Årsaker til at du bør vurdere å slutte å røyke

Fra og med 20. desember 2019 ble lovlig aldersgrense er 21 år gammel for kjøp av sigaretter, sigarer eller andre tobakksprodukter i USA

Å ta beslutningen om å slutte å røyke er kanskje den beste avgjørelsen du kan ta for helsen din. Selv om det ikke vil være enkelt, vil det være verdt det.

Ja, det tar jobb og ja, det tar litt tid. Når det er sagt, skjer den vanskelige delen tidlig, og med litt forståelse for hva som er foran oss og støtten til å komme gjennom det, vil du bli positivt overrasket over at utvinning fra nikotinavhengighet er gjennomførbar og en endelig oppgave. Med andre ord, du vil ikke alltid savne å røyke. Det hjelper også å huske på disse fakta.

Tobaksbruk er farlig

Når du tenker på å slutte, bør du vurdere statistikken. For det første de gode nyhetene: I 2005 røykte 20,9% av mennesker over 18 år i USA. Innen 2018 hadde tallet falt til 13,7%, og det fortsetter å synke.

Vi kan takke aggressiv lovgivning mot røyking og kampanjer for å knuse amerikanske røykere i riktig retning. De har utdannet oss om farene forbundet med tobakkbruk, men i land uten denne fordelen er røykingstallet mye høyere.

For de som røyker, er det imidlertid noen viktige fakta om hvordan tobakk kan ha en negativ innvirkning på helsen og livet ditt.

Det er en milliard røykere over hele verden i dag. Åtti prosent av dem bor i land med lav og mellominntekt.
Tobaksbruk er den viktigste årsaken til død som kan forebygges. Hvis røykingstallene fortsetter som de er nå, vil anslagsvis åtte millioner liv rundt hele verden gå tapt for tobakkbruk årlig innen 2030.
For hver person som dør en røykerelatert død, lever 30 eller flere mennesker med en røykerelatert sykdom.
De vanligste røykerelaterte dødsårsakene for røykere er hjertesykdom, KOLS, hjerneslag og kreft.
Lungekreft er den viktigste årsaken til kreftdød over hele verden, og hevder 1,4 millioner sjeler hvert år. Omtrent 80% av dem er forårsaket av røyking. Tilsvarende er 80% av KOLS-dødsfall røykerelaterte.
"Lette" røykere (de som røyker 10 eller færre sigaretter om dagen) reduserer forventet levealder med omtrent fem år og øker risikoen for lungekreft med 20 ganger sammenlignet med personer som aldri har røkt. De som røyker bare en til fire sigaretter om dagen, har fortsatt en risiko for å utvikle lungekreft som er fem ganger større enn aldri-røykere.

Å slutte kan forlenge livet ditt

Hvis du er en livstidsrøyker, er risikoen for å dø en tobakkrelatert død ca. 50%. I tillegg mister livstidsrøykere i gjennomsnitt 10 år av livet over de som ikke røyker. Hvert år går 480 000 liv tapt for tobakk i USA.

Hvis du slutter å røyke før 40-årsdagen din, reduserer du risikoen for å dø av en røykerelatert sykdom med 90%. Og hvis du er eldre enn 40 år, vil du fortsatt ha nytte av å slutte.

Fordelene oppveier arbeidet

Når de blir spurt om fordelene ved å slutte å tobakk, vil de fleste røykere snakke om helsemessige fordeler og kanskje de pengene som spares. Det er ingen tvil om at begge har en betydelig innvirkning på livet etter sigaretter, men det er flere fordeler med å slutte å røyke.

Følelsen av indre styrke og tro på din evne til å oppnå utfordrende mål vokser umåtelig. For de fleste representerer å slutte å tobakke en drøm utenfor rekkevidde vi har hatt med oss i mange år. Å lære at vi virkelig er sterke nok og verdig til et liv uten avhengighet, kan åpne dører lenge stengt.

Bare spør en eks-røyker om fordelene de har opplevd siden de sluttet. Du kan bli overrasket over hva de har å si. Eks-røykere tar for eksempel ofte en idrett de alltid har ønsket å gjøre, endre kurs i karrieren eller gå tilbake til skolen. Røykeslutt er en livsendring.

Frykt og angst avtar

Nikotinavhengighet tvinger oss til å fortsette å røyke lenge etter at vi vil slutte. Vi tenker på å slutte daglig, men så setter frykten for å slippe seg løs, og vi utsetter den.

Faktum er at uansett når du slutter, vil du føle at frykten hver røyker er kjent med. Skyv gjennom det og gå fremover. Angsten din vil forsvinne med litt tid investert i røykeslutt.

Kom i gang med røykeslutt

Hvis du tenker på å slutte å røyke, er du ikke alene. Nesten 70% (22,7 millioner) av røykere sier at de vil slutte. Vi vet også at mer enn halvparten gjør minst ett avslutningsforsøk før de stopper permanent.

Hvordan lager du røykeslutt? For å komme i gang på veien mot et nikotinfritt liv:

Tenk på hvorfor du vil slutte å røyke, og forplikt disse grunnene til papir og hukommelse. Begynn med de store, åpenbare grunnene, og fortsett til du også har oppført alle de små. Røyking berører så mange deler av livet vårt. Se på hvordan det har påvirket deg i detalj.
Lær hva røykeslutt innebærer. De fleste røykere mener å slutte bør være en relativt grei (og rask) oppgave. De som har et eller flere avslutter forsøk under beltet, vet at det ikke er sant. Når du går gjennom nikotinuttak, er det lett å bli sittende fast i å tenke at du alltid vil være elendig uten sigaretter. Kunnskap omsatt er makt.
Hold deg i øyeblikket. Dette høres enkelt ut, men det er ikke for de fleste av oss. Vi lever livene våre bakover eller fremover, og ignorerer dagen vi opplever akkurat nå. Du vil lettere kunne takle opp- og nedturene ved utvinning av nikotinavhengighet hvis du utvikler muligheten til å stenge "junkie-tankegang", eller tanker om å mangle røyking (se tilbake) eller frykten for å aldri røyke igjen (ser fremover ). Hold det enkelt og takle den røykfrie dagen du har foran deg. Det er der din kraft til å endre eksisterer.
Vær tålmodig. Gjenoppretting er en gradvis prosess. Få hver dag til å telle. Det er alt du kan gjøre, og gjett hva? Det er nok.

Et ord fra veldig bra

Du tror kanskje du elsker å røyke, men sannheten handler mer om avhengighet enn om forkjærlighet for sigaretter. Den irritante følelsen når nikotinet i blodet ditt trenger påfyll, er roten til det vi tenker på som røykeglede. Og over tid lærer vi å forbinde røyking med de fleste av de daglige aktivitetene og begivenhetene i livet vårt til vi kommer til å tro at sigaretter hjelper oss å takle omtrent alt.

Endre de defekte programmeringssigarettene som er påført deg og bygg det røykfrie livet du har drømt om. Det er verdt arbeidet og vil belønne deg med fordeler du ennå ikke har oppdaget.