Kognitiv atferdsterapi ofte referert til som CBT, er en type psykoterapi som fokuserer på å lage sammenhenger mellom tanker, atferd og følelser. Psykoterapeuter som bruker CBT hjelper mennesker med å identifisere og endre dysfunksjonelle mønstre. CBT brukes ofte hos ungdommer. Det kan være effektivt i behandling av et bredt spekter av problemer, inkludert spiseforstyrrelser, rusmisbruk, angst og depresjon.
Grunnleggende prinsipper
CBT er basert på ideen om at det er en klar sammenheng mellom tanker, atferd og følelser. Her er et eksempel:
- Tenkte: Jeg er sosialt vanskelig
- Følelse: Engstelig
- Oppførsel: Teen sitter i hjørnet alene mens han er på fest
En tenåring som synes de er vanskelige, kan unngå øyekontakt og vike unna samtalen. Så når de ikke har positive sosiale interaksjoner, forsterkes deres tro på at de er sosialt vanskelig.
CBT tar sikte på å bryte den syklusen ved å endre måten en tenåring tenker eller oppfører seg på.
En psykoterapeut kan hjelpe tenåringen med å utfordre negative antagelser med et atferdseksperiment. For eksempel kan tenåringen som synes de er sosialt vanskelig, bli utfordret til å innlede en samtale med fem nye mennesker. Hvis de opplever en viss suksess, er kanskje ikke troen på at de er sosialt vanskelig.
I tillegg kan terapeuten hjelpe dem med å endre tankene. Når de sier til seg selv: "Folk synes jeg er rar," kan de minne seg selv på: "Alle er forskjellige, og det er OK." Endring av tankene kan redusere angsten de opplever.
Hvordan det fungerer
Tenåringer utvikler ofte forvrengt kjerneoppfatning om seg selv. CBT hjelper med å konfrontere og modifisere disse forvrengningene. En tenåring som tror de er uverdige, kan alltid se etter bevis som forsterker denne troen. For eksempel, hvis de får dårlig karakter på en test, kan de tro at det er fordi de er dumme. Og hvis en venn ikke ringer dem tilbake, kan de anta at det er fordi vennen ikke liker dem lenger.
En psykoterapeut som bruker CBT, vil hjelpe pasienten med å identifisere de usunne tankemønstrene som bidrar til psykiske helseproblemer. En terapeut kan stille en rekke spørsmål og be en pasient om å føre en tankeregistrering for å identifisere dysfunksjonelle tanker. I senere økter brukes spesifikke teknikker som lærer nye måter å tenke på utilpasset tankemønster og atferd og kan føre til mer effektive måter å oppfylle sine behov på.
fordeler
CBT hjelper tenåringer å lære å tolke miljøet sitt annerledes. Sammenlignet med andre terapeutiske tilnærminger er CBT kortsiktig. Noen ganger er det bare en håndfull økter som trengs. Det er også veldig problemfokusert, noe som betyr at det tar for seg problemer i dag. Behandlingsleverandører vil sannsynligvis ikke oppvask en tenårings barndom eller se etter skjult mening i oppførselen. I stedet fokuserer økter på å hjelpe tenåringen med problemer som pågår nå.
Denne typen terapi kan gi fordeler som:
- Endre negative tankemønstre
- Identifiser positive svar på stress
- Forbedre kommunikasjonen med andre
- Forbedre selvtilliten
- Avbryt tanker som fører til vanedannende eller annen selvdestruktiv atferd
- Reduser frykt og fobier
Hvordan finne en terapeut
Hvis tenåringen din sliter med et psykisk helseproblem eller et atferdsproblem, snakk med legen hans. En lege kan utelukke mulige medisinske problemer som bidrar til problemet, kan henvise deg til en kognitiv atferdsterapeut. En kognitiv atferdsterapeut vil sannsynligvis ønske å intervjue deg og tenåringen din for å få en bedre forståelse av det aktuelle problemet. Deretter kan økter bare omfatte tenåringer, eller terapeuten vil kanskje at du eller andre familiemedlemmer skal delta.
CBT innebærer ofte lekser. Å få foreldre med på å støtte en tenårings innsats for å fullføre leksene kan være nøkkelen til å bli bedre. Husk å snakke med terapeuten om hvordan du best kan støtte tenåringens behandling.
