Selvtillit er kjent for å spille en rolle i sosial angstlidelse (SAD) og generell angstlidelse (GAD). Mens senket selvtillit kan sette deg i fare for senere sosial angst, kan det å ha en angstlidelse også få deg til å føle deg verre med deg selv. På denne måten samhandler disse to lidelsene for å fortsette en negativ syklus.
Hvis du ønsker å overvinne din sosiale angst, kan du begynne med å ta en god titt på hvordan du ser på deg selv. Lav selvtillit kan skape angst og ensomhet, som bare forsterker ditt negative selvbilde.
Kjernetro og selvtillit
Hvis du bor med SAD, har du sannsynligvis kjernetro på deg selv som "Jeg kan ikke kontrollere min angst rundt mennesker", og "Jeg har ikke tilstrekkelige ferdigheter til å takle sosiale og prestasjonssituasjoner." Som du kan se, hjelper disse kjernetroene til å opprettholde angsten din og kan være forankret i lav selvtillit.
Mens folk flest har forbigående følelser av å gjøre feil, spretter de vanligvis tilbake. På den annen side, hvis du har lav selvtillit, hvordan du føler deg i en bestemt situasjon kan avgjøre hvordan du føler deg selv generelt. Din tro på deg selv er avhengig av øyeblikket, slik at eventuelle feil kan sende deg til å gå inn i negativitet. .
Derimot er mennesker med sunn selvtillit i stand til å vurdere seg selv, sine styrker og svakheter nøyaktig, og tror fortsatt at de er verdt mennesker.
Hvis du eller en elsket sliter med en angstlidelse, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjeneste (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Opprinnelsen til lav selvtillit
Hvis du har lav selvtillit, kan du lure på hvordan den utviklet seg. Eller kanskje du har en god ide når du begynte å føle deg slik. Opplevelser som kan føre til redusert selvtillit inkluderer følgende hendelser i barndommen og senere liv:
- Kritikk fra foreldre
- Fysisk, emosjonelt eller seksuelt misbruk
- Forsømmelse eller blir ignorert
- Mobbing eller erting
- Latterliggjøre av jevnaldrende
- Urealistiske forventninger eller umulig høye standarder for andre
På den annen side er det mindre sannsynlig at mennesker som vokser opp med å bli hørt, respektert, elsket, feiret og akseptert, utvikler et dårlig selvbilde. Selvfølgelig kan mange mennesker med utfordrende oppvekst ha god selvtillit, og til og med de med kjærlige foreldre og gode erfaringer med jevnaldrende kan utvikle selvtillitsproblemer. Dette understreker at lav selvtillit ikke er noe du må leve med.
Din indre stemme
Hva sier din indre stemme til deg? Dette er en måte å evaluere selvtilliten på. Hvis den stemmen i hodet ditt godtar og beroliger, er selvtilliten din sannsynligvis sunn. På den annen side, hvis du sier ting til deg selv som er sterkt kritiske eller nedsettende, kan du lide av lav selvtillit. Forskning viser at pasienter med sosial angstlidelse er mer sannsynlig å være svært selvkritiske.
Mennesker som var svært sosialt engstelig, hadde mindre sannsynlighet for å knytte positive ord til seg selv enn folk som ikke var sosialt engstelige. Studier har også vist at selvtilliten er lavere blant de med sosial fobi sammenlignet med de uten lidelsen.
Enda viktigere, en studie fra 2011 publisert i Atferdsmessig og kognitiv psykoterapi viste at personer med sosial angst har "negativ sosial selvtillit" og faktisk søker og foretrekker negativ sosial tilbakemelding gjennom en prosess som kalles "selvverifisering."
For noen mennesker med SAD er de negative stemmene i hodet ditt som forteller deg at du ikke er gode i sosiale situasjoner og ytelsessituasjoner faktisk en selvoppfyllende profeti. Jo mer du tenker dem, jo mer søker du etter bekreftelse i verden rundt deg at de er sanne.
Med andre ord slutter du å lete etter bevis som er i konflikt med din tro på deg selv. Du slutter å se for å redusere stemmen i hodet ditt som forteller deg at du ikke er god nok. I stedet mater du stemmen som den vil høre, og den fortsetter å bli sterkere. For å dempe stemmen må du først erkjenne at den er der.
Syklus med lav selvtillit
Hvis du lever med sosial angstlidelse, har du sannsynligvis urealistiske sosiale standarder og problemer med å velge mål som er oppnåelige. For eksempel kan du tro at alle må like deg og at du aldri må si eller gjøre feil ting.
I sosiale og ytelsessituasjoner som du synes er utfordrende, vil du sannsynligvis skyve oppmerksomheten innover mot angsten din, se deg selv negativt og overvurdere de negative konsekvensene av å gjøre feil.
Du faller sannsynligvis tilbake på strategier du føler har fungert for deg tidligere, for eksempel å unngå situasjoner eller bruke sikkerhetsadferd. Så når det hele er over, gjentar du sannsynligvis alt du gjorde galt i hodet, om og om igjen. På denne måten fortsetter lav selvtillit og sosial angst hverandre i en ond sirkel. Selv om det kan føles tryggere å holde seg hjemme fra festen eller unngå et møte på jobben, hvordan får det deg til å føle deg selv som person?
Øke selvtilliten og senke sosial angst
Hvis du har lav selvtillit, er det ikke en livstidsdom. Selv om du har blitt holdt tilbake i livet på grunn av din lave selvtillit, kan du begynne å gjøre små endringer som vil forbedre ditt syn på deg selv - som bare kan ha positive resultater når det gjelder din sosiale angst.
Mens behandling som kognitiv atferdsterapi (CBT) anbefales å håndtere symptomer på SAD, og kan hjelpe selvtilliten din også, kan du også gjøre ting på egen hånd for å øke din evne til å se nøyaktig og akseptere hvem du er :
Utfordre den indre stemmen
Gjør for vane å lytte til det du sier til deg selv. Når du er kritisk, kan du prøve å erkjenne hva du gjorde riktig i stedet for å slå deg selv over det du gjorde galt.
Vær medfølende
Unn deg så godt som du vil behandle en nær venn eller et familiemedlem. Husker du hva vi allerede har sagt? Hvis du er hørt, respektert, elsket, feiret og akseptert du er mer sannsynlig å utvikle sunn selvtillit.
SYNES AT
Når du snakker til deg selv, spør deg selv om det er sant, nyttig, inspirerende, nødvendig og snill (TENK)? Hvis ikke, finn noe annet å si.
Hold deg i stede
Se forbi dine feil. En feil betyr ikke en levetid på feil. Se tidligere forbigående situasjoner som en person som rynker pannen mot deg. Det har kanskje ikke noe med deg å gjøre. Hvorfor ikke spørre i stedet hvordan du kan hjelpe, eller om noe er galt? Ikke se for langt inn i fremtiden og forvent at ting skal gå dårlig. Ingen av oss vet eller kan forutsi hva som skal skje i morgen, en uke fra nå eller et år fra nå.
Tilgi deg selv
Viktigst, tilgi deg selv for alt som har holdt deg tilbake. Dette er din sjanse til å tørke skiferen ren. Vit at du er menneske og ikke vil gjøre alt perfekt. Godta dårlige følelser når de kommer, men ikke la dem feie deg bort i sin nåværende.
Et ord fra veldig bra
Hvis du opplever at du lever med lav selvtillit og sosial angst som er vanskelig å overvinne alene, bør du vurdere å nå ut til en venn, et familiemedlem, en lege eller en annen person i samfunnet for å forklare hvordan du har hatt det.
Noen ganger er følelser av lav selvtillit og angst så alvorlige at de krever profesjonell hjelp, i form av terapi og / eller medisiner. Det er ingen skam å nå ut etter hjelp. Snarere når du når ut etter hjelp, kan du komme videre og hjelpe andre i samme stilling som deg.