Seksuell trakassering er ikke bare pinlig og ubehagelig for ofrene, det kan også være ødeleggende for dem. Faktisk kan seksuell trakassering føre til at et offer opplever alt fra depresjon og angst til skam, skyld og selvskyld. Hvis du har opplevd seksuell trakassering på jobben, er det en rekke ting du kan gjøre for å helbrede fra opplevelsen. Men det kommer til å ta litt arbeid.
Loven og seksuell trakassering
Et av de første trinnene i å overvinne seksuell trakassering er å erkjenne hva som skjedde med deg og erkjenne at det var galt. Faktisk er seksuell trakassering så alvorlig at den er regulert av loven. For eksempel sier U.S. Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) at det er mot loven å trakassere en person på grunn av vedkommendes kjønn.
Det er også i strid med loven å gjøre uvelkomne seksuelle fremskritt, be om seksuelle tjenester, berøre noen uhensiktsmessig, komme med seksuelle bemerkninger, delta i seksuell mobbing og dele seksuelt støtende vitser. I utgangspunktet er alt seksuelt i naturen som skaper et fiendtlig arbeidsmiljø som seksuell trakassering.
Dessuten er seksuell trakassering ikke begrenset til mann-til-kvinne-overgrep, selv om det er den klart vanligste formen for trakassering. Seksuell trakassering mellom kvinner og kvinner, seksuell trakassering fra mann til mann og seksuell trakassering fra mann til mann finner også sted og er i strid med loven.
Selv om loven vanligvis ikke gjelder isolerte tilfeller av erting eller bemerkninger, blir det trakassering når det skaper et gif.webptig arbeidsmiljø, eller når det resulterer i ugunstige arbeidsforhold som å bli sparket eller irettesatt på grunn av seksuell trakassering.
Innvirkning på ofre
Mens hver person håndterer traumet ved seksuell trakassering på en annen måte, kan du begynne å føle deg sjokkert og deretter gå over til fornektelse hvis du har blitt utsatt for seksuell trakassering. Disse svarene er normale og følges vanligvis av følelser av vold, som kan føre til lav selvtillit.
I tillegg kan svaret ditt være så viktig at du til og med kan ha problemer med å fungere fra dag til dag. Nøkkelen er å løse problemet eller forlate arbeidsmiljøet.
Det er heller ikke uvanlig at ofre for seksuell trakassering har problemer med å sove, stå opp om morgenen, spise, trene eller gjøre noe de pleide å betrakte som morsomme. Andre symptomer som seksuell trakassering kan føre til kan omfatte hodepine, konsentrasjonsvansker, glemsomhet, mageproblemer og forhøyet blodtrykk.
Du kan også føle deg forrådt, sint, maktesløs, håpløs og ute av kontroll. Og i ekstreme tilfeller kan ofre oppleve depresjon, angst og selvmordstanker.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Tips om helbredelse fra seksuell trakassering
Å gå videre etter å ha blitt seksuelt trakassert på jobben kan virke som en skremmende oppgave. Du kan føle deg fast eller håpløs om situasjonen din. Men med litt arbeid og litt utenforstående rådgivning, bør du være i stand til å gi mening om opplevelsen din, helbrede fra den og gå videre. Her er noen trinn hvert offer må ta for å helbrede fra seksuell trakassering.
- Godta det som skjedde. Hva dette betyr er å validere opplevelsen din. Ikke minimer det som skjedde, eller legg unnskyldninger for gjerningsmannen. Det er også viktig å tillate deg selv å oppleve følelsene dine. Ikke tapp vondt og sinne du føler. Finn sunne måter å uttrykke disse følelsene på. Noen alternativer inkluderer bønn, meditasjon, yoga og andre stressreduserende aktiviteter.
- Snakk med noen om trakasseringen. Det hjelper alltid å snakke med en trygg person. Prøv å finne noen som vil respektere dine følelser og ditt perspektiv. Ikke del dine tanker og følelser med noen som skal fortelle deg at du overreagerer eller er emosjonell. Hvis du ikke har noen å snakke med om din erfaring, kan du vurdere å bli med i en støttegruppe eller starte en av dine egne.
- Journal om din opplevelse. Beskriv hvordan seksuell trakassering påvirket deg. Utforsk de forskjellige følelsene du føler. Noen ganger er det nyttig å ta med et brev til personen som trakasserte deg i journalen. Si alle tingene du skulle ønske du ville ha sagt, men ikke gjorde det. Det kan være veldig helbredende å få alt dette ut av systemet ditt. Journaling kan også hjelpe deg med å forstå hva som skjedde med deg, og det er et trygt sted å si hva du tenker uten å prøve å filtrere noe ut.
- Slutt å skylde på deg selv. Det som skjedde med deg var ikke din feil. Du forårsaket det ikke, og du kunne ikke kontrollere den andre personen. Minn deg selv på at du ikke har noe å skamme deg over, og at du ikke skal føle deg skyldig. Å klandre deg selv vil bremse helbredelsen. Den eneste skyldige er gjerningsmannen. Han tok et valg å seksuelt trakassere deg. Det eneste valget du har i saken er hvordan du skal takle det som skjedde med deg. Husk at du har full kontroll over svaret ditt og hvor du går herfra. Fokuser på det faktum og la det styrke deg.
- Gjør opplevelsen din avsluttet. En viktig del av helingsprosessen er å legge fortiden bak deg og løsne deg fra traumet du opplevde. Noen ganger betyr dette å bytte jobb eller karriere. Det kan også bety å oppdage hvem du egentlig er. For mange ganger er en persons identitet knyttet til hennes arbeid. I stedet, gjenoppdag hva som gjør deg du. Start en ny hobby og utvikle nye interesser. Og viktigst av alt, ikke dvel ved det som skjedde med deg. Finn en sunn måte å legge fortiden bak deg, og prøv å forbli positiv til ting i livet ditt.
- Bruk opplevelsen til å hjelpe andre. Noen ganger kan du gi mening til det som skjedde med deg ved å integrere opplevelsen din i livet ditt på en eller annen måte. For eksempel kan du skrive en blogg om hva du har opplevd og tilby forslag til leserne. Eller du kan lede en støttegruppe, bygge et nettsted for trakasseringsofre eller snakke med andre. Et annet alternativ er å melde seg frivillig sammen med ideelle organisasjoner som adresserer seksuell trakassering. Nøkkelen er å ta en negativ opplevelse og gjøre den om til noe positivt. Dette hjelper deg med å bygge din elastisitet.
- Finn en rådgiver. Hvis du synes det er vanskelig å komme videre etter opplevelsen, kan du ha nytte av å se en rådgiver som er spesialist i å håndtere seksuell trakassering på arbeidsplassen. Rådgivere som spesialiserer seg på seksuelle overgrep eller overgrep kan også være nyttige. I tillegg, hvis du har blitt trakassert på jobb eller skole, anbefaler advokater ikke å bruke skolen din eller arbeidsgivers psykiske helsepersonell. Noen ganger blir taushetslinjene uskarpe, og rådgiveren vil dele informasjonen din om deg til andre i organisasjonen. I ekstreme tilfeller kan de til og med prøve å beskytte organisasjonen mot ansvar. Det er alltid best å finne en rådgiver utenfor der seksuell trakassering oppstod. Ikke bare er det en ekstra beskyttelse for personvernet ditt, men du kan finne det lettere å åpne opp for noen som ikke er tilknyttet organisasjonen der trakasseringen skjedde.
Tips for venner av ofre for seksuell trakassering
Hvis du har en venn eller et familiemedlem som har å gjøre med kjølvannet av seksuell trakassering, vil du kanskje hjelpe, men vet bare ikke hvor du skal begynne. Bare det å være der for å lytte og være støttende er ofte alt som kreves.
Du trenger ikke å fikse ting for vennen din, og du trenger heller ikke å tilby salvie-råd. Din viktigste rolle er å være tålmodig med det hun går gjennom og støtte henne der du kan. Hun trenger å vite at hun er trygg med deg og at du tror henne. Du kan også minne henne om at trakassering ikke var hennes feil. Her er en liste over flere tips for når du kommuniserer med vennen din:
Husk å ikke dømme henne. Prøv å forstå hennes følelser og gi støtte. Vær der for henne når du kan og oppmuntre henne til å snakke med andre også.
Oppmuntre henne til å holde kontakten. Det verste vennen din kan gjøre er å bli isolert eller bruke mye tid alene. Selv om det er vanlig at ethvert offer for trakassering trekker seg fra andre, er dette ikke nyttig for hennes helbredelse. Knuff henne for å holde kontakten med deg og andre mennesker.
Respekter grensene hennes, og gi henne plass hvis hun trenger det. Husk at grensene hennes ble brutt da hun ble seksuelt trakassert, så hun vil sannsynligvis kjempe ganske hardt for å utvikle nye. Gi henne friheten til å gjøre det. Ikke kvel henne med oppmerksomhet eller hjelp.
La henne helbrede i sitt eget tempo. Ikke rush henne eller prøv å fikse ting for henne. Alle helbreder til forskjellige priser. Prøv å være tålmodig hvis hun tar lengre tid å komme over opplevelsen enn du tror hun burde.
Støtt hennes avgjørelser selv om du ikke er enig med dem. Det er veldig viktig at vennen din tar sine egne beslutninger. Hun trenger plassen og kontrollen tar livet tilbake på sine premisser. Selv om det er greit å komme med forslag, ikke prøv å kontrollere henne eller fortell henne hva hun skal gjøre.
Et ord fra veldig bra
Å takle traumet ved seksuell trakassering er noe som ikke skal utsettes eller ignoreres. Det er viktig at du utforsker dine underliggende følelser og finner sunne måter å håndtere disse følelsene på. For mange ganger prøver folk å bedøve følelsene sine med andre ting som travelt arbeid eller mat.
Noen vil til og med ty til narkotika og alkohol for å bedøve smertene og glemme i en periode. Men dette er ikke sunne måter å takle. Hvis du oppdager at du ikke kan utvikle gode mestringsevner alene, må du be legen din om anbefalinger for en hederlig rådgiver. Husk at det ikke er et tegn på svakhet å få rådgivning. Det er faktisk et tegn på visdom og mot.