Forhold kan være fantastiske buffere mot stress, men forholdskonflikter kan forårsake betydelig følelsesmessig smerte og stress. Å vite hvordan du kan be om unnskyldning og når-kan reparere skader i et forhold, men hvis du ikke vet hvordan du skal be om unnskyldning, kan du faktisk gjøre ting verre.
Effektive unnskyldninger er enkle hvis du vet hva du skal si. Her er noen enkle trinn som hjelper deg å lære hvordan du kan be om unnskyldning oppriktig og effektivt.
Forstå grunner til å beklage
Når du har gjort en feil eller skadet en annen person, er det mange gode grunner til at du bør be om unnskyldning. Ved å beklage kan du:
- Erkjenn at du tok feil.
- Diskuter hva som er tillatt og ikke tillatt i forholdet ditt.
- Uttrykk og anger.
- Lær av feilene dine og finn nye måter å håndtere vanskelige situasjoner på.
- Åpne en kommunikasjonslinje med den andre personen.
En oppriktig unnskyldning kan også gi lettelse, spesielt hvis du har skyld over dine handlinger. En unnskyldning alene sletter ikke vondt eller gjør det OK; det fastslår at du vet at dine handlinger eller ord var feil, og at du vil streve hardere i fremtiden for å forhindre at det skjer igjen.
Hvis du ikke ber om unnskyldning når du tar feil, kan det skade dine personlige og profesjonelle forhold. Det kan også føre til drøvtygging, sinne, harme og fiendtlighet som kanskje bare vokser over tid.
Forskning antyder at noen av de viktigste årsakene til at folk ikke beklager, er at de ikke er veldig opptatt av den andre personen, om unnskyldning truer deres eget selvbilde, eller de tror at en unnskyldning ikke vil gjøre noe bra uansett.
Vet når du skal be om unnskyldning
Å vite når man skal be om unnskyldning er like viktig som å vite hvordan man kan be om unnskyldning. Generelt sett, hvis du mistenker at noe du gjorde med vilje eller ved et uhell forårsaket noen andre harde følelser, er det en god ide å be om unnskyldning og rense luften.
Hvis det du gjorde ville ha plaget deg hvis det ble gjort mot deg, er en unnskyldning helt klart i orden. Hvis du ikke er sikker, gir en unnskyldning deg sjansen til å "eie" feil du har gjort, men reetabler det du synes var greit. Hvis du føler at den andre personen er urimelig, kan en diskusjon være i orden. Du kan bestemme hvor du står på unnskyldningen etter det.
Mens en oppriktig unnskyldning kan komme langt i å reparere et forhold, er folk ofte uvillige eller ute av stand til å ta dette skrittet. Det kan være vanskelig og ydmyk å innrømme at du tok feil.
Forskere har funnet ut at folk som tror at personlighet kan forandres, er mer sannsynlig å be om unnskyldning for skadelige handlinger. Fordi de føler at endring er mulig, føler de at det å akseptere skylden for deres feil er en mulighet for læring og vekst.
Ta ansvar
Å ta ansvar betyr å erkjenne feil du har gjort som sårer den andre personen, og det er en av de viktigste og forsømte ingrediensene i de fleste unnskyldninger, spesielt de i media.
Å si noe vagt som: "Jeg beklager hvis du ble fornærmet av noe jeg sa," innebærer at de skadede følelsene var en tilfeldig reaksjon fra den andre personens side. Når jeg sa: ”Da jeg sa (det sårende), tenkte jeg ikke. Jeg innser at jeg har skadet følelsene dine, og jeg beklager, ”erkjenner at du vet hva det var du sa som såret den andre personen, og du tar ansvar for det.
Ikke gjør antakelser og ikke prøv å flytte skylden. Gjør det klart at du angrer på handlingene dine og at du er oppriktig lei deg.
Uttrykk angre
Når du søker å forstå hvordan du kan beklage effektivt, er det også viktig å forstå verdien av å uttrykke anger. Å ta ansvar er viktig, men det er også nyttig for den andre personen å vite at du føler deg dårlig med å skade dem, og skulle ønske du ikke hadde gjort det. Det er det. De føler seg allerede dårlige, og de vil gjerne vite at du føler deg dårlig om at de føler seg dårlige.
Hva du skal si når du vil beklage
- "Jeg skulle ønske jeg kunne ta det tilbake."
- "Jeg skulle ønske jeg hadde vært mer gjennomtenkt."
- "Jeg skulle ønske jeg også hadde tenkt på følelsene dine."
Dette er alle uttrykk for anger som legger til oppriktig unnskyldning og lar den andre personen vite at du bryr deg.
Gjøre det godt igjen
Hvis det er noe du kan gjøre for å endre situasjonen, kan du gjøre det. Det er viktig å vite hvordan du kan be om unnskyldning med oppriktighet, og en del av oppriktigheten til en unnskyldning er viljen til å gjøre noe med det.
Hvis du ødela noe av noen, kan du se om du kan erstatte det. Hvis du sa noe sårende, si noen fine ting som kan bidra til å generere mer positive følelser. Hvis du brøt tilliten, kan du se hva du kan gjøre for å gjenoppbygge den.
Uansett hva du kan gjøre for å gjøre ting bedre, gjør det. Hvis du ikke er sikker på hva som kan hjelpe, spør den andre personen hva du kan gjøre for å hjelpe dem til å føle seg bedre.
Bekreft grenser
En av de viktigste delene av en unnskyldning - en av de beste grunnene til å beklage - er å bekrefte grenser på nytt. Sunne grenser er viktig i ethvert forhold.
Når du kommer i konflikt med noen, er det vanligvis en grense som krysses. Hvis en sosial regel brytes eller tilliten brytes, hjelper en unnskyldning til å bekrefte hva slags fremtidig atferd som foretrekkes.
Å diskutere hvilken type regler dere begge vil følge i fremtiden, vil gjenoppbygge tillit, grenser og positive følelser, og gir en naturlig følelse av konflikten og inn i en lykkeligere fremtid i forholdet.
Eier opp til din del … ikke deres
Husk at når du ber om unnskyldning, tar du ansvar for din en del av konflikten. Det betyr ikke at du innrømmer at hele konflikten var din feil. Folk er ofte redde for å be om unnskyldning først fordi de tror at den som beklager først, er "mer feil" eller "taperen" av konflikten.
Å si unnskyld selv når bare en liten del av konflikten var ditt ansvar, er greit, og ofte sunt. Det lar deg etablere hva du angrer på dine egne handlinger, men bekrefter også dine egne grenser.
Det er viktig å være rettferdig i unnskyldningen din, både overfor den andre personen og for deg selv. Ikke godta all skylden hvis det ikke er din skyld.
Beklager de rette grunnene
Når du beklager akkurat det du gjorde, kan du lettere komme videre og legge konflikten bak deg, uavhengig av den andres handlinger. Når vi beklager, kan vi lettere opprettholde integriteten og tilgi oss selv.
Den andre personen kan også bli bedt om å be om unnskyldning for sine handlinger. Selv om det ofte er hyggelig å få unnskyldning, er det viktig å huske at dette ikke alltid skjer. Å prøve å fremkalle en unnskyldning fra den andre personen er en manipulerende taktikk som noen ganger gir bakslag.
Beklager din egen sjelefred, og den andre personen kan bli inspirert til å gjøre det samme. Bare ikke be om unnskyldning bare fordi du forventer en unnskyldning i retur.
Gi slipp på resultatene … i et omfang
Selv om unnskyldning kan være en måte å opprettholde integriteten og gå videre fra handlinger vi ikke er stolte av, vil de fleste av oss også reparere forholdet og bli tilgitt. Noen ganger skjer ikke dette.
Hvis unnskyldningen var oppriktig og inkluderte de nødvendige ingrediensene, er sjansene dine for tilgivelse større, men noen ganger er den andre personen bare ikke klar eller i stand til å tilgi og komme videre. Eller de tilgir deg, men vær likevel bevoktet. Eller de skjønner kanskje ikke sin egen rolle i konflikten. Innse at du ikke kan kontrollere responsen deres, og hvis du har gjort alt du kan, la det gå for nå.
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast måter å beklage effektivt og oppriktig.
Et ord fra veldig bra
Unnskyldninger er ikke alltid enkle, men det kan være en viktig del av å reparere eller opprettholde viktige relasjoner. Med empati, et åpent hjerte og en dose mot kan du ta trinnene du trenger for å gjøre en oppriktig og ærlig unnskyldning.
