Du skjønner kanskje ikke det, men selvpraten din kan sabotere stressnivået ditt! Selvprat - måten din indre stemme gir mening om verden rundt deg og måten du kommuniserer med ditt indre på - kan i stor grad påvirke stressnivået ditt på flere måter.
Hvis selvspråket ditt generelt er negativt, kan du oppleve hendelser hvis livet ditt er mer stressende enn det de trenger å være, og skape unødvendig angst og stress for deg selv. Du kan tilskrive mennesker som er velmenende negative motivasjoner. , kan du oppleve deg selv som mindre rustet til å håndtere utfordringer du møter, og du ser kanskje bare mer negative enn positive i det du står overfor i livet, når det kan være en mye mindre stressende "lys side" du ikke oppfatter på grunn av vanlig selvsnakk.
Du kan også bukke under for drøvtygging, et mønster av negativ tenkning som kan forbruke ledig tid og føre stress fra fortiden til nåtiden unødvendig uten å føre til noen løsning.Mønstre med negativ eller positiv selvsnakk starter ofte i barndommen.
Vanligvis er selvsnakk-vanen en som har farget tankene våre i årevis og kan påvirke oss på mange måter, og som påvirker opplevelsen av stress i våre liv, men når som helst kan det være en god tid å endre den.
Stopper selvsnakk
Her er noen måter du kan forhindre deg i å bruke negativt selvsnakk og bruke tankene dine til å øke produktiviteten og selvtilliten din og lindre stress. Hvis disse teknikkene ikke fungerer for deg, bør du vurdere å se en terapeut som gjennom kognitiv atferdsterapi kan bidra til å utvikle strategier for å utfordre negative tanker og kognitive forvrengninger.
Legg merke til mønstrene dine
Det første trinnet mot forandring er å bli mer bevisst på problemet. Du skjønner sannsynligvis ikke hvor ofte du sier negative ting i hodet, eller hvor mye det påvirker opplevelsen din. Følgende strategier kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på din interne dialog og innholdet.
Journal Writing
Enten du bærer en dagbok med deg og noterer negative kommentarer når du tenker dem, skriver et generelt sammendrag av tankene dine på slutten av dagen, eller bare begynner å skrive om følelsene dine om et bestemt emne og senere går tilbake for å analysere det for innhold kan journalføring være et effektivt verktøy for å undersøke din indre prosess.
Tankestopp
Når du merker deg selv å si noe negativt i tankene dine, kan du stoppe tanken din midt i strømmen ved å si til deg selv “Stopp.” Å si dette høyt vil være kraftigere.
I tillegg å måtte si det høyt vil gjøre deg mer bevisst på hvor mange ganger du stopper negative tanker.
Gummibånd Snap
Et annet terapeutisk triks er å gå rundt med et strikk rundt håndleddet. Når du merker negativt selvsnakk, trekk båndet vekk fra huden din og la det smekke tilbake.
Det vil skade litt, og tjene som en litt negativ konsekvens som både vil gjøre deg mer oppmerksom på tankene dine og bidra til å stoppe dem! Eller hvis du ikke vil underkaste deg å gå rundt med et strikk på håndleddet, vil du være enda mer forsiktig med å begrense de negative tankene!
Erstatt negative uttalelser
En god måte å stoppe en dårlig vane på er å erstatte den med noe bedre. Når du er klar over din interne dialog, er det noen måter å endre den på:
Mildere formulering
Har du noen gang vært på sykehus og lagt merke til hvordan sykepleierne snakker om 'ubehag' i stedet for 'smerte'? Dette gjøres vanligvis fordi 'smerte' er et mye kraftigere ord, og å diskutere ditt 'smerte' nivå kan faktisk gjøre opplevelsen av det mer intens enn om du diskuterer ditt 'ubehag' nivå.
Du kan prøve denne strategien i ditt daglige liv. Når du snakker selv, kan det å dreie kraftigere negative ord til mer nøytrale ord faktisk bidra til å nøytralisere opplevelsen din.
I stedet for å bruke ord som 'hat' og 'sint' (som i, "Jeg hat trafikk! Det gjør meg slik sint! ”), Kan du bruke ord som“ liker ikke ”og“ irritert ”(“ Jeg liker ikke trafikk; det gjør meg irritert, ”høres mye mildere ut, ikke sant?)
Negativt til nøytralt eller positivt
Når du klager over noe mentalt, bør du tenke på antagelsene dine på nytt. Antar du at noe er en negativ hendelse når det ikke er det, nødvendigvis?
For eksempel kan det at du får kansellene dine i siste øyeblikk bli sett på som et negativt, men det du gjør med den nylig frigjorte timeplanen din, kan være det du gjør av den. Neste gang du blir stresset over noe eller bestemmer deg for at du ikke er i stand til en utfordring, stopp og tenk på nytt, og se om du kan komme med en nøytral eller positiv erstatning.
Selvbegrensende uttalelser til spørsmål
Selvbegrensende uttalelser som "Jeg kan ikke takle dette!" eller "Dette er umulig!" er spesielt skadelig fordi de øker stresset ditt i en gitt situasjon og de hindrer deg i å søke etter løsninger.
Neste gang du tenker på noe som begrenser mulighetene for en gitt situasjon, kan du gjøre det til et spørsmål.
Gjør ikke “Hvordan orker jeg dette? ” eller “Hvordan Er dette mulig?" høres mer håpefull ut og åpner fantasien for nye muligheter? Du kan også hjelpe deg selv med å utvikle mer positiv selvsnakk ved å bringe mer positiv energi inn i livet ditt. Omgi deg med positivitet slik at tankene dine forblir mer optimistiske og positive.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast en effektiv måte å hjelpe deg med å dempe negativ tenkning.