Den enkle handlingen med å fargelegge et bilde kan være ganske gunstig for å lindre stress og angst. En populær måte å gjøre dette på er å farge mandalas og bruke den som en form for meditasjon.
Denne formen for kunstterapi har blitt populær blant voksne så vel som barn fordi det er en avslappende øvelse som kan ta tankene av andre ting. Studier har vist at geometriske sirkler kjent som mandalaer kan være spesielt gunstige i forhold til andre typer tegninger.
Hva er en mandala?
På sanskrit betyr ordet mandala "sirkel". Sirkler er et kraftig symbol som finnes i enhver kultur. Vi ser dem i glorier, bønnhjul og andre religiøse symboler, så vel som arkitektur og natur.
Mandalaer er hellige sirkler som lenge har blitt brukt for å lette meditasjon i de indiske og tibetanske religionene til hinduisme og buddhisme. Mange andre religioner, inkludert kristendom og taoisme, har også innlemmet mandalaer i deres åndelige praksis.
Mandalaer kan være faktiske tegninger eller malerier. De kan også være midlertidige kreasjoner, for eksempel sandmandalaer, som ofte seremonielt demonteres etter ferdigstillelse. Hovedsirkelformen til en mandala er fylt med en rekke geometriske former og symboler. Disse gjentas ofte i symmetriske mønstre ved hjelp av dristige fargevalg.
Prosessen med å lage mandalaer er like viktig som å se det ferdige arbeidet. Hensikten med begge stadier er å sentrere sinnet og kroppen, og det er derfor de er et ideelt verktøy for meditasjon.
Mandalaer som kunstterapi
Mandalaer kan også brukes som et helbredende verktøy for meditasjon. Meditasjon i seg selv har vist seg å redusere stress, bekjempe depresjon, redusere smerte og senke blodtrykket.
Det kan også øke immunforsvaret og stimulere frigjøringen av melatonin, et hormon som antas å redusere aldring av celler og fremme søvn. Selv om det er uklart hvilken innvirkning visuelle mandalaer kan ha, kan folk oppleve at de er et nyttig verktøy for sin meditative praksis.
Mandalaer er ikke bare noe å se på eller meditere på. Det er nå mandala fargebøker som kan være nyttige for alle. Å fargelegge en mandala ved hjelp av blyantfargestifter, fargestifter, maling eller pasteller kombinerer fordelene med meditasjon og kunstterapi til en enkel praksis som kan gjøres når som helst og hvor som helst.
Mennesker som farger mandalas opplever ofte en dyp følelse av ro og velvære.
Det er et enkelt verktøy som ikke krever ekspertise, men det kan være bemerkelsesverdig beroligende og nærende. Mandalaer fokuserer ikke bare oppmerksomheten din, men lar deg også uttrykke din kreative side, som mange av oss forsømmer i vårt daglige liv.
De kan være spesielt nyttige for:
- Barn: Å fargelegge mandalaer kan hjelpe barn med å håndtere følelser og takle sykdom. I stedet for å uttrykke følelsene sine, uttrykker mange barn seg gjennom farger og kunst. Psykolog Barbara Sourkes, Ph.D., har brukt disse "fargefølende hjulene" for barn med kreft og deres søsken. Hun bemerker at den kan brukes med barn så unge som 3 år, og at det er en øvelse der de ikke frykter å gi bort følelsene sine som en typisk barnetegning.
- Mennesker med en terminal sykdom: University of California ved Irvine Cancer Center og University of Pennsylvania Cancer Center er bare to kreftsentre som har tilbudt mandala-workshops for kreftoverlevende.
- Folk som vil slutte å røyke: Av samme grunn som mange røykere tar opp strikking når de slutter, kan fargelegging av mandalaer holde hendene opptatt og bidra til å avlaste stress. Du kan ta med deg mandalaboken din slik at du kan hente den i flere minutter om gangen når du føler lyst til å røyke.
Imidlertid er mandalaer ikke for alle. Å fargelegge en mandala innebærer repeterende bevegelser og gripende. Dette kan forverre smertene ved revmatoid artritt og slitasjegikt i fingrene. Det kan forårsake smerte hos personer med karpaltunnelsyndrom, lateral epikondylitt (tennisalbue) og andre former for gjentatte belastningsskader.
Hvordan fargelegge en mandala
Det er ikke mye å fargelegge en mandala for meditasjonsformål. Det krever bare noen få enkle trinn og litt tid når du kan være alene.
- Du trenger fargestifter, blyantfargestifter, kritt, pasteller, maling eller markører i en rekke farger.
- Skriv ut en mandala eller bruk en mandala fargeleggingsbok.
- Finn et rolig og behagelig sted hvor du kan jobbe komfortabelt uten forstyrrelser.
- Begynn å fargelegge.
Når du fargelegger, prøv å ikke tenke for mye på fargevalget og ikke bekymre deg for å matche farger. La instinktene veilede deg. Etter at du begynner med den første fargen, vil resten følge naturlig. Susan F. Fincher, forfatteren av en rekke mandala fargebøker, sier: "En farge på mandalaen inviterer en annen, som en gjest som ber om å ta med vennen sin til festen din."
Finn Mandalas å farge
Det er mange ressurser der du kan finne mandalaer for å fargelegge og integrere i din meditasjonspraksis. Nettsteder som ColorMandala.com lar deg skrive ut mandalaer fra datamaskinen din. Du kan også finne mandala fargebøker, for eksempel Finchers bøker fra Shambhala Publications.
Nok et alternativ er å tegne din egen mandala. Ved å bruke grunnleggende tegneverktøy som kompass og vinkelmåler, kan du også lage dine egne geometriske mønstre for å fargelegge. De er ganske enkle, og det er ingen riktige eller gale måter å tegne dem på, bare begynn å lage former i en stor sirkel.
Et ord fra veldig bra
Den gjentatte prosessen med å fargelegge de geometriske formene i en mandala kan være gunstig for mennesker i alle aldre. Prøv å unngå forestillingen om at fargestoffer bare er for barn. Bruk det i stedet som en konstruktiv måte å finne en rolig tid til å berolige tankene fra stress og angst du måtte føle. Lettelsen du finner, kan bare overraske deg.