Når vi blir opptatt og stresset, har vi en tendens til å ta dårlige ernæringsvalg som faktisk kan øke stressnivået og forårsake andre problemer. Vi kan gjøre dette fordi vi har det travelt og det er lettere å ta tak i ferdigpakket mat som kan være mindre sunn, eller vi kan gjøre dette fordi vi ønsker mindre sunn mat når vi er stresset. Vi kan bli så opptatt at vi glemmer å spise eller hoppe over måltider og fylle dem med usunn mat.
Uansett årsak, når vi spiser et usunt kosthold, kan vi få kortsiktige og langsiktige konsekvenser. Vi kan føle oss mindre energiske, og denne mangelen på energi kan påvirke produktiviteten og stressnivået. Vi er kanskje mindre i stand til å bekjempe sykdom, og denne dårlige helsen kan påvirke livskvaliteten og stressnivået. Vi kan være kortsiktige eller altfor emosjonelle, og dette kan påvirke forholdet vårt og stressnivået. Hvis du har lagt merke til et mønster, er dette fordi ernæring kan påvirke stressnivået på så mange måter.
Her er tips for å få god ernæring og opprettholde et mer sunt kosthold, selv under stress. Etter noen uker blir de vane, og du trenger ikke engang å tenke på god ernæring. Og kroppen din - for ikke å nevne stressnivået ditt - vil føle forskjellen!
Spis regelmessig
Vi trenger å spise regelmessig hele dagen og ikke hoppe over måltider for å opprettholde blodsukkernivået, men også sørge for at vi ikke er fysiologisk sultne. Hvis vi er stresset og ønsker noe og er fysiologisk sultne, blir det mye vanskeligere. Det første trinnet er å alltid sørge for at du ikke hopper over måltider.
Du kan rasjonalisere at du ikke er sulten ennå, at du ikke har tid, at lunsj kommer snart nok, at du trenger kosthold uansett, eller at melken i latte du henter på veien er god ernæring du trenger. Men å hoppe over frokost gjør det vanskeligere å opprettholde stabile blodsukkernivåer og effektiv funksjon i løpet av den travle morgenen; du trenger det. (Du kan enkelt ta et hardkokt egg og en beholder med appelsinjuice på vei ut døren, ikke sant?)
Velg grønn te
Hvis du er en kaffeknarker, kan du ikke forstå effektene koffein har på systemet ditt. Du kan imidlertid redusere stressnivået og forbedre din mentale ytelse gjennom dagen hvis du gradvis avvenner deg store mengder koffein. En relativt enkel og sunn måte å gjøre det på er å erstatte kaffe med koffeinfri grønn te, som har en beroligende smak og den ekstra fordelen med masse antioksidanter.
Prøv Mousserende juice eller perrier
Hvis du drikker cola, opplever du sannsynligvis de samme helsekonsekvensene av koffein som kaffedrikkere opplever. Et mer sunt alternativ er musserende fruktjuice eller musserende vann. Du vil fremdeles få en forfriskende godbit, men du vil legge til vann i systemet ditt, i stedet for å forringe det (koffein sapser systemet ditt med vann, så å drikke det er i likhet med un-drikkevann!), og du vil unngå andre koffeinrelaterte bivirkninger.
Ta en matbit
Å ha noen proteinrike, sunne snacks i bilen, kontoret eller vesken kan hjelpe deg med å unngå blodsukkernivåer og tilhørende humørsvingninger og utmattelse. Frukt, nøtter, sti-blanding, granola-barer og visse energibarer inneholder god ernæring. På denne måten bør du alltid ha vann i nærheten, da det er så viktig for helse og riktig fysisk funksjon.
Sunn Munches
Hvis du oppdager at du fraværende når du er stresset, eller har et mønster av snacks på bestemte tidspunkter på dagen eller uken, kan du fylle på sunne valg. Erstatt chips, ostepuffer og andre bearbeidede munchies med gulrotpinner, edamame, selleripinner og solsikkefrø. (Selv popcorn er et bedre valg hvis du slutter med smør og salt!)
Brown Bag It
Mange går ut til lunsj på hurtigmatsteder, kaffebarer eller restauranter som serverer mindre enn optimalt sunn mat. Selv om dette sparer litt tid, kan du spare penger og vanligvis spise mye sunnere hvis du tar noen ekstra minutter å pakke og ta med lunsj hjemmefra.
Selv om du bare pakker lunsj noen dager i uken, vil det være en forbedring i forhold til å spise ute for hver lunsj.
Ingen koffein etter 14.00
Siden koffein har en halveringstid i kroppen din på minst 6 timer, kan koffein du inntar til middag forstyrre søvnen din om natten.
Lager ditt hjem med sunn pris
Det er lettere å unngå sukkerholdige, fete og ellers usunne matvarer hvis de ikke er hjemme hos deg, og praktisk talt ber deg om å spise dem. Dette kan høres ut som en no-brainer (men det er noen ganger vanskeligere å gjøre enn du forventer), men du bør gå gjennom kjøkkenet ditt og sørge for at du har rikelig med god mat du kan spise når du er stresset.
Vurder å planlegge en meny med sunne måltider og snacks i begynnelsen av hver uke, liste opp ingrediensene du trenger, og handle alt en gang i uken. På den måten vet du at du vil ha det du vil når du trenger det, og at du ikke trenger å stresse over hva du skal spise hver natt; du har allerede tenkt på det! (Dette gjør det også lettere å spise hjemme!)
Tension Tamers
Å vedta stressreduserende teknikker bør også redusere stressindusert trang til usunn eller overdreven mat. Jeg anbefaler yoga, kampsport, journalføring, latter og PMR; her er et mer omfattende utvalg av avslapningsteknikker du kan bruke for å roe ned og slå av kroppens stressrespons.