Det er mange fordeler med positiv tenkning, inkludert stressreduksjon, forbedret immunitet og lavere risiko for hjertesykdom. Men visste du at å ha et positivt syn kan også hjelpe deg å leve lenger? Her er hva forskning sier om optimisme og aldring, og hva du kan gjøre for å høste fordelene.
Legg år til livet ditt
Studier viser at hvordan du opplever aldring og livet ditt som helhet påvirker levetiden. En studie fra 2019 fant at positiv tenkning kan resultere i en 11-15% lengre levetid og en sterkere sannsynlighet for å leve til 85 år eller eldre. Denne effekten forble etter at andre faktorer som alder, kjønn, inntekt, depresjon og helsetilstand ble kontrollert.
Se frem til aldring
Forskning om emnet har funnet at mennesker som har et positivt syn på aldring mens de er unge, i stedet for å grue seg til å bli gamle, har større sjanse for å leve lenger. Det er fordi å justere din mening om aldring mens du fortsatt er ung, kan bygge et positivt perspektiv som kan ha en enorm effekt på forventet levealder.
Forbedre elastisiteten
Funn antyder at positiv tenking om aldring kan øke en persons vilje til å leve, noe som gjør dem mer motstandsdyktige mot sykdom og mer proaktive om helse. De med positive synspunkter vil sannsynligvis også oppleve mindre stress, noe som reduserer sannsynligheten for å utvikle kroniske sykdommer eller lidelser.
Finn innsikt når du blir eldre
Samfunnet vårt har en tendens til å premiere ungdom og skjønnhet, mens meldinger om aldring pleier å understreke de negative sidene. Men i likhet med god vin, bør folk bli bedre når de blir eldre. Erfaring, kombinert med modenhet, gir eldre store innsikt. De har ofte mer kontakt åndelig, og de prioriterer dybden i livet. Ved å følge en enkel, sunn livsstil kan du bevare helse og energi gjennom livet.
Andre markører for sunn aldring
I tillegg til positiv tenkning, er det livsstilsfaktorer som kan legge til år i livet ditt, inkludert å trene regelmessig, opprettholde en sunn vekt, spise et næringstett kosthold, bare konsumere moderate mengder alkohol (hvis noen), og ikke røyke, alt hvorav kan bidra til å forlenge levetiden med 12-14 år.
Mens studier peker på å leve lenger, diskuterer de ikke ofte den forbedrede livskvaliteten som følger med det. Men når feltet positiv psykologi utforskes, kan positive tanker og følelser utover økt levetid bidra enormt til lykke, slik at du kan nyte et rikere og mer tilfredsstillende liv.
Hvordan omfavne positiv tenkning
I likhet med meditasjon, yoga eller ethvert ritual for egenomsorg, er det å være positiv å være positiv. Heldigvis er nødvendige verktøy gratis og kan gjøres på egen hånd i ditt tempo. Her er noen måter å bevisst dyrke positiv tenking i ditt daglige liv:
- Hold en takknemlighetsdagbok: Uansett formatet du velger - korte lister på telefonen eller lengre oppføringer skrevet i en notatbok - en takknemlig journal kan være en kraftig måte å koble til følelsene dine og lindre stress. Faget kan variere, men nøkkelen er konsistens. Å opprettholde en vanlig praksis vil bidra til å utvikle en ny måte å tenke på, slik at du enkelt kan identifisere og stoppe negative tanker når de oppstår.
- Gjenta positive bekreftelser: Hvis du sier noe nok ganger, er det mer sannsynlig at du tror det. Det er ideen bak positive bekreftelser, uttalelser med intensjon gjentatt flere ganger for å gjøre dem til en del av din tenkning, for eksempel "Jeg føler meg mer fredelig hver dag" eller "Jeg kan takle det som kommer på min vei." Det er viktig å holde disse bekreftelsene forankret i virkeligheten. Underbevisstheten din kan markere fjernhentede uttalelser og sette deg tilbake i en negativ sinnstilstand.
- Øv meditasjon av kjærlig godhet: Studier har vist at meditasjon av kjærlig godhet kan øke en positiv holdning betydelig. Selv om det er variasjoner i praksis, er det vanlige temaet å fokusere på positive setninger som fremkaller selvmedfølelse, så vel som empati for andre, ved å bruke uttalelser som "Må jeg være lykkelig" og "Må du være trygg."
- Tilbring tid med andre positive tenkere: Ordtaket sier: "Du er selskapet du holder." Så det er fornuftig at når du omgås andre optimister, har du en tendens til å føle deg oppløftet, glad og støttet. Legg merke til følelsene dine når du er rundt venner og familie. Du må kanskje etablere grenser med de som bringer din positive energi ned.
Et ord fra veldig bra
Husk at positivitet er et valg - og ikke alltid lett. Livets hindringer kan noen ganger gjøre det vanskelig å opprettholde et solrikt perspektiv, og du kan ha dager da du ikke har noen positivitet i deg. Men med praksis kan du bygge et fundament som hjelper deg med å skifte negative tanker og begynne å legge merke til fordelene for din fysiske, mentale og følelsesmessige helse.