Et kjernesymptom på tvangslidelse (OCD) er besettelser, som er uønskede, bekymringsfulle og ukontrollerbare tanker. Innholdet og temaene i disse påtrengende tankene varierer, men er ofte av en urovekkende karakter.
Typiske OCD-tanker
Hver person med OCD vil ha en annen opplevelse med besettelser, men vanlige tanker eller tankemønstre inkluderer:
- Aggressive eller urovekkende ideer (f.eks. Tanker om å drepe en ektefelle eller et barn)
- Bekymringer om uforvarende å forårsake skade (f.eks. Å treffe en fotgjenger mens du kjører)
- Konstant bekymring for å få en dødelig sykdom og / eller forurense andre med bakteriene dine
- Forstyrrende seksuelle og / eller religiøse bilder som kan omfatte seksuelle overgrep eller upassende seksuelle handlinger
- Frykt for forurensning med miljøgif.webpter (f.eks. Bly eller radioaktivitet)
- Frykt for å skade livløse gjenstander
- Frykt for å glemme eller miste noe
- Intens frykt for at noe forferdelig vil skje med en kjær
- Dyp bekymring for å gjøre noe ekstremt pinlig (for eksempel å skrike ut en uanstendighet ved en begravelse)
- Sterkt behov for å omorganisere ting til de føler seg "akkurat"
Forskning har vist at merkelige, til og med urovekkende, tanker dukker opp i de fleste menneskers sinn hver dag, mens de fleste mennesker er i stand til å fortsette å gå om dagen uten å gi tankene sekund tenkte, opplevelsen kan være svært bekymringsfull, til og med svekkende, for mennesker med OCD.
For å takle den daglige forekomsten av disse påtrengende tankene, utvikler mennesker med OCD tvang for å prøve å lindre angsten skapt av besettelsene.
Tankeundertrykkelse
Personer med OCD kan reagere på påtrengende tanker ved å prøve å undertrykke dem, selv om det ofte får dem til å komme verre tilbake enn før. Atferden fører til en syklus med fortsatt tankeundertrykkelse, som forårsaker mer bekymringsfulle tanker (og til og med kan skape besettelser).
Hvis du har OCD, bør du vite at det er mange psykologiske og medisinske behandlinger som effektivt kan redusere intensiteten og hyppigheten av besettelser.
Selvhjelpsstrategier
Sammen med terapi og medisinering er det også selvhjelpsstrategier som kan være gunstige hvis du lærer å takle og kontrollere besettelsestanker.
Finn en distraksjon
Prøv å gå en tur, lytte til musikk, spille et videospill eller lese en bok i minst 15 minutter for å ta fokuset fra dine tvangstanker. Hvis du utsetter oppmerksomheten mot dem, kan de føle seg mindre presserende. Jo mer du øver på å skifte fokus, og gradvis gjøre det i lengre perioder, kan du oppleve at tankene dine endres, eller du blir mindre engstelig for dem.
Journal dine tanker
Skriv ned bekymringene dine så snart de oppstår. Å se hvor mange av dem det er, så vel som mønsteret av repetisjon angående dine tanker, kan forbedre din følelse av kontroll.
Øv på egenomsorg
Å redusere stress ved å spise riktig, trene regelmessig og få nok søvn vil forbedre din generelle helse og i sin tur kan hjelpe deg med å takle dine obsessive tanker mer effektivt.
Bruk avslappingsteknikker
Meditasjon, dyp pusting, oppmerksomhetsøvelser eller til og med bare et varmt bad er teknikker som kan hjelpe deg med å holde stressnivået i sjakk.
Bli med i en støttegruppe
Å være rundt andre som har vært gjennom det du går gjennom og forstå hvordan du har det, kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Spør terapeuten eller legen din om det er lokale støttegrupper for OCD. Det er også nettsamfunn og fora, hvorav mange tilbyr nyttige ressurser i tillegg til en forbindelse.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.
