voksen.
Du vil ha hjelp til å behandle en traumatisk hendelse
Traumatiske hendelser, som nær-dødsopplevelser, får ikke alltid folk til å bli traumatisert. Folk reagerer forskjellig på traumatiske hendelser, og noen ganger klarer de å behandle dem slik at de ikke utvikler PTSD.
En terapeut kan hjelpe deg med å takle en traumatisk hendelse. Dette kan hindre deg i å utvikle PTSD, eller det kan hjelpe deg med å finne mer mening i livet ditt. Det kan til og med hjelpe deg med å vokse fra din erfaring.
Produktivitetsstyring
Din stemning påvirker arbeidet ditt
Det er normalt å føle seg ned eller engstelig noen ganger. Men hvis humøret ditt kommer i veien for å være effektivt og produktivt på jobben, kan det være et tegn på at det er på tide å snakke med noen.
En terapeut kan hjelpe deg med å bli løs. Å behandle følelsene dine, øve på nye ferdigheter og endre måten du tenker på, er bare noen få av strategiene som en terapeut kan bruke for å forbedre humøret ditt, slik at det ikke kommer i veien for ditt yrke eller din utdannelse.
Din følelsesmessige tilstand påvirker appetitten eller søvnen din
Det kan være tider når du ikke merker at du er stresset eller at humøret ditt er "av". Men du vil kanskje merke en stor endring i appetitt eller søvnvaner.
Noen mennesker mister appetitten når de sliter følelsesmessig. Andre mennesker spiser mer i et forsøk på å kontrollere følelsene sine.
Det samme kan sies om søvn. Noen mennesker opplever søvnløse netter mens andre sover for mye når de har det vanskelig.
Du kan ikke engang oppleve en endring i antall timer du sover. Du kan bare føle deg utmattet hele tiden fordi kvaliteten på søvnen din lider.
Når en lege er i stand til å utelukke mulige medisinske årsaker for endring i søvn eller appetitt, kan en terapeut hjelpe deg med å avgjøre om det er emosjonelle årsaker.
Terapi kan til og med være gunstig for personer som opplever kronisk søvnløshet. Kognitiv atferdsterapi bruker for eksempel en rekke strategier for å hjelpe folk med å trene seg i å sove bedre.
Å finne deg selv
Du har mistet interessen for aktiviteter du pleide å glede deg over
Enten du elsker hagearbeid eller du finner stor glede i å besøke antikvitetsbutikker, er det et tegn på at noe som kan være "av" i livet ditt, å miste interessen for aktiviteter du vanligvis synes er hyggelig.
Selvfølgelig er det normalt at interessene dine kommer og går. Men hvis du mister interessen for nesten alt du liker å gjøre, kan din uinteresse være et tegn på noe større.
Kanskje du blir litt deprimert. Eller kanskje du utvikler litt angst. En terapeut kan hjelpe deg med å avdekke hvorfor du har mistet interessen for disse tingene, samt hjelpe deg med å se hvordan mangelen på morsom aktivitet kan belaste ditt velvære.
Sammen kan du lage en plan for å hjelpe deg til å føle deg bedre og innlemme mer behagelige aktiviteter i ditt daglige liv.
Ditt sosiale liv lider
Noen ganger er mangel på sosialt liv et symptom på en større problemaktig angst. Andre ganger kan det være et problem i seg selv.
Selv om den sosiale kalenderen din ikke trenger å være overfylt hver helg, kan lite sosial kontakt være usunt. Forholdene dine har stor innvirkning på ditt psykologiske velvære.
Selvfølgelig er det ikke alltid mengden relasjoner som betyr noe. Å ha dusinvis av bekjente kan ikke være så nyttig som å ha to nære venner.
Men det er viktig at du har noen du liker å tilbringe tid med. Hvis du ikke gjør det, bør du vurdere å snakke med en terapeut.
En terapeut kan hjelpe deg med å finne folk du kan få kontakt med. De kan også lære deg ferdigheter som forbedrer ditt sosiale liv eller hjelper deg å oppdage hvorfor det sosiale livet ditt lider.
Kanskje du bare ikke har omringet deg med de rette menneskene. Studier viser at personer med lav selvtillit pleier å velge venner som legger dem ned, for eksempel, så en terapeut kan hjelpe deg med å oppdage hvordan du kan finne sunnere mennesker i livet ditt.
Utfordrende negativ tenking
Du vil endre uhjelpelige tenkemønstre
Alle opplever kognitive forvrengninger noen ganger. Dette er de usanne tankene det kan være vanskelig å eliminere.
Kanskje du alltid tror på de katastrofale spådommene du gir. Eller kanskje du alltid lar tvilen din snakke deg om å gjøre ting du vil gjøre.
Eller kanskje de usunne tenkemønstrene dine innebærer den harde selvkritikken du gir deg selv. I stedet for å være snill når du gjør en feil, kan du kanskje kalle deg selv navn og legge deg ned.
Samtalene du har med deg selv har betydning. Og måten du tenker på vil påvirke måten du føler deg og hvordan du presterer.
En mental helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle en sunnere indre dialog. Og det kan være nøkkelen til å leve ditt beste liv.
Du føler deg ikke så lykkelig som du tror du kan være
Det kan være tider når du ikke nødvendigvis føler at noe er "galt", men du føler at du bare ikke er så lykkelig som du kunne være. Du kan kanskje ikke engang finne ut hvorfor det kan være.
Hvis du har lyst på dette, vil du kanskje snakke med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere om noe mangler i livet ditt, eller om det er en strategi som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Noen ganger er det noen enkle justeringer som trengs for å forbedre livskvaliteten. Du kan oppleve at en liten endring i vaner, tankesett, livsstil eller daglige rutine utgjør en stor forskjell i lykkenivået ditt.
Du mistenker at du har symptomer på psykisk sykdom
Det er et stort utvalg av psykiske lidelser og symptomer som følger med dem. Fra å høre stemmer ingen andre hører til å oppleve øyeblikk av ren panikk uten spesiell grunn, vil du sannsynligvis vite når noe ikke føles normalt for deg.
Noen ganger, men folk ikke søke hjelp fordi de er flau. Og ofte forstår folk ikke symptomene deres eller hvorfor de ikke kan endre atferd.
Psykiske sykdommer kan behandles. Og jo raskere du snakker med noen, jo raskere kan du kanskje begynne å føle deg bedre.
Husk at du har ansvaret for behandlingen. Du får bestemme hva du snakker om i terapi, eller om du vil ta medisiner. Men å lære om din mentale helse og behandlingsmulighetene som kan hjelpe, kan hjelpe deg med å ta avgjørelser om hva som er best for deg.
Å finne en terapeut
I eldre, mer tradisjonelle terapimodeller ventet du til du var "syk" for å få hjelp. Faktisk betalte forsikringsselskaper bare for behandling hvis du allerede hadde depresjon, angst eller annen psykisk sykdom.
Nå som flere mennesker blir klar over hvor viktig mental helse er og er mer åpne for å diskutere det, utvikler denne eldre måten å se terapi på.
Nå er det rimelige måter å se en terapeut før du opplever et psykisk helseproblem (for eksempel ansattes hjelpeprogrammer og online terapi).
Å snakke med en mental helsepersonell tidlig kan forhindre psykiske lidelser før de begynner - og det kan også hjelpe deg å tenke, føle og prestere på ditt beste.
Hvis du bestemmer deg for å snakke med noen, kan du starte med å snakke med legen din. Legen din kan kanskje hjelpe deg med å finne en terapeut som er riktig for deg.
Et ord fra veldig bra
Hvis du er på gjerdet om å se en terapeut, kan det hjelpe å prøve. Å snakke med noen utenfor familien din og venner kan hjelpe deg på flere måter enn én.
Husk at å snakke med en mental helsepersonell ikke betyr at noe er galt med deg. Du kan ganske enkelt bestemme at det å se en terapeut er det som hjelper deg med å bli den beste versjonen av deg selv.
Og det å snakke med noen er ikke et tegn på svakhet. Tross alt krever det styrke å innrømme at du ikke har alle svarene.
Hvordan finne den beste terapeuten for din mentale helse