Tanker om røyking er vanlige når du går gjennom nikotinuttak. Hjernen din kan føles som om den vender seg ut og prøver å overbevise deg om å bare ha en sigarett. Ikke la det kaste deg; dette er en normal del av utvinningen fra nikotinavhengighet.
Oversikt
Avlegg et løfte om å sette tankene dine på ignorere når du sliter, og hold fokuset på den dagen du bare har foran deg. Ikke bekymre deg for i morgen; ikke bekymre deg for å aldri røyke igjen. Bare tenk på å komme deg gjennom DAG Røykfritt.
Junkie-tenking kan noen ganger dukke opp fra ingensteds når du minst forventer det. Plutselig har tankene dine skiftet fra mestring til desperat å prøve å rasjonalisere hvorfor røyking er en grei ting å gjøre … akkurat nå. Det er avhengighet og vane som snakker til deg, og stemmene kan til tider bli ganske presserende. Det kan føles som om du aldri kommer til å slutte å savne sigaretter, men ikke la deg lure.
Du vil absolutt nå et sted for fred hvis du holder deg til det, så legg negative tanker på ignorere.
Tipsene nedenfor hjelper deg med å bygge et sterkt tankesett for røykeslutt.
Oppgi årsakene til å slutte
Les (og legg til) listen over årsaker og skriv i avslutningsjournalen din daglig. Dette vil holde tankene dine skarpe om hvorfor du har sluttet, samt hvor langt du har kommet.
Ikke glem å tenke at fordi du har gjort det så bra, kan du enkelt røyke og slutte igjen. Det fungerer aldri slik. Folk som går tilbake til røyking bruker vanligvis år prøver å slutte igjen. Årsakene til å slutte vil aldri være mindre sanne når tiden går, men de kan føles mindre kritiske hvis du ikke er forsiktig.
Hvis du seriøst vurderer å røyke, bør du ta deg tid til å tenke på svarene du vil gi på spørsmålene nedenfor.
- Hvorfor sluttet du å røyke?
- Hvor lenge røykte du?
- Hvor lenge har du vært røykfri?
- Hvor lang tid synes du det skal ta å være fri for nikotinavhengighet?
- Hvis du går tilbake til røyking, vil du slutte igjen?
- Hvor lang tid tar det før du gjør det? Uker … måneder … år? Når sykdom rammer?
- Blir det lettere å slutte å slutte?
- Hvordan tror du røyking vil være til nytte for deg?
- Er det verdt å gi opp det du har jobbet så hardt med?
Noen av disse er vanskelige spørsmål å svare på, men hvis du tenker på å lyse opp, gjør deg selv en tjeneste og svar dem ærlig. Ta ut et papir, eller åpne avslutningsjournalen din, og vurder virkelig svarene dine på hvert av disse spørsmålene.
Beskytt og pleie friheten du jobber mot med hver røykfri dag. Husk at kjedene til avhengighet er brutt en lenke om gangen. Vær tålmodig med deg selv, og la tiden hjelpe deg.