Hvis du opplever depresjon, kan du føle deg alene i smertene dine. Du tror kanskje ingen andre forstår hva du går gjennom, eller at dine kjære bare ikke kan forholde seg til dine erfaringer, selv når de er velmente.
Hvis dette er tilfelle, kan du vurdere å bli med i en depresjonsstøttegruppe. Selv om en støttegruppe ikke er en erstatning for medisiner og terapi, kan det være et nyttig tillegg til behandlingsplanen din.
Bør du bli med i en støttegruppe?
Støttegrupper er vanligvis gratis. Dette betyr at de kan nås av personer som mangler forsikring, eller de som ønsker ekstra støtte, men som ennå ikke har råd til å delta i terapi.
Støttegrupper trenger ikke være en erstatning for andre depresjonsbehandlinger, som medisiner eller individuell terapi. I stedet kan de være et ekstra hjelpemiddel for noen som leter etter ekstra støtte.
Sosial støtte kan være en nøkkelfaktor for å redusere depresjon. Enkeltpersoner som møter andre som kan forholde seg til sine erfaringer, kan føle seg bedre om seg selv.
Støttegruppemedlemmer kan også være en rik informasjonskilde. Du kan lære om strategier som hjelper andre individer, for eksempel hvordan endringer i kostholdet deres kan påvirke humøret eller hvordan de bruker online terapi for å føle seg bedre.
Du kan også stille andre medlemmer spørsmål som:
- Fortalte du sjefen din om depresjonen din?
- Har du noen bivirkninger av medisinen din?
- Føler du at terapeuten din forstår deg?
- Hvor lang tid tok det til medisinen din føltes effektiv?
- Hvordan forklarer du situasjonen din for venner og familie?
- Hva sier du til folk som ber deg om å "komme over det?"
- Hvordan opprettholder du et sunt forhold når du føler deg deprimert?
- Hvordan motiverer du deg selv til å få gjort noe?
- Er det noen bøker, podcaster eller ressurser du synes er nyttige?
- Finner du at trening eller yoga hjelper deg til å føle deg bedre?
Grunnleggende om personlige støttegrupper
De fleste støttegrupper har en moderator eller flere moderatorer. Disse moderatorene er vanligvis jevnaldrende som har håndtert depresjon eller som fremdeles kan oppleve depresjon.
Mange grupper møtes til bestemte dager og tider. Møter holdes ofte i samfunnssentre, kirker eller sykehus. Hyppigheten vil variere, men de finner vanligvis sted ukentlig eller til og med månedlig.
Gruppemedlemmer kan bli invitert til å dele sine personlige erfaringer. Og noen ganger kan det være gjesteforelesere, for eksempel terapeuter eller enkeltpersoner som deler historiene sine. Hver gruppe bestemmer sitt eget format, regler og forventninger.
Generelt bør støttegrupper være en god kilde til praktisk informasjon, emosjonell støtte og oppmuntring.
Grunnleggende om online støttegruppe
Noen depresjonsgrupper finner sted online. Grupper kan møtes virtuelt, eller de kan inneholde diskusjonstavler der medlemmene kan lese eller dele meldinger når som helst på dagen eller natten.
En nettgruppe kan også være nyttig for folk i landlige områder der personlige grupper ikke er lett tilgjengelige. Og det kan hjelpe enkeltpersoner som sliter med å forlate hjemmet på grunn av depresjon eller de som ikke har transport til å delta på personlige møter.
Nettgrupper lindrer også andre potensielle hindringer for å delta i personlige grupper, for eksempel behovet for medlemmer å få barnepass.
De kan være et godt alternativ for personer som også sliter med angst - og som føler seg for engstelige for å delta på en gruppe personlig.
Noen mennesker kan sette pris på muligheten til å lese og opprette meldinger når som helst på dagen eller natten gjennom elektroniske oppslagstavler eller chatterom.
I tillegg kan online depresjonsstøttegrupper være gunstig for mennesker med mindre vanlige opplevelser. For eksempel kan nybakte mødre dra nytte av en online støttegruppe for personer som spesifikt opplever fødselsdepresjon. Selv om det kan være vanskelig å finne nok individer i en lokal gruppe som opplever det, kan en nettgruppe kanskje bringe flere mødre sammen.
Online-grupper kan også imøtekomme andre spesifikke populasjoner, for eksempel personer som opplever depresjon etter skilsmisse eller unge mennesker med depresjon.
De potensielle ulempene med nettfora kan være at de ikke blir moderert. Tilbakemeldinger eller kommentarer fra andre medlemmer er kanskje ikke nyttige eller til og med nøyaktige. Derfor kan noen enkeltpersoner oppleve at nettfora ikke er så fordelaktige.
Fordelene ved å delta på en personlig gruppe over en online gruppe kan også omfatte muligheten til å ha ansikt til ansikt sosial kontakt. For noen mennesker er å komme seg ut av huset og samhandle med andre en nøkkelkomponent for å håndtere symptomer på depresjon.
Hvor finner jeg en støttegruppe
Be legen eller terapeuten din om informasjon om hvor du kan finne en støttegruppe. De kan kanskje anbefale en gruppe eller henvise deg til noen som kan hjelpe deg med å finne en.
Du kan også prøve online supportgruppekataloger:
- Depresjon og bipolar støtteallianse: The Depression and Bipolar Support Alliance tilbyr informasjon om online og personlige støttegrupper. Du kan legge inn postnummeret ditt i databasen for å finne en gruppe i nærheten.
- SAMHSAs nasjonale hjelpelinje: Den nasjonale hjelpelinjen er åpen 24 timer i døgnet, 7 dager i uken, 365 dager per år. Denne hjelpelinjen kan hjelpe deg med å finne behandlings- og støttegrupper i ditt område.
- Deprimert anonym: Depressed Anonymous tilbyr daglige online støttegrupper basert på de 12 trinnene. Alle kan dele sine erfaringer med gruppen.
Et ord fra veldig bra
Hvis du er bekymret for hva du kan forvente deg ved ditt første personlige møte eller nettmøte, kan du kanskje kontakte moderatoren eller arrangøren for å stille spørsmål.
Mens hver gruppe drives på sin egen måte, kan du kanskje bare lytte første gang du deltar. Det er lite sannsynlig at noen vil be deg om å dele historien din eller be deg om å snakke om noe som kan forårsake ubehag. Hvis du ikke ønsker å snakke, og noen ber deg om å gjøre det, kan du alltid si at du ikke føler deg komfortabel med å snakke akkurat nå.
Vær villig til å delta på noen møter før du bestemmer deg. Det første møtet eller to kan ta litt å bli vant til. Og depresjonen din kan prøve å overbevise deg om at du kaster bort tiden din, eller at det å være der ikke vil hjelpe. Men når du har deltatt på et par møter, kan det hende at en støttegruppe kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
