Hvis du har sosial angstlidelse (SAD), kan det være vanskelig å takke og gi komplimenter.
For eksempel når noen positivt kommenterer noe om deg, kan din tendens være å avvise og bagatellisere komplimentet. For eksempel, når en kollega forteller deg at du gjorde en god jobb på et prosjekt, kan du svare med å si noe som: "Vel, hvem som helst kunne ha gjort det jeg gjorde."
Du tror kanskje du er ydmyk, eller kanskje du virkelig ikke føler at du fortjener ros. Når du reagerer negativt på komplimenter, betyr det at du ikke verdsetter arbeidet ditt, utseendet ditt, hjemmet ditt eller hva det enn er som du har fått komplimenter. Over tid vil denne negativiteten ødelegge tilliten din.
Å lære å ta et kompliment nådig er en viktig sosial ferdighet, men spesielt hvis du har å gjøre med sosial angst.
Hvordan svare på komplimenter
Det er fire trinn for å motta og svare på et kompliment på riktig måte.
- Si takk. Selv om du ikke kan tenke deg noe annet å si, prøv i det minste å huske å være nådig når noen komplimenterer deg. Prøv å ikke stoppe for lenge før du sier "Takk", ellers kan det være spørsmål om oppriktigheten din.
- Legg til en positiv kommentar. Når noen sier noe hyggelig om deg eller noe du har oppnådd, må du holde positiviteten i stedet for å negere den. Svar bekreftende med noe sånt som "Jeg satset mye på dette prosjektet", eller "Jeg brukte lang tid på å velge fargevalg for dette rommet."
- Returner komplimentet. Så lenge det er ekte, kan det også være en positiv respons å returnere et kompliment. For eksempel, når du mottar ros fra en mentor, kan du svare med å si: "Takk! Jeg setter pris på at det kommer fra deg fordi jeg virkelig respekterer din mening."
- Bruk en samtaleåpner. Et kompliment kan være en fin måte å starte en samtale på. For å holde en hyggelig prat i gang, følg opp en hyggelig kommentar med noe som "Jeg har ment å spørre …" eller "Jeg ønsket å spørre din mening om …"
Eksempel på scenario
Sarah forbereder seg på å delta på et høytidsfest på sitt nye kontor. Hun går til frisørsalongen og er overbevist om å prøve en ny stil. Hun elsker resultatet og føler seg ganske bra med hvordan hun ser ut, selv om hun fortsatt er engstelig for festen.
Men når hun kommer til funksjonen, hilser en kollega henne og sier umiddelbart: "Jeg elsker den nye frisyren din!" Flau av oppmerksomheten nøler Sarah.
Etter en vanskelig pause svarer hun: "Tror du det? Jeg er ikke sikker på om jeg vil holde det slik …"
Scenarier som Sarahs kan være vanlige for mennesker med SAD. Her er et eksempel på hvordan hun elegant kunne ha akseptert kollegaens kompliment og gitt selvtilliten et løft.
"Takk, jeg hadde det bare gjort! Jeg liker virkelig stilen også. Og jeg setter stor pris på komplimentet fra deg - håret ditt ser alltid fantastisk ut!"
Komplimenter kan også være gode måter å starte samtaler på. Hvis noen tilbyr deg et kompliment, er det ofte et tegn på at de vil bli bedre kjent med deg og vil være mottakelige for samtaleåpnere.
For å holde samtalen med kollegaen i gang, kunne Sarah ha lagt til:
"Jeg dro til den nye frisørsalongen i sentrum. Hvilken salong går du til?"
Hvis du pleier å svare negativt på komplimenter, vil det ta øvelse å lære å svare på en positiv måte.
Komplimenter og sosial angstlidelse
Hvis sosial angst kommer i veien for å gi eller motta komplimenter, kan en mental helsepersonell hjelpe deg med å avgjøre om underliggende angst hindrer deg i å delta i disse verdifulle sosiale utvekslingene.