Borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) er en alvorlig mental helsetilstand preget av følelsesmessig ustabilitet, impulsivitet, problemer med relasjoner og signifikante, stressrelaterte endringer i atferd.
BPD kan dramatisk påvirke måten du ser på deg selv og måten du omgås andre mennesker på. Det kan også gjøre det vanskelig å svare på stressende situasjoner på en konstruktiv måte. Personer med BPD kan oppleve at symptomene deres gjør det vanskeligere å holde en jobb nede og opprettholde sunne forhold til andre.
Bare en medisinsk fagperson kan diagnostisere deg med BPD. Vanligvis er den første behandlingslinjen for denne tilstanden psykoterapi, selv om legen din også kan anbefale medisiner - og begge disse alternativene er svært nyttige for å redusere symptomer på BPD.
Men hvis du finner at du trenger mer støtte, kan disse selvhjelpsstrategiene brukes sammen med behandlingen.
Utdann deg selv
Det er viktig å bli informert om hva din BPD-diagnose betyr for deg. Det kan bety at du lærer om symptomene på tilstanden din, slik at du lettere kan identifisere og takle dem, og forstå tilnærmingen legen din tar med behandlingen din, noe som kan gi deg muligheten til å oppdage områder i livet ditt der du kan bruke mer støtte.
Faktisk inkluderer mange profesjonelle behandlinger for BPD en utdanningskomponent, og det er bevis som tyder på at det å motta utdanning om BPD kan redusere symptomene.
Du har noen muligheter til å lære deg selv om tilstanden din. Den første ber terapeuten din direkte om mer informasjon under vurderingsprosessen for BPD. Noen spørsmål du kan vurdere inkluderer (men absolutt ikke er begrenset til):
- Hvilke symptomer på BPD viser jeg?
- Hvordan vil de påvirke mitt arbeid og forhold?
- Kan jeg ha andre psykiske problemer sammen med BPD?
- Hva forårsaket tilstanden min?
- Hva inkluderer behandlingsplanen min?
- Må jeg ta medisiner?
- Hvor lenge vil jeg være i behandling for BPD?
- Hva kan jeg gjøre for å håndtere symptomene mine hjemme?
Samlet sett bør du føle deg komfortabel med å stille terapeuten spørsmål du har gjennom hele behandlingsprosessen. Det er en del av å bygge et godt terapeutisk forhold, som til slutt vil være til fordel for behandlingen din.
Det andre alternativet ditt for å utdanne deg om BPD er å undersøke informasjon om tilstanden din. Det finnes en rekke gode kilder til kunnskap om BPD, inkludert nettsteder og bøker. Noen gode online ressurser om BPD inkluderer:
- Cleveland Clinic
- Johns Hopkins medisin
- MentalHelse.gov
- National Alliance on Mental Illness (NAMI)
- Nasjonalt institutt for mental helse (NIMH)
Ikke alle informasjonskilder er pålitelige. Hvis du finner et nettsted eller en bok om BPD som ikke deler kildene eller forklarer hvor informasjonen kom fra, er det kanskje ikke det beste stedet for deg å lære om tilstanden din. Se alltid etter informasjon som du kan bekrefte selv.
Bøker om BPD
Det er noen veldig gode bøker tilgjengelig for å hjelpe deg med å lære mer om tilstanden din. Disse inkluderer:
- "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed (DSM-5)," 2013, American Psychiatric Association: Hvis du leter etter en grundig, klinisk ressurs på BPD, er DSM-5 det. Beregnet for bruk av psykisk helsepersonell, inkluderer BPD diagnostiske kriterier, symptomer, årsaker og behandlinger.
- "The Borderline Personality Disorder Workbook: An Integrative Program to Understand and Manage Your BPD," av Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: Denne arbeidsboken inneholder informasjon som hjelper deg å forstå BPD og interaktive øvelser hjelper deg med å håndtere symptomene dine. Det er ment å gi en integrert tilnærming til å håndtere BPD basert på en rekke forskjellige terapier.
- "I Hate You-Don't Leave Me: Understanding the Borderline Personality," av Jerold J. Kreisman og Hal Straus, 2010 Revised Edition, Penguin Random House: Denne boken dykker ned i mulige årsaker til BPD og hvordan den knytter seg til andre psykiske helsemessige forhold. Den nyeste utgaven inneholder også oppdateringer om mulige behandlinger for BPD.
- "The Dialectical Behavior Therapy Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance," av Matthew McKay, Jeffrey C. Wood og Jeffrey Brantley, 2013 Revised Edition, New Harbinger Publications: Dette gir omfattende informasjon på DBT før du går over spesifikke ferdigheter og øvelser designet for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
Mestringsevner
En annen passende bruk av selvhjelp for BPD er innen trening av mestringsevner. Å lære noen enkle teknikker som du kan bruke hjemme, kan bidra til å støtte din ferdighetsutvikling i terapi.
Mestringsevner for BPD er ofte sentrert rundt å lære å håndtere øyeblikk av følelsesmessig ustabilitet og / eller kontrollere sinne. Noen teknikker for å hjelpe i disse situasjonene kan omfatte:
- Ved hjelp av stressreduksjonsteknikker, som dyp pusting eller meditasjon
- Å delta i lett trening, som å gå eller yoga
- Distrahere deg selv med noe morsomt, som å lytte til musikk eller se på en morsom film
- Jording av deg selv
- Nå ut til en nær venn eller kjær for støtte
Personer med BPD opplever ofte problemer i forholdet deres, så du kan også oppleve at du drar nytte av å lære effektive kommunikasjonsferdigheter som engasjert lytte, se ting fra en annen persons synspunkt og bare fokusere på den umiddelbare situasjonen.
Emosjonelt uttrykk
Siden BPD ofte er forbundet med ekstreme følelser, inkludert sinne, prøver mange mennesker med denne tilstanden å unngå å uttrykke sine følelser. Men å undertrykke følelsene dine vil ikke få dem til å forsvinne, og det kan til og med føre til at du fokuserer mer på følelsene du prøver å unngå.
I stedet bør du vurdere å lære sunne måter å uttrykke det du føler. Noen mennesker gjør dette ved å skrive i en journal eller blogg, andre ved å tegne eller male, og noen gjennom andre kreative metoder som å synge, danse eller lage musikk. Ekspressiv skriving kan spesifikt tilby en rekke fordeler, inkludert bedre fysisk helse og reduserte psykologiske symptomer.
For noen mennesker kan det å føle seg overveldende eller utløsende å engasjere seg i denne typen strategier. Snakk med terapeuten din om eventuelle bekymringer du føler for å uttrykke følelsene dine. De kan hjelpe deg med å finne ut hvilke aktiviteter, hvis noen, passer godt for deg.
Tankefullhet
Mindfulness kan være spesielt nyttig for personer med BPD. Mindfulness oppfordrer deg til å være oppmerksom på dine tanker, følelser og opplevelser - og at bevissthet kan hjelpe deg med å identifisere øyeblikk når symptomene dine blir spesielt intense.
Mindfulness-meditasjon er en strukturert måte å øve på bevisstheten på, og forskning antyder at den kan hjelpe mennesker med BPD til å håndtere symptomene sine. Mindfulness meditasjon kan også hjelpe deg med å håndtere stress, noe som gjør det til en multi-tasking selvhjelpsstrategi for personer med BPD.
Et ord fra veldig bra
BPD kan forårsake betydelig forstyrrelse i livet ditt, og symptomene kan føles svekkende. Det er imidlertid viktig å erkjenne at det er mulig å lære hvordan du styrer tilstanden din, og med tiden kan du mestre mestringsevnene som trengs for å gjøre det.