Du kan bedre forstå definisjonen av kognitiv forvrengning ved først å erkjenne at vi alle har negative tanker fra tid til annen. Dette er spesielt tilfelle for personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Faktisk er negative tanker så vanlige i visse psykiske lidelser at psykisk helsepersonell bruker begrepet kognitive forvrengninger for å beskrive dem.
Også kjent som maladaptive tanker, feil i tenking eller irrasjonelle tanker, refererer kognitive forvrengninger til ubehagelige tanker som er ekstreme, overdrevne eller ikke samsvarer med det som faktisk skjer i den virkelige verden. Som et resultat kan kognitive forvrengninger ha en negativ innflytelse på humøret vårt og til slutt føre til usunn oppførsel. Forbindelsen mellom tanker og handlinger er en del av grunnen til at kognitive forvrengninger blir ansett som en sentral del av kognitiv atferdsterapi.
La oss for eksempel si at du ofte har tanken "Jeg vil alltid være deprimert." Når denne tanken dukker opp i hodet ditt, vil du sannsynligvis begynne å føle deg trist, ned, håpløs og hjelpeløs.
Når du begynner å tenke på å være deprimert, kan du begynne å isolere deg eller unngå aktiviteter du pleide å like.
Dette vil bare øke sjansen for at depresjonen din forverres og holder seg fast. Denne tanken er en kognitiv forvrengning. Det er høyst usannsynlig at du alltid vil føle deg deprimert. Det kan fremdeles være tider når du føler deg litt bedre.
I tillegg ser det på sjansen din at du ikke alltid har vært deprimert. Så, mens det kan føle som om du alltid vil være deprimert, i virkeligheten kan depresjonen din komme og gå.
Vanlige kognitive forvrengninger
Nedenfor er noen vanlige kognitive forvrengninger som kan bidra til et negativt humør.
Alt eller ingen tenker
Dette innebærer å se på en situasjon som svart eller hvit eller tenke at det bare er to mulige utfall av en situasjon. Et eksempel på slik tenkning er: "Hvis jeg ikke er en suksess i jobben min, så er jeg en total fiasko."
Katastrofalisering
Dette innebærer å forvente at det verste skal skje uten å vurdere alternative utfall som er mer sannsynlig. Et eksempel på denne tankegangen er: "Jeg vet at jeg vil være så engstelig at jeg vil bombe denne testen og ikke bestå kurset."
Merking
Dette inkluderer å definere deg selv eller andre på en stiv måte som ikke tillater gunstigere evalueringer. Folk som merker kan si til seg selv: "Jeg er en total taper."
Diskonterer det positive
Dette innebærer å se forbi og ignorere positive opplevelser eller se på positive opplevelser eller utfall som bare på grunn av tilfeldigheter. Noen som driver med denne tankegangen, kan si: "Jeg fikk den jobben ut av lykke, ikke fordi jeg var kvalifisert."
Tankelesing
Folk som har noe imot å lese, tror de vet hva andre tenker. For eksempel kan de si: "Jeg vet bare at terapeuten min synes jeg er bortkastet tiden hans."
Personalisering
Dette innebærer å evaluere andres atferd som et resultat av noe du gjorde. Noen som personaliserer kan tenke: "Hun var ikke veldig høflig mot meg fordi jeg må ha gjort noe for å irritere henne."
Emosjonell resonnement
Mennesker som bruker emosjonell resonnement, tror at noe er sant fordi det føles slik. De kan si: "Jeg må ha bestått testen fordi jeg føler meg så dårlig om prestasjonene mine."